Trening Dzisiaj trening piłki, jutro podobnie... Ciężko pogodzić to wszystko praca, siłka i piłka. Jednak nie ma co się poddawać ;] Będę trenował 3x w tygodniu piłkę a 4x siłownia więc przejdę na splita 4 dniowego. Ćwiczeń nie zamieniam, jedynie barki rozbiję i dodam do treningu klaty(przód i bok) oraz pleców(tył+bok). Łapy muszą być osobno, [...]
Trening Dzisiaj kolejny trening piłki, po wczorajszym dobrze się czuje ale mam zakwasy na nogach okrutne ;p poza tym od jakiegoś czasu nogi ładnie popuchły ;p Jutro robię plecy, zobaczymy jak regeneracja, jak będzie dobrze to mc jak nie to wiosło ;p Suplementacja - Kreatyna monohydrat - 10g - SFD Econo V2 - 30g po trening - Tauryna - 2 kapsułki [...]
Trening DNT- musiałem, po prostu musiałem odpocząc. Cały czas w pracy myślałem o treningu pleców ale pod koniec roboty opadła mi moc i chodziłem zmęczony, więc zdecydowałem że odpuszczę a trening kolejny będzie w niedzielę. Suplementacja - Kreatyna monohydrat - 10g przed i po treningu(10g łącznie) - Tauryna - 4 kapsułki Dieta Kurva, podjadam i [...]
cykl myślę , że ze 12 tygodni :) może więcej bo chciałem spróbować jak działa kreatyna stosowana przez dłuższy okres czasu. Co do kapsułek i prochu , ja mam proch i się ciesze do kapsułek jestem sceptycznie nastawiony hehe ( spore są ). Pozdro.
Łozap, przekopuję się przez Twój dt od początku. Pewnie do tego dojdę, ale brałeś jakieś suple w czasie ćw Lafayem? (doczytałem jedynie o "kuracji" kreatyną) :)
[...] wyczerpani tym treningiem, a Ty jeszcze masz tyle dodatkowego wysiłku. Jedziesz oryginalnym DC czy jakieś modyfikacje, aż tak dobrze nie pamiętam rozpiski. Aż dziw, że żadna kreatyna ani BCAA nie leci. Sylwetkowo jesteś lepszy niż myslałem, dobrze jest. Podziwiam za martwy ciąg, jak widać da się robić ciężki trening i pracować fizycznie, a nie [...]
[...] Owoce rano procz banana, danio 1 z przed treningowym zjadłem czyli 180 schabu 100 ryzu.Reszta ww prostych poszła z białkiem kreatyna i beta alanina. Posiłki zazwyczaj tak jakby kogoś interesowało(jak mam dużo wolnego czasu to jem regularnie co 3/4 godziny) 1.9:00 150 owsa 10 wiorek 180 schabu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jak ciężko Ci jest dostarczyć białko- to możesz brać, ale po prostu taniej byłoby Ci dostarczać je np. z kurczaka. Kreatyne możesz brać nawet teraz- tylko ogarnij diete, bo kreatyna bez diety nic Ci nie da. 2.Atletyczna sylwetka- to po prostu dobra dieta przy redukcji i przy masie(żeby zbytnio się nie zalać) 3. najlepiej jakbyś dał zdjecie [...]
[...] Jutro za to mniej pracy, więc będę mógł na spokojnie ogarnąć parę zaległych spraw i może odpocząć. W piątek wesele z umiarkowanym piciem w planie, a od poniedziałku kreatyna i zapewne nowy plan, żeby rozdzielić plecy i nogi oraz zaskoczyć trochę mięśnie. Jakie macie sugestie dotyczące kreatyny? Zwykle brałem 5g w DNT i 10g (2x5g) w DT - [...]
