[...] ekspertów poleca tą formę ponieważ nadmiar spożytej kreatyny zostaje poprostu wydalony a w dni nietreningowe nie ma potrzeby uzupełniać ATP które się nie zużywa. Stosując kreatynę przez cały rok jedynie okołotreningowo, uśrednienie jej dawki do 5g nie sprawdzi się we wszystkich przypadkach. Wielu sportowców zakłada dawkowanie kreatyn 1g na [...]
Chciałbym prosić o opinie bardziej zaawansowanych kolegów na temat mojego planu treningowego, a mianowicie: PON (klatka, biceps, brzuch) 1. Rozpiętki na maszynie 4x(12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi ze wspomaganiem leżąc (12,10,8,6) 3. Wyciskanie na maszynie Hammer chwytem poziomym/pionowym siedząc po 3x (12,10,8) 4. Uginanie ramion na wyciągu [...]
witaj, nie ma przeciwwskazan przy tluszczakach aby stosowac kreatyne, sam mam ich kilka i nic sie nie dzieje. kreatyna nie powoduje podnoszenia termogenezy ciala
[...] przerwie spowodowanej wyjazdem za granicę wracam do treningów, co myślicie o suplementacji na redukcji ? Białko w celu uzupenienia diety to chyba standard, ale chodzi mi o kreatynę.. czy jest sens podczas redukcji po małej przerwie od ciężkich treningów ? Jeśli tak to myślę nad zakupem kreatyny, tylko nie wiem jaką formę wybrać.. i ewentualnie [...]
[...] najlepiej kupić ? Powinniśmy celować w te zawierające proteiny mleczne-serwatkowe. Najlepszą opcją zdają się być koncentraty. Warto pamiętać, że odzywka która ma w składzie kreatynę czy taurynę będzie posiadała mniej białka niż jest to napisane na etykiecie. Jak dawkować ? Najczęsciej producenci piszą na opakowaniu ile miarek to porcja (porcja [...]
No cóż, zależy mi na masie mięśniowej więc wypada brać kreatyne cyklicznie, ale boje sie że jedna czy dwie imprezy w miesiącu i wszystko pójdzie na marne:-P Wybrałem stałą suplementacje, bo podobno jest bezpieczniejsza, ale z tego co napisałeś musze to przemyśleć|-) wyprobuj cyjkl, a pozniej po cyklu przejdz od razu na stala i po klopocie%)
Tak , ale też szybszy wzrost masy M. Wytrzymalosci. Libido ... co do wytrzymalosci i masy miensiowej, tutaj zdecydowanie lepiej inwestowac w kreatyne, beta-alanine;-) na libido i regeneracja daa z zma moze sie przydac jak najbardziej, jednak co do DAA opinie sa podzileone co do zasadnosci suplementacji
[...] ) i treningach piłki nożnej. Domatora robie jakoś godzinę z rozgrzewka natomiast piłka nożna 1,5h intensywny trening. Waga 70 kg jeżeli potrzebna będzie. Jak ogólnie brać ta kreatynę? Słyszałem ze można cyckac i gryźć lub po prostu połknąć. Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-10-21 13:04:33 Dla pewności wszystkie suplementy konsultuj z [...]
Cześć, ostatnio trenowałem planem 5x5. Teraz chciałbym zrobić trening z progresją ciężaru+ na końcu lekkie aeroby (15-20min). Z suplementacji wskoczę na kreatynę cm3, białko i bcaa. Przed cięzkim treningiem (czwartek) przedtreningówka, a po dodatkowe węgle. PONIEDZIAŁEK Wolne lub wrzucę basen lub trening funkcjonalny WTOREK- priorytet nogi [...]
[...] ekspertów poleca tą formę ponieważ nadmiar spożytej kreatyny zostaje poprostu wydalony a w dni nietreningowe nie ma potrzeby uzupełniać ATP które się nie zużywa. Stosując kreatynę przez cały rok jedynie okołotreningowo, uśrednienie jej dawki do 5g nie sprawdzi się we wszystkich przypadkach. Wielu sportowców zakłada dawkowanie kreatyn 1g na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
We wtorek 17.10 zacząłem brać kreatynę, dawkowanie około 5g DNT, 10g DT. Wyniki na 17.10: MC 130kg x 4 Przysiady na hack maszynie 105kg x 6, 110kg x 3 Wyciskanie leżąc 85kg x 4, 90kg x 2 (w kwietniu było już 90kg x 4) Clean 75kg x 6 Clean&Jerk 60kg x 6 Barrel Thurster 60kg x 6, od tego bolał mnie lewy staw barkowy, robiąc przysiad czułem napięcie [...]
No cóż, zależy mi na masie mięśniowej więc wypada brać kreatyne cyklicznie, ale boje sie że jedna czy dwie imprezy w miesiącu i wszystko pójdzie na marne:-P Wybrałem stałą suplementacje, bo podobno jest bezpieczniejsza, ale z tego co napisałeś musze to przemyśleć|-)
[...] nie treningowe dam sobie 2g rano i 2g przed spaniem i w dni treningowe 1g na czco I 2g prsed treningiem i kolejne 2g po to będzie dobrze? Oczywicie brać jakoś 15 minut przed treningiem I później zaraz po skończeniu tak? Jeszcze chciałbym się spytać jak z wodą, ile litrów pić i jak brać ta kreatynę? Cyckac, po gryźć czy może połknać w całości?
Jeżeli odmiedniczkowe zapalenie wyleczyłeś i nie jest to stan przewlekły to Ok . Kreatyne stosujesz standardowo w Twoim wypadku dałbym codzienna dawkę 5 g . DT i DNT taka sama porcja . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-10-22 11:29:05
[...] formę uczęszczam na intensywne treningi piłkarskie które trwają zazwyczaj 1.5 godziny. Obwodówke wykonuje około godziny wraz z rozgrzewka. Wczoraj zakupiłem monohydrat kreatynę activlab w tabletkach (120x). Chciałbym się dowiedzieć jak ją stosować przy wadze 70 kg. DNT - NA CZCO I PRZED SNEM (porcja niby 4 tabletki dziennie, wiec 2 rano i [...]
[...] w treningu domatora (obwodowka z pierwszej strony ) i treningach piłki nożnej. Domatora robie jakoś godzinę z rozgrzewka natomiast piłka nożna 1,5h intensywny trening. Waga 70 kg jeżeli potrzebna będzie. Jak ogólnie brać ta kreatynę? Słyszałem ze można cyckac i gryźć lub po prostu połknąć. Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-10-21 13:04:33
DT 34
