Nie, rok to zdecydowanie za długo... Dlaczego za długo? Można trenować tyle ile to przynosi efekty. Jeśli ktoś ma stagnację co 2 miesiące i nie może ruszyć mięśni to niech sobie zmienia plan, lecz nasuwa się pytanie czy to w planie leży problem. U mnie kręgosłup planu praktycznie pozostaje bez zmian od 2 lat, wprowadzam korekty, jest stałe [...]
brzuch mozesz robic w poniedzialek i piatek , 2 razy w tygodniu starczy.. A6W jak kolega , nie polecam , obciaza kregoslup . Jak juz chcesz robic jakis program na brzuch , to polecam lepszy bedzie ABS II . aeroby moga byc 4 w tyg po 40 minut...
Też myślę że to jego sposób na podryw :D Dziś większość dnia byłam nietomna, śpiącą i rozkojarzona.Nie chciało mi się nawet pisać na forum }:-(, zostawiłam pudełka na jedzenie w pracy i wracając do domu przeszłam trzy razy na czerwonych światłach (bynajmniej celowo){{:-(, dopiero trening mnie rozruszał :-D Dzisiejszy trening A: [...]
Raport z ostatnich treningów oraz dzisiejsza miska. Jeśli chodzi o trening, to w niektórych ćwiczeniach nie jestem w stanie progresować, więc steruję tempem. Wyciskanie siedząc postanowiłam wykonywać bez oparcia. Przy oparciu na siłę przyklejałam kręgosłup do niego i nie wiem, czy to nie zaważało na tak małych obciążeniach w stosunku do [...]
Cześć, rozumiem że ciężko Ci progresować w przyciąganiu drążka do klatki.... Tam obok są krążki od sztangi. Masz krążki 2,5kg oraz 5kg :) Skoro przyciągasz 20kg a 30 to za dużo, to powieś krążek 2,5 lub 5 kg na tym bolcu, którym blokujesz sztabki. Możesz też kłaść na bloczkach sztangielkę, te z zakresu 1-3 nie haczą, te większe czasem haczą, [...]
Zła postawa to podstawa i to wiem, z tym staram się walczyć i na pewno przez nią mam część problemów, nie wydaje mi się jednak żeby wszystkie. Badań wiele robionych nie miałem. Będąc ostatnim razem u lekarza badała mi kręgosłup (sprawdzała ręką żadne prześwietlenie itp) stwierdziła że jest lekko pokrzywiony ale "to nic specjalnego" Ponadto sam [...]
Tak pare centymetrow moze wynikac z wady postawy ciała jak stoimy siedzimy itp wzmacniajac miesnie oslabione a rozciagajac przykurczone mozna te pare centymetrow nadrobic ale to i tak nie bedzie zbytnio zauwazalne Dlatego jak rano wstajesz i sie zmierzysz bedziesz zawsze o 1cm wyzszy niz w ciagu dnia gdyz kregoslup podczas odpowiedniego spoczynku [...]
Trenując bjj są techniki które uczę się patrząc tylko na nie i są takie które ćwiczę długo a i tak nie wychodzą bo po prostu nie leżą mi. Ja niestety też mam problem z obaleniami tzn. zbyt wolno atakuje nogi rywala. Nie jestem zbyt dynamicznym zawodnikiem. Boję się również wynoszeń przeciwnika bo mam słabiutki kręgosłup. Dlatego stosuje techniki [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e318b27675934106a687ca02318e36d9.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b71a7debdf70433082d7225963e2ecb9.png 1. Ciężko było, o mało się gryfem nie udusiłam @@-) 2a. W 3-ciej serii straciłam równowagę, myślałam, że spadnę z hantlami. Poza tym staram się nogę oszczędzać. 3a. Wydaje mi się, że technicznie lepiej niż ostatnio, po [...]
Widzę, że wiele osób napisało kilka słów podsumowania więc i ja się pokuszę. Na początek chcę podziękować KELTONOWI za zorganizowanie tego konkursu i pogratulować wytrwałości wszystkim uczestnikom, którzy dotrwali do końca. Mimo, że czas konkursu nie wpasował się w moje plany treningowe postanowiłem wziąć w nim udział. Dodatkowo moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak będziesz robił to jak idiota i uszkodzisz sobie kręgosłup to oczywiste, że nie urośniesz, ale jak będziesz to robił z głową i pracował nad techniką to będą płynąć z tego same korzyści, ale powtórzę po raz kolejny, dieta
a przy tricepsie wyciskanie francuskie sztangą czy lepiej hantlem oburącz ( wydaje mi się że hantlem miesien pracuje w wiekszym zakresie) a i jakbyś mógł to daj jakieś ćwiczenie na plecy zamiast mc bo to za bardzo obciąża kręgosłup a podciągac się nie mam gdzie... i czy rozpiska tygodniowa z łączeniem partii oraz serie i powtórzenia mogą być...?
nie wiem jedynie dczuwam przy poruszaniu sie albo chdozeniu wiec padla mysl na kregoslup lub te miesnie boczne.. przy cwiczeniach plecow i tricepsa na wyciagu
Widzę, że jest Szefowa na pokładzie, to ja z małym romansem. Bo Szefowo Kochana, ja wiem, że takie tam różne rocznice to są wymówki i usprawiedliwienia, ale ja naprawdę mam jutro taki trochę większy jubileusz i tak pomyślałam, że może by w drodze jakiegoś wyjątku Szefowa rozważyła cheat day dla mnie? Uzasadnienie poniżej: [...]
Hmmm... Będę wyglądać nieco jak królik ale co mi tam :-D Wszystkie moje odchudzające się koleżanki wtrząchają jogurciki z musli :-) Chyba już wiem, czemu efektów nie widać. :-P A tak a propos odżywiania się to jest jeszcze jeden plusik odżywiania się a'la lady - mam praktycznie bezproblemową skórę, nie mam żadnych pryszczy i nie muszę jeść [...]
najważniejsza jest dieta a trening może tylko wspomóc, odpuść sobie a6w bo to psuje kręgosłup. Nie widzę tam dużo tego tłuszczu ale jeśli Ci przeszkadza to dieta z ujemnym bilansem i jakiego aeroby a jak chcesz ćwiczyć na siłowni to całe ciało i żeby zrobić 6-pak to musisz ćwiczyć brzuch jak inne mieśnie czyli trening z obciążeniem bo katowaniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na masę jest dieta kolego, podciąganie na drążku daj, pomoże też na kręgosłup. MC możesz robić samą sztangą, jakie skrzywienie masz? Jak dla mnie to ten plan byłby lepszy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html