[...] neutral 30x12/40x10/50x8/50x6 6a Wyciskanie wąsko flarowo 20x12/25x10/27,5x8/29x6 6b Uginanie ze sztangą 20x12/25x10/27,5x8/29x6 Rower: 1h (15 min X 4). Coś jeszcze powinno wpaść. DIETA: Imageshack nie działa, więc dziś wrzucę samo makro: KCAL:3673 B:208 g W:459 g TŁ: 111 g Posiłki jak zwykle. + magnez, siemię lnianie, witaminy, kreatyna 10g
[...] na ziemi 4x max 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 20/26/28/30 x2 5.Wspięcia stojąc 30 powt w serii: 80/90/100/100/110/120 Rower: 2h 15 min - tempo zróżnicowane DIETA http://img546.imageshack.us/img546/6482/zvti.png + magnez, siemię lnianie, witaminy, kreatyna 10g Zmieniony przez - willtopower w dniu 2013-09-18 14:50:59
[...] wliczone posiłki zrobione przeze mnie za dnia. Wieczorem wpadły sałatki z ryżem i warzywami, pierożki nadziewane szpinakiem, orzeszki i trochę pieczywa. Nie wiem, ile to mogło być kalorii. http://img543.imageshack.us/img543/6743/8sdu.png + warzywa, siemię lnianie, kreatyna 5g, bcaa 10g Zmieniony przez - willtopower w dniu 2013-09-22 13:17:07
[...] fotki nie tylko twoje ale i innych tylko 2 foty (innych)zrobiły na mnie wrażenie ja waże około 65 kg i mam 180 i buduje mase na sucho wcześniej używałem odżywek typu gainer, kreatyna ale to duzo wymieniac na jakąś super diete nie mam czasu ani forsy aczkolwiek wierze że urosnę samymi ćwiczeniami, odpoczynkiem i normalnym jedzeniem nie mam [...]
[...] pewno kompletnie przestaniesz się rozwijać i rosnąć. Rozumiesz coś ci strzeli lipa. Ja bym ci radził teraz robić pompki, brzuszki, ćwiczenia z drążkiem i jakieś małe chantelki. Możesz też używać sztangi ale zawsze wykonuj ćwiczenia leżąc, nie forsuj się i sttaraj się robić ćwiczenia dobrze techniczni. I BRAOŃ BORZE JAKIŚ URZYWEK (kreatyna itp.)
[...] 19 lat, 171 cm waga okolo 70 kg chce tak dociagnac do 175 cm przy czym mykam na silownie 2 razy w tyg( w tym po silce basen) i 2 razy na karate. Slyszalem ze zwisy na drazku pomagaja i wszelkie rozciagajace oraz ze powinno sie przed snem jesc produkty bialkowe. I tu moje pytanie czy to maja byc produkty czy np mzoe jakas odzywka typu kreatyna??
"Muszę tutaj wspomnieć, że osoby szczupłe ciężko będą miały przybrać na masie mięśniowej bez jakiś odżywek. Każdy sportowiec korzysta z odżywek takich jak: kreatyna, HMB. Jeśli ktoś chce się odpowiednio zbudować, a jest szczupły to musi sięgnąć po odżywki." blehehee to zes napisal madrosci
Biorąc pod uwagę wyniki badań jakie przeprowadził Dr. Steve Nissen oraz wyniki jego metaanlizy, HMB plasuje się tuż za kreatyną w zakresie zwiększania beztłuszczowej masy ciała przy treningu siłowym: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12433852 Można mieć jednak wątpliwości, czy Dr. Nissen całkowicie obiektywnie interpretuje wyniki badań, w związku [...]
[...] przetrenowania? Jeżeli chodzi o dietę to jutro postaram się dokładnie wszystko policzyć i wrzucić, tylko muśzę zrobić większe zakupy w sklepie(teraz jestem chory). Suplementacja: narazie jest GAINER2 vitala, ale mam w planach Cell Pump+ kreatyna vitala + jakieś białko (może extensor). Ale z suplementami muszę się jeszcze wstrzymać(brak gotówki).
Dziennik Golombex.
