krzych666

Kiedyś Krzych666 pisał, że to trening na dupę. Nie ma gimnastyki przy wyciskaniu. Chcesz wyciskać prawidłowo, to leż całymi plecami na ławce.

[...] opisałem na początku I seria- 80kg x 6 II seria- 70kg x 8 III seria- 65kg x 10 IV seria- 65kg x 12 Zatem rozgrzewka: 1) Jakieś wymachy i.t.p 2) 20x12-20 3) 40x6-8 4) 60x2-3 5) 70x1 albo od razu 80 Mniej więcej o to chodzi - trzeba kombinować tak żebyś czuł się rozgrzany a nie zmęczony. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2009-08-30 01:53:54

krzych666 - zalezy mi na maksymalnej poprawie dolu klatki piersiowej czy ten trening mi w tym pomoze : 1.Wyciskanie sztangi skos dolny - zakres 6-8 powt w seri laczonej z : 2.Rozpietki skos dolny - zakres 12-15 powt. 3.Wyciskanie sztangi skos gorny ( 45stopni ) - 6-8 powt.

Krzych666-a co myślisz o pompkach na poręczach? jaki mają wpływa na obręcz barkową?

Liczba powtórzeń na pewno nie więcej niż 14-15. Większa ilość nie ma sensu. My tylko możemy cię naprowadzić. Od dzisiaj staraj się samemu układać plany, zmieniać ćwiczenia i sprawdzać jak twój organizm na to reaguje- nie znamy cię na tyle by wiedzieć co jest dla ciebie dobre. Pamiętaj reszta to twoja inicjatywa-- nie bój się eksperymentować!! [...]

[...] że hip-hop i techno są do dupy, tylko że jakby ON tego słuchał to by pogarszał wyniki, bo ON tego nie trawi ( ja zresztą podobnie ) - więc wypraszam sobie od razu jechanie po metalu - bo ja też mogę pojechać po innych gatunkach, a nie o to tu chodzi. A że metal to patologia ? Siłownia też Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2009-08-31 17:07:06

Krzych666 to to na fotkach widac ze ma piora. Ja sie swoich pozbylem, ale zamierzam wrocic, po nastepnej kampani softwarowej. Apokalipsa -> miales/masz piora ? Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-08-31 18:22:51

[...] albo najlepiej innego dnia. Na przykład: 1) Podciąganie szeroko na drążku 2) Wiosłowanie sztangielką albo 1) Wiosłowanie sztangą szeroko 2) podciąganie na drążku w wąskim neutralu albo 1) Wiosłowanie sztangielką 2) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Jako trzecie na przykład przenoszenie. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2009-08-31 20:37:52

Moim zdaniem wyciskanie wąsko na skosie dodatnim to jakaś bzdura To ćwiczenie na triceps - a z jego punktu widzenia kąt nachylenia skosu nie ma większego znaczenia. Niemniej jednak z tego co piszesz wynika, że wysiadają tricpesy - co jest całkowicie naturalne przy takiej szerokości chwytu. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2009-09-01 14:58:03

Może tak? 1.klatka,biceps(przedramiona) 2.nogi 3.barki MC 4.plecy,tric, brzuch Mnie zawsze najlepiej wchodził taki zestaw: 1) klatka / tric 2) plecy bic wolne 3) barki / mc / przedramiona 4) nogi / łydki Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2009-09-02 14:58:13

Nim ulozyc swoj trening sprawdz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i pierwsza tabele dotyczaca regeneracji. Jak zauwazysz bicpes moze sie regenerowac przy intensywnym treningu nawet 5 dni. Jezeli podciaganie to Twoj priorytet dostosuj go tak aby miedzy treningami bylo te 5 dni przerwy. Metody ? Sproboj regresji ktora poleca Krzych666: [...]

[...] w skosie (progresja) -rozpiętki (stały ciężar)" Czyli teza jest taka że jedno ćwiczenie na daną grópę Teraz wypowiedź bardziej prestiżowego członka tego forum. krzych666 Z tematu poświęconego regresji Musimy uważać by nie przemęczyć mięśni, jest to trudny trening i potrzeba nam czasu na regenerację. Ja wykonuję każdą grupę tylko raz [...]

krzych666 po prostu zmieniasz pory posiłków to wszytsko...

o tym poszerzaniu pisał krzych666

[...] troche zmodyfikowac poniewaz po treningu nie czulem sie wystarczajaco zmeczony(nie czulem ze daje MAX z siebie).A co do cwiczen barkow zasugerowalem sie artykulem "krzych666": http://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki_-_czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html "1) Barki przeważnie lubią dużo powtórzeń, gdyż ciągle są w ruchu - [...]

napisz tutaj swój trening klatki. dieta napewno ok? Tu masz spis tematów jak poruszyc swoją klatke: - by Czawaj - cwiczenia by Deliver - wyciskanie by Don Garcia - priorytet by Dżings - by Krzych666 - Rozpietki by Mawashi - Porusz swoja klatke by Mawashi - by Pro_mass - sila i wytrzymalosc by filar53 Zmieniony przez - Sevillista w dniu [...]

[...] pasuje. Mnie nie wchodzi wyciskanie sztangą na klatkę - wiele zmarnowanych lat. Oczywiście, że trzeba zaczynać od podstaw, ale nie można mówić, że szukanie własnej drogi jest błedem. Arnold też robił podstawy i nie obyło się bez ciężarówki koksu, pomimo niezłych predyspozycji genetycznych. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2009-11-16 05:56:17

[...] kilku rad dla młodych (żeby można to im łatwo i solidnie wyłożyć na mojej siłce) i pomocy z programem dla siebie;] no ale i tak dużo wypowiedzi jest super pomocnych. EDIT: @krzych666: hmnn, jeżeli możesz coś takiego zrobić, tak ujednolicić, to byłoby ciekawie gdybyś zamieścił swój trening (albo ten najskuteczniejszy chociaż) plus jakieś porady i [...]

No dobra! widzę że @krzych666 nie ma nic więcej do powiedzenia. Zamieszczam wobec tego swój nowy program z objaśnieniem co i jak. Jak coś macie do zasugerowania to byłoby mile widziane. I trening: Drążek, neutralny uchwyt 10s x max powt. chodzi mi o to żeby się dobrze rozgrzać. Mam kłopoty z kontuzją przy tym ćwiczeniu, dlatego też nie mogę za [...]

[...] wyginać jak z gumy Barki: "Wyciskanie zza karku (sztanga, sztangielki)/wznosy bokiem 3x8" Nie wiem czy wiesz, ale wznosy bokiem są na zupełnie inną część barku niż wyciskania - zatem stosowanie ich jako "zamiennika w przypadku kontuzji jest nieporozumieniem". Pozdrawiam Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2009-11-19 12:54:46