kregoslupa

[...] Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: mma , rollerskating Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka + drazek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nadmierne obciazanie kregoslupa niewskazane:P Zażywane suplementy: witaminki

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 powtórzen Po rozgrzewce możemy zabrać się do pierwszego ćwiczenia na mięśnie brzucha. Łapiemy się drążka średniej szerokości uchwytem, uginamy nogi w kolanach i przyciągamy je do góry, jak najbliżej klatki piersiowej. Ważne jest by zaakcentować ruch miednicy do góry, a nie tylko samych [...]

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? -myślę, że ze 2x 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? -pewnie cos kolo 700-800m. 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości -tak b.chce schudnąć -troche by sie przydało zrzucic oponke i z cycków ;p c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego [...]

[...] potrafi, w kazdym razie ma byc gleboko wszystkie inne metody w porownanu z ta sa slabe -patrzec w gore i wzrokiem kierowac ruch ciala lub/i sztangi -trenowac prostowniki kregoslupa na wysokosci szyi -robic po 5 powolnych pompek pomiedzy kazda seria co uruchamia odruch luzowania prostownikow bedacych antagonistami lepsze od pompek wydaja mi [...]

przepraszam was za moje zachowanie chcialbym sie zapytac jeszcze jedno czy mozna cwiczyc na silowni majac skrzywienie kregoslupa ledzwiowe .................... prosze pomorzcie

http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html Najpierw polecam zapoznać się z powyższym. Od siebie napiszę Ci, że skoliozę można zmniejszyć w Twoim wieku. Kluczem jest pobudzanie całego ciała, a można zrobić to treningami obwodowymi. Dzięki temu wzmocnisz w znacznym stopniu mięśnie posturalne. Oczywiście obowiązkowo musisz [...]

hy... jazda na rowerze nie obciąża kręgosłupa

Chciałbym nabrac troche miesni, ale nie moge obciazac kregoslupa poniewaz mam skolioze (lekarz odradzal silownie). Niestety nie moge juz wyprostowac kregoslupa poniewaz mam 20 lat, ale nie chce poglebic skrzywienia. Chodze od niedawna na basen 3x w tygodniu, ale podobno od basenu ciezko wyrobic miesnie . Jak moge cwiczyc (na poczatek w domu)? [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Na wstępie chciałbym zaznaczyć: proszę nie krytykować mojego tematu, nie wiem czy kiedyś był podobny oraz nie mam pojęcia czy zamieściłem go w dobrym dziale. To osądzi administrator, bądź moderator. Was proszę jedynie o poradę i pomoc. Od dłuższego okresu czasu borykam się z ogromnym problemem, jakim jest ból [...]

Hantlami mozesz ćwiczyc biceps, triceps, przedramie, klatke barki. Wiec nie tylko Bicka. Na siłownie w tym wieku nei ejst za wcześnie. Ważne by ćwiczyc odpowiednio do wieku. I nie przeciążac kregosłupa poniewaz jeszcze rosniesz. Jesli chcesz sie wyrzezbic zmieniaj szerokośc rozstawienia rąk przy pomkach.

nErO tego ćwiczenia sie troche boje, bo to własnie w okolicach prostowników mnie boli, jakby miesnie prostowników sie napiaja i mnie boli, a to ćwiczenie wlasnie powoduje napiecie prostowników, nie bede ryzykował narazie. Jesli chodzi o masci rozgrzewające to stosowalem jedną o nazwie ABC ( ciotka mnie az z niemiec przywiozła ) oraz Olfen( tu az [...]

Myślę że mogę Ci pomóc, ponieważ mam wielopoziomowe skrzywienie kręgosłupa i byłem u lekarza sportowego z tym, miałem robione także prześwietlenia. Mam kartki z ćwiczeniami na różne części kręgosłupa (szyjny, lędźwiowy, piersiowy). ja także usłyszałem od lekarza, że kręgosłupa nie wyprostuje co najwyżej moge zatrzymać jego dalsze krzywienie... TO [...]

mój kolega ma martwice kręgosłupa i ćwiczy... wiem, że czasem naprawdę bolą go plecy. przejdź się do lekarza, ale decyzja i tak należy do Ciebie.

[...] widzialem przyczyny moga byc inne.Poniżej opisuję moj problem.Prosze o jakas rade.Z gory dziekuje. Trenuję akrobatyke w skrocie XMA.Kiedys po treningu podczas np wygiecia kregoslupa choc nei zawsze w tej samej pozycji czuje jakby ktos ukłuł mnie igła w dolna czesc plecow (tj bodajze odcinek ledzwiowy).Ból ten czuje rowniez podczas podnoszenia [...]

sorewicz ze tak poźno odpisuje ale swieta, ogranicz dostep do neta itd... wracajac do cwiczenia z Mckenziego: robisz tak jak pompki tyle ze nie odrywasz bioder od podłoza a dłonie masz na wysokosci klatki piersiowej;] machnąłem sie wczesniej, szybko pisałem sory;] robisz przeprost całego tułowia, w tył, czyli pracują wszystkie prostowniki [...]

[...] mlotkowy 3s 10 4. trzymanie na drążku napięty biceps 2s II DZIEŃ - NOGI sroda 1. przysiady ze sztanga 5s 10-20 (robie wieksza ilosc powtorzen zeby nie obciazac zabardzo kregoslupa ) 2. wypychanie na maszynie 4s 10 3. krzesełka 4s max z obciazeniem 4. łydki wspiecia na palce 4s max 5. przedramię nachwyt unoszenie sztangi nachwytem nadgarstki [...]

Czy na siłowni jakiś instruktor pomoże mi dobrać trening ( spalenie tłuszczu i poprawa wyglądu) ale z zachowaniem uwagi na kręgosłup ponieważ mam przepukliny i nie wiem czy mogę ćwiczyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 111 Wzrost: 190 Cel treningowy: Redukcja tłuszczu i poprawa wyglądu Staż treningowy na słowni: Rok z przerwami [...]

Powtórze pytanie: W jaki sposób polecacie wyciskać dwie sztangielki po 7.8kg każdy (chodzi mi o odpowiedzi typu: zza głowy i jakieś zdjęcie do tego aby to zaprezentować bym prosił) ? Oczywiście z oparciem aby nie skrzywić kręgosłupa. mam 14 lat

Witam! Mam kolejne pytanie a mianowicie gdzie byście wsadzili ćwiczenie z "ściskaczem" takie coś co się ściska dwie rączki jest to na mięśnie przedramion i po ile powtórzeń. Proszę o szybką odpowiedź. Dzięki z góry :) przypuszczam, że przy uginaniu przedramion z baniakami (w moim przypadku z sztangielkami) ale nie jestem pewien I od [...]

GITA - jakie miałaś objawy związane z odcinkiem szyjnym kręgosłupa , pozdro