kraul

[...] 100g, winogrona, kiwi, pomarańcza. Rower: szukam trasy w Wawie odpowiedniej na szosę- znacie jakąś? zrobiłam 11km łącznie tempo 15-35km/h, Pływanie: 1850m: 300m rozpływanie (kraul/ żaba) 500m: 4x125 stylem zmiennym (50kraul/25 zabka/ 50kraul), 30sek przerwy 600m: 4x150m(nogi/rece/kraul po 50m) tempo lekkie, 60sek przerwy 450m: 3x150 kraul 30sek [...]

[...] robiliśmy około 10 km. (a ja wcale nie byłem świetnym zawodnikiem!!). jak wyrobić wytrzymałość?? Na pewno jej nie wyrobisz pływając "setki"!! Przepłyń np. 50m. kraulem i 50m. żabką i tak cztery razy bez przerwy, czyli 400 metrów. A pewnie dasz rade i więcej, wieć zrób to!! jeżeli dobierzesz odpowiednie tempo to jestm pewny, że [...]

[...] Coopera. Dokladnie 550, wiec udalo mi sie wskoczyc do kategorii "dobry". Ale tydzien temu mialem jeszcze 535, a na poczatku sierpnia - 520. To chyba cwiczenie kraula daje efekty - mam tam sporo rezerwy, gdy poprawiam technikę. Pytales takze o moje dotychczasowe treningi... Uczylem sie plywac samodzielnie, ale szybko trafilem na [...]

[...] 10-12h w tygodniu.... Dzisiaj pływanie. Uzgodniłem z trenerem, że przesuwam rower na środę. Mam zakwasy i na pływalni łapały mnie lekkie skurcze. Pływanie (200m rozpływania kraulem, 6x50 dokładanka z ćwiczeniami na czucie wody, 10x100m (na przemian 100m kraul, 100m kraul z bojką pomiędzy nogami), 2x50 (25 sprint kraulem, powrót żabką). Na tych [...]

[...] pływackim: a.poprawa szybkości b.chce schudnąć niekoniecznie c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka.. no tak... d.chce poprawić swój rekord e.inne... kraul - 1500 m 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? zmiennym :) ale najczęściej kraulem, ze względu na dyscyplinę, staram się nim nie zamólać, więc pływam trochę [...]

[...] dla niewiedzących: NN - na nogach; RR - na rękach, o reszte niejasności pytać 1. ROZGRZEWKA POCZĄTKOWA: 200m dowolnie; 4x75 NN grzbiet ZADANIE GŁÓWNE: A- 3x100m NN kraul bok B- 4x100m NN kraul bok + łokieć C- 5x100m łokieć + przekładanka [...]

[...] RAPORCIK &&&&&&&&&&&& 5.30 2x energon z zimną miętówką 6.04 - 7.03 basen rozgrzewka 500m 25 kraul max/powrót żaba 250m kraul lekko acz stylowo 700m płetwy- kraul/motyle nogi rozjazd spociłam się dzisiaj solidnie BodyLineja nie umiem pływac rekreacyjnie okazuje [...]

czyli np: 8*50 ćw wg zm - oznacza że mam przepłynąć 8 długości zmiennym? no i zmienny to delfin,żaba, grzbiet, kraul, delfin, żaba, grzbiet itd >>>ĆW WG ZM - ĆWICZENIA WEGŁUG ZMIENNEGO - MASZ PŁYNĄĆ 8 50-TEK GDZIE KAŻDĄ PŁYNIESZ ĆWICZENIA TECHNICZNE 1WSZĄ DO DELFINA 2 GRZBIETU 3 KLASYKA 4 DO KRAULA ITD Ja niestety nie umiem pływać [...]

[...] za info, wiedziałam, ze to nie może być takie proste ############ RAPORT ############ 5.30 2x energon, 2x TSE, 1500mg karnityny 6.04-6.34 basen * 1x 250m żaba * 1x 250m kraul * 1x 250m żaba * 1x 250m kraul * 1x 50 m kraul max I. 50g owsianych + łyżeczka powideł węgierkowych, 150g cyca, ogórek zielony II. 150g twarogu + 2 łyzeczki lnianego [...]

