Od wczoraj mam tylko we łbie źe mój idol (bo lata temu wziąłem sie za sport oglądając Twoje fotki ważąc 106kg, a dziś trenuje też pod 3h w maratonle i IronMana) tyle trenuje i dziś też zrobiłem 35km w 4,42"/ km. Jak poznajesz przetrenowanie u siebie? Jak biegasz na czczo dajesz bcaa? Co sadzisz o kreatynie w stalych dawkach 3gr bez przerwy? Moim [...]
[...] spadki formy na siłowni czy ciśniesz do zajechania. Masz ogromne doświadczenie to na pewno masz to już dopracowane. P.S. Mega forma, kciuki za Berlin. Hej! U mnie siła jest w dużej mierze zależna od tego czy biorę kreatynę czy nie, ale jakichś takich drastycznych spadków nie ma. :-) Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-09-26 20:49:06
[...] Waga w tej chwili 96-98kg przy 188cm. Zrobiłem 11 dni odpoczynku od treningu biegowego i 12 dni od siłki. Wznowiłem też trening nóg po 18 tygodniach przerwy. Zarzuciłem też kreatynę. Całe moje obecne wspomaganie to: kreatyna (przed i po treningu z sodą), whey protein, wit C (po mocniejszych treningach), żelazo. Dalsze plany: -teraz okres [...]
Hej! Ja mam małe doświadczenie jeśli chodzi o suplementację. Np chyba tylko raz brałem bcaa i nie mam na ich temat zdania. Z supli stosuję jedynie kreatynę, bo daje zauważalne efekty - więcej siły. Nie wiem, jakąś przedtreningówkę można wziąć jeśli ktoś potrzebuje... Jeśli chodzi o bieganie, to kiedyś brałem beta alaninę, ale nie potrafiłem [...]
Mam jeść teraz tą kreatynę? Czy to się je przed treningiem? Nigdy tego nie stosowałam. Kreatynę przyjmuje się zazwyczaj w dni nietreningowe rano a w treningowe rano i po treningu. Jest też opcja przed treningiem i po treningu. A co do tego czy brać teraz czy później - to już w sumie sama zadecyduj. Osoby podatne na działanie kreatyny na serio [...]
Mam jeść teraz tą kreatynę? Czy to się je przed treningiem? Nigdy tego nie stosowałam. Kreatynę przyjmuje się zazwyczaj w dni nietreningowe rano a w treningowe rano i po treningu. Jest też opcja przed treningiem i po treningu. A co do tego czy brać teraz czy później - to już w sumie sama zadecyduj. Osoby podatne na działanie kreatyny na serio [...]
[...] Każdy coś innego mówi %-) chyba będę brała rano i po treningu, zawsze wieczorem trenuje 20-21 Z suplementami niestety tak jest - ilu ludzi tyle wersji. ;-) Jeżeli chodzi o kreatynę to jestem zwolennikiem tzw. stałej suplementacji. Co do dawki kreatyny (w g) to ja wyliczam ją dla siebie tak: 0,05 x waga ciała (w moim przypadku 0,05 x 80 = 4), [...]
[...] dziś paczka, idealnie pod choinkę! Jeszcze raz bardzo Wam dziękuję za wyróżnienie. Niesamowita motywacja, dziękuję };-) ale mam pytanie w związku z tym: Mam jeść teraz tą kreatynę? Czy to się je przed treningiem? Nigdy tego nie stosowałam. Zamiast obiadu zeżarłam duży kawałek makowca, który popiłam białkiem }:-( ale żeby nie wyglądało tak [...]
Mam jeszcze pytanie. Kupiłem kreatynę mono biotecha na której jest napisane żeby brać ja na porcje 3.4g tyle ile jest na dołączonej miarce. Zawsze porcje kreatyn różnych brałem 5g. To jak ja wkoncu brać. Tak jak zaleca producent? Zmieniony przez - tey w dniu 2019-04-25 16:24:21
Idzie ci mega widać Oby przełożyło się to na lepszą sylwetkę z miesiąca na miesiąc. Jutro pomiar na tanicie i wrzucam do suplementacji kreatynę, czas pokaże do kiedy będę masował, ale plan jest taki, żeby nie zalać brzucha do wakacji. %-) Dziś wolne, a ja znów kardio w domu zrobiłem. |-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-02-14 19:23:59
[...] wyciągu ze sznurem: 38,25kg x 12/12/12/12 + Kardio 30min Suwnica zrobiona, co bardzo mnie cieszy, do wykroków wrócę w maju. Co do samego treningu, zgodnie z planem. Od dziś zaczynam stosować kreatynę ALLNUTRITION 3-Creatine Malate, w postaci 5g po treningu, więc za kilka tygodni będę miał opinię na temat tego produktu, oby mnie nie zawiódł. ;-)
[...] nóg na maszynie: 92,5kg x 20/20/20/20/20/20 Powoli do przodu. Ja na Krecie lecę jakieś 10 miesięcy w roku Ja w ogóle nie stosowałem kreatyny, pierwszy raz był przez 1,5 miesiąca w teście Iron Horse pod koniec redukcji grudzień 2018 / styczeń 2019. Teraz drugi raz stosuję kreatynę. Oby dobrze zadziałała, bo z Iron Horse niezłego kopa dała. :-))
[...] / 2x17,5kg x 10 / 2x20kg x 10 9) Maszyna na biceps: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 10) Hip thrust: 100kg x 40/40/40/50 Dobrze dziś się trenowało, większość ćwiczeń na obciążeniach rozruchowych, bo w planie FBW ich nie wykonywałem. Czas najwyższy wprowadzić do suplementacji kreatynę, bo póki co to jedynie wspomagałem się shotami.
[...] bede na razie zwiększać, bo to kosztem zakresu ruchu i spięcia 2a. ok, ale ćwiczyłam na innej siłce, więc wyciągi są inne i nie mogła się wbić 2b. j.w 3a. jak zwykle beznadziejnie %-) 3b. tu ok 4. ok, nie lubię, nudzi mnie, ale robię:-) w suplach zrobiłam małe zmiany: - kreatynę biorę tylko w dt, po treningu (6 g) - wprowadziłam cla (2g) rano
2g tak, ale dla osoby ważącej 70 kg i nie trenującej. To słowo - trenującej - ma istotne znaczenie w rozpatrywaniu zapotrzebowania na kreatynę. Chciałbym, jeśli pozwolisz dostać namiary na artykuł.
Jaką kreatynę powinna zastosować osoba, która nigdy tego nie używała? Jak to działa, tak w skrócie? Waga rośnie, mięśnie łapią wodę, ale też piszecie, że siła idzie.. Po zakończeniu cyklu kreatynowego (ile to się tygodni stosuje?) co zostaje ?? Nie dla mnie!! Mi to raczej L-karnityna..
Jaką kreatynę powinna zastosować osoba, która nigdy tego nie używała? Jak to działa, tak w skrócie? Waga rośnie, mięśnie łapią wodę, ale też piszecie, że siła idzie.. Po zakończeniu cyklu kreatynowego (ile to się tygodni stosuje?) co zostaje ?? Nie dla mnie!! Mi to raczej L-karnityna..Możesz pić co chcesz. Ja tak robię :-)
Dobra odpowiedź, aczkolwiek niekoniecznie na zadane pytanie.. Pytam o kreatynę, bo kolega chce kupić i nie wie jaką i w ogóle - a skąd się dowie lepiej niż stąd ?? :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-04-11 13:12:37
"PAWEŁ-ZERO KOKSU"
