Pereziusz / Redukcja / "Powróce z popiołem po korone" / Blog

Dzień siedemnasty

Bieg 10km czas 1,02 h - dziwne bo wydawało mi się że poniżej przeciętnej biegłem, niemniej jednak stałym tempem a tu czas nienajgorszy, gdybym się postarał mogłem o wiele lepiej :P

Trening typowo techniczny

rozgrzewka typowo techniczna z najróżniejszymi skrętami pomagającymi opanować technikę.
7x3min skakanka
10x3min technika
-praca na nogach
-uniki
-poprawa techniki uderzeń: w miejscu i w ruchu
-kombinacje
trening 1,20 h niezbyt długo ale zmęczenie daje się odczuć szczególnie po plecach i rękach.

Jutro pewnie siłka

Dzień osiemnasty

Power rośnie...

do rzeczy dziś fbw typ b na innej znowu siłce, krążki od ciężarów większy obwód co pozwoliło w niektórych ćwiczeniach na niezłe wyniki ;)

MC 5x60 5x80 5x100 5x120 5x130
Rwanie sztangi 5x40 5x45 5x50 4x55 5x50
Podrzut hantelki- tutaj 5 serii po 5, ale ciężary brane instynktownie bo nie wiedziałem ile ważą hantelki
WL 5x40 5x45 5x50 5x70 8x75sam się zaskoczyłem
Push Press 5x40 5x45 5x50 5x60 8x65 chciałem więcej no ale dobrze jest jak jest, czyli progress ;)


później sprinty ;)...

Dzień dziewiętnasty

dzisiaj tylko skromnie hiit 10x40:20.

jutro trening sprinterski i garaż, wczoraj zamiast sprinterskiego był hiit bo niedałbym rade sprintów ciachać :P, ale grunt że do przodu ;)

Dzień 20
Garaż
8xskakanka
10xtechnika

Dzień 21
sprinty, wypiska na 3 stronie

dzień 22
z racji tego że wczoraj trenowałem postanowiłem dzisiaj sobie odetchnąć, fizycznie raczej nie ale psychicznie od tego na jeden dzień przystosować, taki sklepany sie dzisiaj obudziłem, ze świadomością że nędza w portfelu, że nie byłem wstanie sie nigdzie ruszyć, ale jutra dowalamy do pieca ;)

dawaj,dawaj

Dzień 23

Siłka
Przysiad 5x55 5x65 5x75 5x80 6x95
Podciąganie na drążku, 10-7-6-5
Podrzut hantelką
WL 5x40 5x45 5x50 5x60 5x77
Push Press 5x40 5x45 5x50 5x60 6x67
Bic, Brzuch

Bieg 10km czas 1,01h

I potem z nudów ponadprogramowo zabawa nad przemyskim sanem i drabinkami
podciągnie chwyt neutralny 12-10-8-6-6

Przyzwoity trening.
Tysz godzinke pobiegalem dzis, ale zrobilem moze z 8 km...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-25 21:21:11

Dzień 24

Szprintyyy

-1km rozgrzewka
-2x100m, 4x50m, 8x25m,
-2x 10x10m z nawrotem
-1km rozgrzewka

Gararzeee, po francuskuuu..

7x3min rundy skakanka
10x3min rundy technika
a worek kurde rozwalone górne uchwyty, i trzeba coś z tym zrobić :/



Suprise...

hmm. jutro oprócz hiita i treningu z garażu zarzucę sobie 1h basen, klepiemy non stop kraula :P:P

Dzień 25

Pierwsza pieczęć.
-Basen
20 długości basenu po 25m kraul na spida na maxa
czyli razem 500m

com. jak wyszedłem z basenu i kończyłem ostatnie długości to w głowie zrobiło się strasznie gorąco i dyskomfort dosyć duży :/ podczs 1-2 sprintów wydawało mi się że z sił opadam :/ a po basenie cały łeb czerwony i ledwo co do domu dojechałem rowerem.

Druga pieczęć..
-Garaż
8x3min skakanka
10x3min technika
reszta rozgrzewka i ćwiczenia koordynacyjne :P

Trzecia pieczęć...
-HIIT
10x40:20
40s trucht 20s sprint
com. te 20sekundowy sprinty były wydłużane do 22,25 sekund :D. To było dziś wieczorem a niosło mnie jakby hermes dodał mi skrzydeł, czułem się jak demon szybkości, z taką potworną werwą to zrobiłem że odrazu po hiicie padłem na tą sztuczną trawę i dopiero za minute wstałem i jakoś doszedłem do domu.

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2009-08-27 21:47:22