kreatyny

1-2 mc do porcji kreatyny carbo po treningu 40-60g /możesz też uzupełnić nim braki węgli w diecie/

ok dzięki wielkie, Jeszcze mam pytanie żeby nie zaśmiecać tematu. Ile tej kreatyny brać? Bo słyszałem że normalnie tj.10 g DT i 5 DNT ale słyszałem że wystarczy zawsze 5 gram dziennie A i jeszcze drugie pytanie: Pewnie kupię sobie Scorcha v3 ale jak go rozpoznać od starej wersji, bo wszędzie gdzie go pokazują na pudełku nie ma napisane [...]

[...] mnie nie gralo roli czy łykałem mono czy inna forme (nie biore pod uwage orotanu bo podobno tutaj naprawde troszke sie to rozni) tylko teraz jest podstawowe pytanie - czy na naszym poziomie zaawansowania odczujemy roznice ? zwlaszcza ze jak chyba kazdy wie po kilku tyg miesnie mamy tak wysycone ze juz tylko podtrzymujemy poziom kreatyny w nich

ok czyli co kupic do kreatyny zeby zanznaczyc sobie miesnie bez jakiegos duzego przyrotu masy?? nic , to bedzie zalezne od diety głównie,

Według mnie lepsza jest Kreatyna , sam brałem i wiem jak to działa. Na poczatku jestes spompowany jak po Omce , ale pozniej przekształca sie to w czysta tkanke mięsniowa. A siła to w ogole tak wzrasta ze przez kilka dni raz chodzilem i nie wiedzialem co mam robic. Na poczatku zanim zaczalem brac podnosilem 67,5 Kg , teraz juz mieisiac nie biore [...]

Ok dzieki, sog oczywiscie, mam jeszcze jedno pytanie zupelnie z innej beczki, ile brac kreatyny dzienni? tylko 5g przed sniadaniem 30mim?? bo wyczytalem w ktoryms z postow ze jeszcze trzeba brac 5g przed i 5g po treningu...to prawda a jesli tak to co to daje? dzieki pozdrawiam

[...] posiłku (całodzienne aminokwasy będą przydatne). Bcaa natomiast spożywaj w porze okołotreningowej. Bcaa będą bardziej przydatne (choć na ich przydatność w danym momencie wpływa kilka czynników). Co do kreatyny - jest kilka opcji jej stosowania. Jedną z nich jest branie około 5 gramów na godz. przed treningiem lub rano oraz 5 gram po treningu.

nie teraz masz dosyc kreatyny.

skromy ten budżet na kreatyne i przedtreningówke, jeśli chodzi o kreatyne to bierz najtańsze mono, a jeśli chodzi o przedtreningówke to zależy czego od niej oczekujesz ale w tej kasie to kup sobie beta alanine z sfd do tej kreatyny i styknie ci.

zacznij od kreatyny i hmb to zalapiesz z 6 kilo + dobre zarcie Zazywasz Wygrywasz ...! :)

HMB nic nie daje, nie bierz kreatyny jak masz 16 lat... rozpisz sobie diete a masa i tak ci skoczy "Walcz by wygrywac"

BCAA w dnt zbedne co do carbo podczas treningu - ogolnie zwolennikiem carbo nie jestem, a 100g to sporo daj gajnera jesli juz razem z porcja kreatyny odrazu po treningu, potem posilek po treningowy Zmieniony przez - giecik w dniu 2011-01-08 17:01:39

Jeśli chcesz możesz też spróbować jakiejś innej kreatyny, ale skoro jesteś zadowolony z efektów to możesz wziąć cykl na cm3

jak z kasą niezbyt to zadbaj o podstawy- kreatyna plus tauryna, a jeśli cię stać to ryboza bardzo dobry wybór, hmb natomiast również wspomoże działanie kreatyny, ale jeśli chodzi o połączenie masy i redukcji to jest słabo osiągalne i radziłbym te cele oddzielić od siebie, bo to udaje sie tylko nielicznym i w o wiele dłuższym przedziale czasowym [...]

A jaką tą kreatynę wcześniej brałeś. Taka jest rola kreatyny że wiąże wodę, moze też to być wina diety.

[...] wiec wydaje mi się, na mój rozum, że jesli brałbym kreatyne razem z Mass XXL, ktore przeciez zawiera 80% węglowodanów (w tym proste), to efektywnośc działania samej kreatyny powinna wzrosnąć, gdyż dzieki ww prostym wydzieli wzrosnie wydzielanie sie insuliny i kretka porządknie wejdzie w komorki mieśniowe. Nie wiem czy dobrze rozumuje. [...]

najważnejsza porcja kreatyny po treningu, wtedy spożyłbym te 5g + aminokwasy; przed treningiem cp jak najbardziej, tauryny nie musisz dodawać bo w cp jest, aminokwasy możesz wziąść, glukozę zamieniłbym na carbo; po śniadaniu tylko witaminy; jedna porcja aminokwasów to kilka do 10-12g; proponowałbym w jednej sporcji mieć około 5g aminokwasów, [...]

Jeszcze jedno pytanko ;P Po treningu od razu walę gainera zawsze. Teraz dochodzi jeszcze mono + tauryna. Jak to połączyć aby nie zniwelować działania kreatyny, czy robić jakieś przerwy, czy dać wszystko razem?

3 x 5? dla mniebez sensu zupelnie. permamentne nasycenie. mi zazwyczaj 5 - 7g kreatyny na dobe wystarcza (przynajmniej w wypadku mono)

moim zdanie nie ma sensu brać carbo jak chcesz kupić gainera, a co do kreatyny dla mnie bardzo dobra