W weekend jak zwykle odpoczynek i regeneracja. Mam jeszcze trochę zakupów do zrobienia co mnie delikatnie mówiąc przeraża patrząc na to co się dzieje w marketach. Ale trudno, jak się zostawia sprawy na ostatnią chwilę to trzeba walczyć ;-). Wczoraj wieczorem miałem mega domsy w plecach. Co ciekawe prawie nic nie zmieniałem w treningu ale do kilku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie wszystkich fanatyków tego sportu :) Zacznę on tego , że mój staż treningowy jest bardzo mały zaledwie 2 miesiące. 1 miesiąc ćwiczyłem na samym białku jakieś 3 miesiące temu. Od 3 tygodni wziąłem się poważnie za ten sport. Mam dietę którą skrupulatnie przestrzegam. Przejdę to rzeczy, tak jak zaznaczyłem ćwiczę od 3 tygodni i jako [...]
Witam, mam 16 lat, za miesiąc z hakiem będzie 17. Ćwiczę już rok i 2 miesiące, kalistenikę + siłownię. Oczywiście, jak to na początku, ćwiczy się bez wiedzy, bez odpowiedniego odżywiania, więc masa mięśniowa jakoś szła, powolutku przez pierwsze 10 miesięcy, ale szła i zrobiłem całkiem duży progress w kalistenice jak i wyglądzie. Przyszły wakacje, [...]
Witam czy warto brać Białko serwatkowe, BCAA i Kreatyne na redukcji IF ? dodam że okno żywieniowe mam podczas treningu tzn Okno zaczyna się od 14 do 18 a trening siłowy robię o 15 30 natomiast Cardio albo wcześnie rano albo koło 22ej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie. 31 grudnia kończę moją redukcję i od 1 stycznia 2015 do 31 maja 2015 roku wchodzę na budowanie masy mięśniowej. Dieta to podstawa. Trening od 2 stycznia z początku na mniejszych ciężarach, później siła przeplatana z dynamiką. Dodatkowo od lutego trening piłki nożnej, częstotliwości 90 min. 2 sesje w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale po co Ci od razu kreatyna? Ułóż najpierw dietę, a zobaczysz, że efekty przyjdą bez tego. Jak już będziesz miał większy staż to możesz kupić kreatynę. Nie od razu Kraków zbudowano :) Zmieniony przez - QwiiKu w dniu 2014-12-20 18:09:51
A nie pamiętasz co mówili: "co za dużo to nie zdrowo" ? Przed treningiem wystarczy zbilansowany posiłek (białko + węglowodany złożone + ew. tłuszcze) i po treningu to samo, chyba że upływa sporo czasu to możesz jakieś białko i cukry proste wypić. Aminokwasów nie ma co ładować, a zwłaszcza tylu. Skup się pierw na diecie -> potem suplementy, z beta [...]
A nie pamiętasz co mówili: "co za dużo to nie zdrowo" ? Przed treningiem wystarczy zbilansowany posiłek (białko + węglowodany złożone + ew. tłuszcze) i po treningu to samo, chyba że upływa sporo czasu to możesz jakieś białko i cukry proste wypić. Aminokwasów nie ma co ładować, a zwłaszcza tylu. Skup się pierw na diecie -> potem suplementy, z beta [...]
[...] to również sprawka Intermittent fasting , ale to się okażę jeszcze na kolejnej masie %-) Suplementacja w okresie redukcyjnym była zerowa ,a w okresie masowym przyjmowałem kreatyne, pre workout białko, gainer :). Po niżej załączę zdjęcia z redukcji i masy oraz filmik z redukcji :) Trening jaki wykonywałem to split 5x w tygodniu każda partia + [...]
[...] nic nie boli.sprawa indywidualna widac Wg mnie powinienes zmienic zamiast zagryzac zeby, przeciez stany zapalne Ci się robia %-) juz teraz mowia,ze mam sie lepiej wziac za kreatyne jak jestem taki delikatny Nie wiem czy to zart, ale odpowiem jakby nie byl. Towar nie musi bolec, nie musza sie robic stany zapalne, a jak sama nazwa wskazuje stan [...]
posiadam bcaa oraz kreatyne ostrovitu, w obu nie ma miarek, nie posiadam wagi - ile to będzie 5 gram? bo wiadomo proch prochowi nie równy, ten ma konsystencję bardziej lekką i będzie go potrzeba więcej niż np. kreatyny mesh z universala jak ktoś ma sprawdzony sposób na odliczenie porcji to niech da znać - ale obstawiam że będzie to 1,5 płaskiej [...]
Warzywa głównie na obiad, na oko napisałem 100 g, paczka warzy 500g rozdzielam ja na 2-3 razy i gotuje na parze, ale w sumie na śniadanie mogę więcej tego pomidora dołożyć bo czemu by nie. Chcę zacząć stosować kreatynę, dobry to pomysł?
[...] nic nie boli.sprawa indywidualna widac Wg mnie powinienes zmienic zamiast zagryzac zeby, przeciez stany zapalne Ci się robia %-) juz teraz mowia,ze mam sie lepiej wziac za kreatyne jak jestem taki delikatny Nie wiem czy to zart, ale odpowiem jakby nie byl. Towar nie musi bolec, nie musza sie robic stany zapalne, a jak sama nazwa wskazuje stan [...]
[...] ch** zagryzione zeby i oijade paczke do konca.jednak dokupie cos innego.koledzy natomiast mowia,ze wbijaja po 3 centy enana z propem i ich nic nie boli.sprawa indywidualna widac Wg mnie powinienes zmienic zamiast zagryzac zeby, przeciez stany zapalne Ci się robia %-) juz teraz mowia,ze mam sie lepiej wziac za kreatyne jak jestem taki delikatny
Witam , zastanawiam sie na zrobieniem cyklu na kreatynie , myślałem nad kupnem cm3 z treca , ale slyszalem ze ta w nowym opakowaniu nie daje takich efektow jak ta w starym opakowaniu , nie wiem ile w tym prawdy , w kazdym badz razie jaka kreatyne polecacie ?
[...] dzisiaj sprawdzil sie swietnie, przy ruchach bocznych mozna dopiac najszerszy jak nigdy:) Suplementacja witaminy Przed treningowo PUMP IT+Recovery 2.0 odrzucilem na razie kreatyne i beta alanine Dieta 4400 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c64b2c37e0394641bd55a2f96227ba60.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8284a2f71404dd4b6f55d0433c07836.jpg [...]
DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162
