jak nabrac masy?

Siemka mam 14lat, ok.190cm wzrostu i ok 60-62kg wagi..... Ćwiczę z 4-5 tygodni w domu, nie mam zbyt dużo sprzętu skakanke,hantle 3kg i 1kg.... Mój plan to coś takiego ;d ;30 pompek,60 brzuszków, 45 przysiadów ,unoszenie na palcach 60-80 razy, 30 pompek takich odwróconych, 40 spięć brzucha, praca z hantlami na biceps 36 na jedną reke, unoszenie rąk w góre z hantlami(na barki) nie wiem jak to nazwać xd 36 na jedną łapę i coś takiego na triceps z hantlami też 36 na jedną łapę.. Sorry ,że tak zj**anie to opisałem ale inaczej nie potrafię... Oczywiścię ćwiczę w seriach i z odpowiednimi przerwami.. Po treningu się rozciągam. Co mogę do tego planu dodać/ująć żeby były lepsze efekty? Zapomniałem dodać ,że ćwiczę codziennie... Nie mam diety, jem wszystko byle by został pusty talerz ;d Może mógłbym brać jakieś suplementy diety? Białko,kreatyna ?? YYY i jeszcze podajcie jakieś ćwiczenia ponieważ mam chudą szyje ;d

Suplementy na pewno nie
Zacznij zdrowo jeść, wywal słodycze, słodkie napoje i fast foody

masz tu przydatne linki:
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp


Najpierw rób nogi, potem plecy, potem klatke, potem barki i dopiero bic i tric

Dzięki ;) ,a co by się stało jakbym brał np.Kreatyne? ;p Jakie były by tego skutki uboczne?

Skutkiem ubocznym byłoby wywalenie kasy w błoto.
Kreatyna daje rezultaty, gdy jest odpowiednia dieta i trening. Bez tego nie ma znaczenia z punktu widzenia sylwetki czy ją weźmiesz czy nie...

Spoko.. dzięki dzięki

na Twoim etapie zdecydowanie za wczesnie, musisz najpier nauczyc sie podstaw treningowo - dietetycznych przy brkau tego i regularnosci efekty jesli byloby po kreatnie szybko by spadl