kreatynę

zerknij na moj wpis http://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna_a_spadki__jak_im_przeciwdzia%C5%82a%C4%87_-a659.html Z tego wynika że lepiej stosować kreatyne całoroczne w mniejszej dawce? Osobiście sam zastanawiam się nad suplementacja kreatyny.

Dietę mniej- więcej mam, aktualnie jestem na 3500 kalorii. Treningi fbw - sila dół/góra off(czasami trenuje) dół hyper/push hyper/pull hyper off. Kreatynę biore, aktualnie od poniedziałku zrobię pauzę na rzecz epi, a po cyklu wznowię branie kreatyny Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2018-07-11 15:47:00

Zacząłem z grubej rury zrobiłem 4 treningi w tym tygodniu.Nie jest tak źle jak myślałem.Dodalem więcej jedzenia co by regeneracja była, kreatynę,witaminy.Póki co nie będę obcinał kcal żeby nie czuć zmęczenia.O kaloryfer powalczę przed latem.

[...] bicepsach, gddzie nigdy ich nie miałem, a w pasie dużo :( Wskakuję więc na zero kaloryczne i mam teraz kilka pytań: 1. Jak długo na tym zerze być- ćwiczyć ? 2. Kiedy dołożyć kreatynę (6 miesięcy przerwy) już teraz, czy jak wskoczę na dodatni ? 3. W co zainwestować ww czy tłuszcze ? 4. Jakie proporcje na 1 kg masy ciała - WW,B,T ? Zmieniony przez [...]

1. To zależy jaki cel teraz będzie ale na zerze kilka tygodni możesz zostać żeby organizm trochę się odbił od tego długiego deficytu. 2. Kreatynę możesz dołożyć w każdej chwili. 3. Nie wiem jaki miałeś teraz rozkład makro ale nie powinno mieć znaczenia jeśli faktycznie będziesz na zero. 4. Jakie miałeś do tej pory?

Ale ja po ciężkim treningu jestem zmęczony i senny a tym razem nie. Dziś 10 dzień na "0" dokładam kreatyne z Vitalmaxa i zostaje jeszcze trochę na "0"

Ale ja po ciężkim treningu jestem zmęczony i senny a tym razem nie. Dziś 10 dzień na "0" dokładam kreatyne z Vitalmaxa i zostaje jeszcze trochę na "0" No to widać coś zagrało jak należy skoro odczucia są lepsze, jednak patrz na to szerzej może więcej snu albo mnie aktywności pozasiłownianej też miało miejsce.

Kreatynę biorę rano naczczo z łyżką miodu rozpuszczoną wieczorem w 1/2 szklanki wody. Cukry proste do krety są chyba ok ?

Kreatynę biorę rano naczczo z łyżką miodu rozpuszczoną wieczorem w 1/2 szklanki wody. Cukry proste do krety są chyba ok ? Są ale nie ma konieczności takiego ich przyjmowania czymkolwiek popijesz będzie w porządku więc nie trzeba przygotowywać wcześniej mikstury.

Miksturę przygotowuję dzieciom i sobie w celach zdrowotnym, powinno się to pić naczczo, kreatynę po prostu do tego tylko dokładam. No i mam dylemat z tą kawą którą piję 10 min po krecie, niby można, ale ja mam mieszane uczucie, kiedyś mówili żeby nie pić kawy , więc nie piłem i chyba działała lepiej, ale też to były moje początki z kretą i może [...]

Przy okazji. Co ze sklepu SDF byście mi polecili na przyszłość? Chodzi o gainer i kreatynę?

Warunki lokalowe mam jakie mam. Jakoś sobie poradzę. A kreatynę brac w jakim czasie przed i po treningu?

Warunki lokalowe mam jakie mam. Jakoś sobie poradzę. A kreatynę brac w jakim czasie przed i po treningu? To już nie ma jakiegoś kolosalnego znaczenia możesz brać zaraz po treningu jak będziesz wypijał swoją porcję gainera potreningowego.

idziesz na trening weź kreatyne, wracasz do domu po treningu weź kolejna porcje

A nie będzie to problemem jeśli kreatynę przepiję gainerem? :D

W sumie to bardziej mi zależy na gainerze niż kreatynie. Mam kreatynę w proszku, duże pudełko, ale jeszcze jej nie brałem. Jak podkreślałem wcześniej, chcę przytyć. Daję dwie porcje gainera dziennie po 110g/300ml, jedna w pracy, druga po treningu. Czyli takie dodatkowe ok. 700kcal. Jednocześnie nie chciałbym uzależnić wyników od supli.

A ile takowe cykle powinny trwać? Tak najczęściej to 4-8 tygodnia możesz spokojnie przyjmować kreatynę, kreatyna to fajny suplement, bezpieczny i dobrze przebadany.

Możesz tak przyjmować choć w dni treningowe możesz przyjmować 2 razy po 5g. Ale daj sobie czas zanim wejdziesz na kreatyne.

Czyli w moim przypadku (jako że ćwiczę codziennie) 2x5g przez 5tyg będzie ok? Ale zamierzam najpierw kilka tygodni trenować zanim zacznę ją przyjmować. Kreatyne stosuj do 8-10tygodni. 5 to troche zbyt krotki okres czasu.

Co do działania samej kreatyny tutaj musisz głównie obserwować takie elementy jak siła i jej wzrost czy jest Progresja na treningu czy też nie. Po 3-4 tygodniach na kreatynę powinna iść do przodu. Drugi element to wygląd mięśni kreatyna wspomaga magazynowanie glikogenu więc po kilku tygodniach miesnie powinny być pełniejsze.trzeci element to [...]