kraul

white_rabi: na wyczynówke nie pójde bo u mnie w mieście jest tylko jeden klub a warunki nieciekawe.Staram się pływać mniej więcej tak: 1 - żabka 50 m 2 - kraul 25 m 3 - coś na kształt delfina(bo nie umiem lepiej)tez 25 m 4 - plecy 50 m I takich kolejek z 6-7.Potem rekreacyjnie pływam z płetwami jakieś 200m.Co kilka dni zmieniam proporcje bo nudno [...]

na ratownika pływaj też krótsze dystanse, do 12 długości basenu delfinopodobne: 1. naucz się na początku samego ruchu delfina, potem dodaj do tego łapy tak jak do kraula, jak będziesz pływał tylko z płetwami to jak je zdejmniesz i tak nie będziesz potrafił się prawidłowo odbić. 2. i bardzo dobrze, jednostajnie i obie łapy równo, hmm tylko [...]

Basen jako uzupełnienie ćwiczeń. Może być żabka albo kraul na grzbiecie. Kraula na piersiach nie polecam.

Dzien 54 Trening: 45 min rowerka stacjonarnego 30 min stepper 50 min pływania - kraul dieta trzymana = 1750 kcal. ================================================================= Dzien 55 Trening : 1. push press 60sek 30kgx12/35kgx7/35x6/30kgx10/30kgx9 2a. przysiad przedni bez przerwy 40kgx 13/40kg x12 /40kg x11 2b. przysiad bulgarski [...]

[...] -bez przerwy Odwodziciele : 12x30kg/10x35/8x40/5x45kg Plank : 2 min hold Side plank: kazda strona po minucie Rozciaganie, glutaminka i na basen 30 min plywania 25m-kraul 25m- zabka i tak w kolko...Az musialam isc pod prysznic i sie ''wyzbierac''bo bym sie do pracy spoznila Po basenie kolo 12.45)- shake Godzine pozniej -chudy serek [...]

Hm, a ja słyszałem, że właśnie kraul jest bardzo dobry na wady kręgosłupa. Ale nie będę wykupywał godz nauki bo to dużo kasy. Tak będę pływał jak umiem. Znalazłem taką stronkę, gdzie pisze, że zła technika pływania może doprowadzić do urazów kręgosłupa i pogorszyć wadę. Więc sam już nie wiem jak jest. Oto stronka: [...]

[...] ze sztangielkami: 8x10kg/7x10kg/6x10/8x8/7x8 21-sztanga 7kg/3 serie Przyciaganie linki wyciagu dolnego: 12,5kg x10/12,5x9/12,5x7 Spiecia brzucha,plank Basen-25 min /zabka-kraul Proteinki Godzinke po treningu (12.00) -krewety Pojechalam popoludniu pobuszowac po sklepach... Zapakowalam ''placki owsiane''2 sztuki i jablko Po powrocie [...]

Dzień 25 Pierwsza pieczęć. -Basen 20 długości basenu po 25m kraul na spida na maxa czyli razem 500m com. jak wyszedłem z basenu i kończyłem ostatnie długości to w głowie zrobiło się strasznie gorąco i dyskomfort dosyć duży :/ podczs 1-2 sprintów wydawało mi się że z sił opadam :/ a po basenie cały łeb czerwony i ledwo co do domu dojechałem [...]

na wystajace zebra nie wiem mi troche widac zebra..... co do plywania: zabka kraul itp sa dobre kiedy efekt? - mysle ze po 2 miesiacach powinien byc jakis efekt..

Dzień wolny regeneracja: basen: -pływanie 20min(kraul 400m, żaba 300m) -masaż wodny 10min(od stóp do karku) uwagi: dzisiaj jak zwykle w niedziele basen, rekreacyjnie i spokojnie, bark już prawie wcale nie dokucza. Ogólnie pływało się fajnie lekko. ważenie kontrolne: Waga: 78,5kg(+1,5kg) dosyć duży przyrost wagi ale na razie to pewnie tylko sama [...]

