kreatyna a jablko

CZWARTEK 19.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY Po wczorajszym strasznym bólu głowy nie ma dziś już śladu :D Całe szczęście . Dziś nogi i barki jakoś nie lubie tych treningów może dlatego że jutro będą problemy z chodzeniem %-) Trening: Nogi Przysiady 5x30/5x50/5x60/5x70/5x75 Wyprosty na suwnicy 12/10/10/8 Spięcia na palce stojąc 20/15/15/10 Barki: [...]

[...] 220kcal/50 B/5 W/1 T kromka chleba razowego 75kcal/2 B/18 W/0,5 T Razem 300 kcal/52 B/23 W/ 1,5 T Ogólnie razem: 1930 kcal/180 B/213 W/ 43 T Do tego dochodzi - Trec - cm3 kreatyna - 3x4 tab dziennie, - Trec - Tribulon - 2 tab przed treningiem Przypomnę: Zapotrzebowanie kcal: 2260 Zapotrzebowanie na b/w/t: b = 160 w = 120 t = 130 Zdecydowanie [...]

[...] oliwki 2. jajko sadzone, ziemniaki z benecolem, brokuł, jabłko 3. żeberka, ziemniaki, kapusta kiszona, brokuł, kalafior, mini-marchewki + tran, wit.C, wit.D, wapń, kurkuma, kreatyna, ZMA 17.02.2015 DZIEŃ 16 TRENING 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x16.5kg, 8x16.5kg, 8x16.5kg8-) 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 1b. [...]

[...] pętelki i poszło 11km. DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, jabłko 2. żeberka, musztarda dijon, ziemniaki opiekane, kapusta kiszona 3. jajko sadzone, fasola z sosem pomidorowym, mozarella, brokuł 4. owsiane, twaróg, rodzynki, jabłko pieczone + tran, kurkuma, kombucha, kreatyna, ZMA Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-02-18 11:53:36

[...] ogórki, oliwki zielone) 2. placek owsiany z twarogiem ucieranym z żółtkiem i polewą z wheya 3. fasola z sosem pomidorowym i cebulą, boczek, mozarella niewliczone-jabłko, mandarynka 4. żeberka, musztarda dijon, ziemniaki opiekane, kapusta kiszona + tran, kurkuma, kombucha, kreatyna, ZMA Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-02-17 13:25:50

[...] cynamonem 2. indyk, brokuł, orzechy włoskie 3. i 5. fasolka z sosem pomidorowym, pieczarki, cebula, mozarella 4. jaglana z twarogiem, truskawki + tran, wit.C, wit.D, skrzyp, kreatyna, ZMA 12.02.2015 DZIEŃ 11 TRENING 1. sumo MC 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 3x65kg 8x50kg, 8x52kg, 6x54kg, 6x56kg, 4x58kg, 4x60kg 2. wznosy bioder ze [...]

[...] plecy lekko, dziś głównie plecy - najbardziej okolice najszerszego. DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, jabłko pieczone z cynamonem 2. sałatka z jajkiem i kaszą jaglaną (brokuł, papryka, pomidor) 3. mielone z szynki z koncentratem pomidorowym, jaglana z benecolem, brokuł 4. jajko sadzone, brokuł + tran, wit.C, wit.D, wapń, skrzyp, kreatyna, ZMA

[...] posiłek od treningu, rodzaju treningu itd ewentualnie możecie dać przykładowy plan treningowy. Wydaje mi się że jestem chudy, chciałbym budować mięśnie, bez tłuszczu (ciężko). Brałem cm3- treca przez 1.5miesiąca (chce kupić znowu), 1 miesiąc bcaa mutanta (ponoć podstawa). Jakie suple powinienem brać? Czy np. kreatyna, lglut, bcaa bd dobre ?

[...] 2. fasolka, jaglana, brokuł, sos pomidorowy 3. fasolka z sosem pomidorowym 4. makrela, ziemniaki, brokuł 5. twatóg, jabłko pieczone z cynamonem + tran, wit.C, wit.D, wapń, kreatyna, kurkuma, kombucha, ZMA 7.02.2015 DZIEŃ 6 BIEGÓWKI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c032080b726147568bf3343653426bb2.png [...]

[...] też bardzo na szybko. DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, jabłko pieczone z cynamonem 2. mielone z indyka z koncentratem pomidorowym, brokuł 3. twaróg, mandarynka 4. filet z kurczaka z pieczarkami, ziemniaki z benecolem, brokuł + tran, wit.C, wit.D, skrzyp, wapń, kreatyna, ZMA Kogut żyje :)) Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-02-06 14:01:19

[...] z indyka z cebulą i koncentratem pomidorowym, ryż, brokuł, benecol 4. fasola z sosem pomidorowym, pieczarkami, cebulą i śmietaną, brokuł + tran, wapń, wit.C, wit.D, skrzyp, kreatyna, ZMA Jakby ktoś był chętny to polecam ;-) : http://www.sfd.pl/Test_sk%C5%82adkowy_czas_na_bia%C5%82ka_vol.5_zapisy_-t1061264.html Zmieniony przez - ventura w dniu [...]