08.08.2014 Dzień wolny od pracy, więc sobie poszalałem trochę Trening na basenie 2200m: -300 żabka -300 kraul -150 grzbiet -400 nogi (100 do każdego stylu) -200 nogi w płetwach(delfin i kraul) -300 ręce kraul -200 ręce kraul w łapkach -200 nogi(po 50 na każdy styl) -coś tam na luźno na zakończenie treningu Trening na siłowni - klatka i plecy: [...]

[...] rekord (zwłaszcza czas na 50m dowolnym) 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? Kraul 4.Jakimi stylami potrafisz pływać? Wszystkimi - delfin, grzbiet, żaba, kraul. 5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek) Kraul - 50m oraz delfin - 50m 6.Jeśli znasz swoje [...]

[...] RAPORT &&&&&&&&&&&& 5.30...2x energon z wodą 6.04 - 7.09 pływanie rozgrzewka 250 kraul 250 żaba 250 kraul max/powrót żaba 250 kraul w łapkach 500 karaul w płetwach krótkich rozjazd wszystkiego 2 kilometry 1. owsiane 50g z cynamonem + matrix Siłownia A+B 1 [...]

[...] z wody 46... i tak fajnie, że się przebił 20 miejsc w takiej grupie. To pływanie mnie męczy Xzaar. Koszmar, całkiem realny, jest taki, że się nie zmieszczę w limicie. 200m kraul rozpływanie + 8x50m kraul (w tempie 1'10' na 50m + 20s przerwy) + 300m na rękach + 8x50 na rękach + 3x100 kraul + 200m kraul [...]

[...] zadanie główne i poboczne. Dzisiejszy trening wyglądał tak: rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 3 x (50 m kraul + 50 m żabka), przerwa po każdej serii zadanie poboczne: 50 m grzbiet z deseczką - chciałem poprawić pracę nóg w stylu [...]

[...] (duży kubek) z orzechami - 20.30 Trening: - basen ponad 500 m rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 3 x (50 m kraul + 50 m żabka), przerwa po każdej serii zadanie poboczne: próby utrzymywania się na wodzie na plecach, muszę się dowiedzieć jak [...]

[...] można dostać, i większa motywacja jest - pierwszy raz miałem tętno 168 na basenie. Dla ciekawych program zajęć: 350 m rozpływanie żaba / grzbiet 450 m pływanie na boku / kraulem ratowniczym / kraul 4 x 100 m kraul tempo startowe 6 x 75 m kraul tempo szybsze niż startowe 25 x ileś sprint ( nie pamiętam ile ) + reszta luźne rozpływanie - ręce [...]

8/1/2019 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 5 rund 50m kraul w wiosełkach 25m kraul mocno 125m kraul luźno Komentarz: Wiosełka to ZUO! Stwierdziłem, że należy wykorzystać wiosełka w treningu, zatem we wtorki będę robił interwały z wiosełkami i mocniejszym pływaniem, natomiast w czwartki długie pływanie z mocnymi akcentami. Dzisiaj jednak było [...]

7/3/2019 Basen Rozgrzewka / technika 3 rundy 100m Kraul w wiosełkach 100m w płetwach z deską Trening właściwy 700m kraul Schłodzenie 150m kraul z deską między nogami Komentarz: Wszedłem na basen szybciej więc mogłem popływać więcej i cisnąłem 40+ minut. Obecnie treningi na basenie będą składać się z pracy technicznej, gdyż muszę mocno popracować [...]

14/5/2019 Basen 3 serie 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 25m pod wodą 25m żabką 250m kraul Komentarz: Lekko mnie drapało w gardle, ale dałem radę popływać :-) dzisiaj niespodzianka w salonie, bo nasz pies nie wytrzymał i postawił klocka w salonie i miałem poranne sprzątanie... dodatkowo musiałem go "połowicznie" wykąpać, bo się upaćkał w [...]

30/10/2019 W południe Basen Rozgrzewka 5'flow Trening 10 rund 25m kraul szybko 25m kraul luźno Schłodzenie 250m kraul luźno /SFD/2019/10/31/23ed3032b5fb4db3be5a0d663cc0a4f6.jpg Wieczorem Indoor Cycling /SFD/2019/10/31/1d6defca7c4648a5894d86dbb6b2d20f.jpg Niebieska strefa, do 3 biegu (mocny wdech nosem, mocny wydech nosem) Zielona strefa, 4 bieg [...]