[...] ruchów(nie ma żelaznej zasady co ile trzeba brac wdech,jedni biorą co 3 ruchy inni co 4 a jeszcze inni co 5. A jak jest jakaś zasada to mnie na uczelni okłamali) styl a'la kraul z głową nad wodą to znam pod nazwą "styl na Tarzana",nie ma on jednak nic wspólnego z technicznym kraulem Phelpsa widziałem na olimpiadzie,ale że sam pływania [...]

1.2x100 (25 mot dow) - płynę 2x100, ale 2 części nie ogarniam "(25 mot dow)"? plyniesz 100m z czego 25m motylkiem w miare intensywnie i pozniej 75m kraulem spokojniej 2.3x100 RR Grzb - z deską między nogami i same ręce, tak? tak, z tym, ze lepiej uzyc plywaka 3.2X100 (50 mot, 50 kraul) - płynę 2x100 i tego nawiasu po raz kolejny nie [...]

Dzięki. ;] 2;35 to już nie moja półka ;D ale na 3min może kieeeeedyś zejdę ;) Jutrzejszy trening: Rozpł: 500 dow 2X100 (50 mot, 50 kraul) 2x100 NN dow w płetwach Zad. Gł: 3x200 dow 4x100 dow 1x200 3-5-7 1x200 rozpływanie Jak jakieś sugestie, zmiany to proszę śmiało pisać ;]

[...] się czy ma to jakikolwiek sens. Ćwiczenie, bądź jak kto woli "styl" który ma na celu rozlużnienie mięśni to glaich. Żabka rozluźnia ? Tak samo może rozluźnić Cie kraul. Pod warunkiem, że popłyniesz spokojnym tempem. 2.Deska raczej potrzebna nie jest. Ona raczej dla dzieci, które uczą się pływać. - Pozdrowienia z nad morza... [...]

[...] oponki :) ? Jak tak to mnie ucieszyłeś :) Będę miał 5 aerobów w tygodniu i 3 treningi siłowe - czy to wystarczy ? Aeroby: 2x w tygodniu basen 40 minut ciągłego pływania kraul - żabka. Jazda na uczelnie na rowerze 3x w tygodniu (40 minut w jedną stronkę). Trening : FBW, który podałem wyżej Dieta ustalona by "tyć" 0,5kg tygodniowo [...]

[...] sensowne wskazówki dotyczące pływania. Teraz wyglada to w ten sposob ze ciacham rozgrzewkowo 500 m. żabką niezłym tempem, a potem jadę już do końca zmianowo 50 m. żaba 50 kraul aż dochodzę do 1200-1300 m. W tej chwili zarzuciłem ATC - zaczęły się problemy z ciśnieniem, znajomy kardiolog zza ściany nakazał natychmiast to zarzucić i robić tylko [...]

Plywac tylko zabka? Mialem we wstepnym planie plywac roznymi stylami na poczatek: w seriach po 5 dlugosci (25m) Kraul x 1 Zabka x 1 Plecy x 1 Zabka x 1 Plecy x 1 i powiedzmy 5-6 takich serii z 2-3min. odpoczynkiem miedzy nimi. Potem na rozluznienie mniejszy basen czy jacuzzi. Co do rowerka czy dzielic to na sesje tzn. rano i wieczorem po 30 min [...]

24.05.- 1h i 5min godziny na hali sportowej (kosz 25,piłka nożna 25,piłka ręczna 15) 25.05- 30min basen ( kraul na pulsie 120) 26.05- przerwa 27.05- 30 min basen --------- 2h 5min

24.05.- 1h i 5min godziny na hali sportowej (kosz 25,piłka nożna 25,piłka ręczna 15) 25.05- 30min basen ( kraul na pulsie 120) 26.05- przerwa 27.05- 30 min basen 31.05- 1h20min (piłka nożna,kosz) 01.06- 30min basen --------- 3h 55min

24.05.- 1h i 5min godziny na hali sportowej (kosz 25,piłka nożna 25,piłka ręczna 15) 25.05- 30min basen ( kraul na pulsie 120) 26.05- przerwa 27.05- 30 min basen 31.05- 1h20min (piłka nożna,kosz) 01.06- 30min basen 02.06- 30min basen --------- 4h 25min