[...] DIETA 150/60/150 1. owsiane z wheyem 2. banan (ponad bilans) 3. schab, ryż, ogórki, pieczarki 4. dynia pieczona z wheyem 5. schab, ryż, ogórki, sałata lodowa + wit.C, wapń, kreatyna, ZinMag6 11.01.2015 DNT Słaby dzień, głowa mnie pobolewała no i niestety gardło coś zaczynam czuć.. DIETA 150/60/150 1. jajko na miękko, ogórki, pieczarki 2. [...]

Witam. Będe wdzięczny jak pomożecie w sprawdzeniu diety. Głównie mam problem z dniami treningowymi więc plan z takiego dnia właśnie wrzucam poniżej. Do tego mam zamiar zrobić mały cykl kreatynowy w połączeniu z innymi suplami i nie wiem za bardzo jak rozwiązać kwestie posiłku przedtreningowego, potreningowego i suplementacji. Na początek troche [...]

Cielu, albo słaba wigilia alboś niezły 'freak' heh :P PONIEDZIAŁEK Dobry początek tygodnia. Trening zrobiony, micha po świętach wyczyszczona. Można jechać dalej z tematem. Na sylwka nie planuje się 'zayebać', ani dużo pojeść. Coś tam łyknę, coś zjem ale nie wiele. Nie czuje potrzeby już po świętach :P DIETA 1. płatki owsiane, serek wiejski, [...]

[...] z marchewką, ziemniaki z masłem, sos czosnkowy, awokado 4. jajko na miękko, buraczki gotowane, kapusta kiszona 5. kasztany, dynia pieczona z wheyem +kurkuma, kombucha, kreatyna, ZinMag6 28.12.2014 DNT 60min. biegówki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4d0485a7fe44afd86b502ed3ec18253.jpg + mobilizacja barków i łopatek DIETA 140/70/200 1. [...]

[...] pleców, a jak nie zdążę to będę zła /-)_ DIETA 140/70/200 1. owsiane z wheyem, dynia pieczona, migdały 2. udziec z indyka, surówka z czerwonej kapusty, migdały 3. sernik, dynia pieczona z polewą z wheya, orzechy włoskie 4. wątróbka z cebulą, jabłko pieczone, buraki gotowane, ananas 5. twaróg, ananas + tran, wapń, skrzyp, kreatyna, ZinMag6

[...] mus truskawkowy, orzechy włoskie 3. udziec z indyka, ziemniaki z masłem, brukselka, grzyby, marchewka 4. jajko sadzone, korboce, bruskelka, buraki gotowane 5. krem z dyni + kreatyna, ZinMag6 21.12.2014 DNT takie jakby aero - 1 godz. odśnieżania, no i... 1.5 godz. biegówki 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4261a7ab54047b08d9984d4c0fa4178.gif [...]

[...] /SFD/Images/2015/7/9/61418f0f0354428f800fd91bbe9e6013.jpg ilość tabsow 100 cena 297zł przekreślone na 157zł skład l-arginina, beta alanina, guarana, kofeina, kreatyna opis Zaawansowana formuła 5XXL Elite zawiera bogatą gammę składników naturalnego pochodzenia, które mają na celu znacznie przyśpieszyć przyrost czystej masy [...]

[...] pietruszka, seler, fasolka, groszek, por, cebula) 4. jajko sadzone (4) z fasolką szparagową 5. dynia pieczona z polewą czekoladową z wheya, sernik + kombucha, kurkuma, kreatyna, ZinMag6 14.12.2014 BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e162183dfbbe44209d68f4cbc47829d0.png Poniżej przeciętnej, bez ambicji, na początku noga ok (zaklejona [...]

[...] do jabłek. Dodatkowo zauważyłam, że po treningu nie moge zjeść mięsa, najlepiej ryż z owocami wchodzi. suple: omega3, Wit. D, Wit. C, zma, hgh night, bcaa, glutamina, kreatyna 12.12 piątek TRENING TRENING Nogi 1. Suwnica (R:80x10) 110x10 /120x8 /130x5 /120x8 /110x10 (R:80x10) 100x10 /110x8 /120x6 /110x8 /100x10 80x10 /110x7 /120x4 /110x7 [...]