kreatyny

Byc moze po podaniu kreatyny wystepuje u ciebie zwiekszony i nierownomierny poziom kwasu guadynooctowego ktory blokuje transport kreatyny.

Na poczatek proponuje dawki 3g dziennie.Cykl bedzie dlugi oraz bedziesz mial czas na wykorzystanie wiekszej ilosci kreatyny w miesniach

[...] . Robie typowy trening na siłe (3 do 8 powtrzeń -piramidka ) z przerwami po 3 min do 4-5 min . Cały trening zajmuje mi około 3 godzin . Jestem teraz na przerwie w braniu kreatyny .Nie będe jej brał jescze z 2-3 miechy (wiem ,że moge wcześniej ) . Diete mam dobrą .Niedługo bardzo dobra ,ciągle nad nią pracuje .Dobrze się wysypiam . No i [...]

1. nie powinna to byc ciepla woda 2. 1-2g tauryny dziennie to wg mnie troche malo, dla szybszego wchłonięcia mozesz brac na kazde 5g kreatyny ok. 25g glukozy, wiecej nie trzeba 3. moze przeslodziles, nei dodawaj glukozy do soku bo po co? sama glukoza albo sam sok, ekonomiczniej wychodzi glukoza. jezeli bedziesz mial jakichs problem po wypiciu [...]

[...] diety.Odwdzięcze się sogiem. Moim celem jest zbicie tłuszczy którego w ostatnim czasie mi dużo przybyło, ale zachowanie i dalszy przyrost masy mięśniowej. Jestem po cyklu kreatyny Creapure monohydrate obecnie wcinam Profi whey mass(resztówka). Ćwicze 4-5 razy w tygodniu , sytematycznie od pół roku. Wcześniej nieregularnie. Wzrost-185 cm [...]

Co do tej kreatyny to wzialem tylko 100 gram. CZekam na jakas konkretna ocene, albo niech ktos cos poradzi, a n ie tylko sie smiejecie ze chodze na piwko... Narciarz!

[...] sobie tego dlatego, że JA lubię słonecznik, tylko dlatego że uzupełnia braki w kwasach tłuszczowych wielonienasyconych - więc nie, rodzynki nie zastąpią słonecznika. Co do kreatyny - rano na czczo 40 minut przed pierwszym posiłkiem z 40g glukozy, zaraz po treningu również z 40g glukozy. Ilość kreatyny to 1g/10kg masy ciała DZIENNIE. A więc [...]

Dzięki glukozie organizm lepiej wchłania kreatynę (ponoć do 50% lepiej). Glukoze bież w ilościach 30-50 gram dziennie łącznie z kreatyną. A cykl radzę ci zrobić po 5 gram dziennie kreatyny = glukoza przez 6 tygodni.

jak masz ok diete to nic nei dokupuj, tylko zostaw kase na next cykl kreatyny

bercik 87 - gainer bez mleka, ponieważ nie należy łączyć mleka z kreatyną, oczywiscie normalnie możesz pić gainera z mlekiem. Chodzi tu tylko o porcję po dawce kreatyny

Frutkoza to nie jest cukier złożony tylko prosty (są dokładnie 3 cukry proste - fruktoza galaktoza i glukoza -> do tej ostatniej sprowadzane są wszystkie cukry wprowadzone do organizmu) Niestety ma bardzo niski indeks glikemiczny dlatego nie nadaje się do popijania kreatyny.

A i zapomniałem dodać iż sterole posiadają b.mocny skład jak na suplement, więc odradzam ci branie ich juz teraz. zaczekaj jeszcze 2 lata i wtedy zakup to np.po cyklu kreatyny

[...] jak poiję gainerem kreatynę, co do soku winogronowego to jest to po glukozie najczęściej podawany produkt do popijania i ze wszystkim sie zgadzam, tylko ze ten sok wcale nie jest taki tani, szczególnie jeżeli mamy go pić ok. 0,5l na jedną porcję kreatyny. Wg mnie najlepsza jest glukoza (dobra,tania). a co do gainera to juz się wypowiedziałem

gdzie ty takie cos wyczytałes? 0,5l na popicie jednej porcyjki kreatyny? Mi wystarcza 200ml (niecała szklanka) na popicie 5g kreatyny.

Racja!!W ramach rekompensaty moge poradzić,że produkty o wyskokim indeksie glikemicznym(IG: glukoza-100,fruktoza-20) zwiększaja wydzielanie insuliny,ktora jest potrzebna do transportu kreatyny. Wysoki poziom insuliny sprzyja jednak tyciu...

Po pierwsze za wcześnie na suplementacje Po drugie w dziale odżywianie poczytaj o diecie P trzecie TT i ZMA jest niegodne polecenia, przynajmniej na tle kreatyny.

[...] treningi sztuk walki mam ogromne problemy ze wzrostem masy. Rzezba jest coraz lepsza ale niestety waga stoi mi w mijescu. Jak uwarzacie , co wmojej sytuacji bylo by najlepsze do kreatyny? Aha ij eszcze jedno - myslicie ze kretka vitalmaxa jest dobra czy raczej nie bardzo, bo dostałem ja w prezencie i dlateog nie mialem mzoliwosci wyboru firmy.

Banan 14-88-dzieki za odpowiedz.Moja wiedza na temat kreatyny jest już coraz większa i chyba niedlugo zaczne mój pierwszy cykl.A jeszcze pytanie jak długo powinien trwać ten cykl przy 5g rano i 5g po treningu???? Słyszałem że jest to ok 6-8 tyg. ale jeszcze chcę usłyszec opinię specialistów.:)

aha co do mleka to tez czytalem, ze zmniejsza ono wchlanianie kreatyny do organizmu. Myśle jednak, że możesz je sobie pić ale najpuźniej 2h przed i najwcześniej 2h po. Tak mi się wydaje ale głowy se uciąć niedam hehe

[...] No chyba ze startujesz na hali:) A jeśli nie to źle myślisz. Pewnie jestes juz po obozie. Ale na przyszłość Ci powiem ze w tym okresie przygotowawczym nie stosuje sie kreatyny. Teraz kształtujes wytrzymałość oraz sprawność ogólną. Nie wykonujesz pracy bezltlenowej!!! Potrzebujesz dużo węglowodanów, jakieś suple budulcowe. Na przyszłość [...]