kratownica

[...] " 8 " długimi pauzami 5 x 8 x 100kg WL smith MONSTER CZERWONY 5 x 4 x 140kg Rozpiętki ława plus 4 x 14 x 20kg Unoszenie hantli bok 4 x 16 x 17,5kg unoszenie hantli przód po skosie 4 x 12 x 13,75kg Pompki na poręczach 4 x 15 x cc+10kg Prostowanie ramion za głowy kratownica 4 x 12 x 37,5kg Trening skrócony :-( ,brak czasu , było ciężko :-(

[...] zdanie mój domysł ,bo nawet tego nie poinformują ) a dzisiaj delikatnie wl 5 x 10 x 80kg dynamit wl hantle skos plus 4 x 8 x 30kg wiosło szeroko jak wl 5 x 10 x 60kg podciąganie 4 serie różne warianty wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 25kg górny -podchwyt prostowanie ramion do dołu 4 x 10 x 27,5kg bicek ARMBLASTER kratownica 4 x 8 x 32,5kg

[...] do przedwieczornego treningu siłowego w domu OHP siedząc SMITH 4 x 6 x 80kg WL monster czerwony 3 x 150kg / 155kg / 160kg rozpiętki skoś plus 3 x 14 x 22,5kg podciąganie neutralny 3 x 6 x cc+10kg pompki poręcze 4 x 12 x cc+20kg Barki 6-ruchów 3 x 8 x 5kg Bicek łączone hantle 22,5kg + hantle 12,5kg + kratownica 32,5kg zmiana 30sekund 4 x 6

Joł Wczorajszy trening był trochę zmieniony co do planów ale miałem ochotę na małe urozmaicenie Myślę ze to nie zaszkodzi w ogolnym rozrachunku, a troche dodało kolorów juz troszke monotonnym ciągle takim samym treningom. Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 8x70kg 8x80kg 8x90kg 6x100kg WYciskanie na ławeczce skosnej suwnicy chwytem młotkowy [...]

Dzisiaj troszkę klatka i triceps 1.Wyciskanie na płaskiej--20x56/15x86/15x100/10x100/8x110/6x110 2.Wyciskanie hantli na skos dodatni hantle po 47kg--3x10x47 3.Rozpietki skos dodatni-hantle po 32kg--3x8x32 i tyle w temacie klatki teraz triceps 1.Pompki na poręczach-15 x cc/12 x cc+10kg/10 x cc+10/8 x cc+15 2.Leżąc na ławce płaskiej-za głowę [...]

Triceps 1.Dipsy----2x10xcc+2x8xcc+17kg 2.Prostowanie w leżeniu kratownica do czoła --2x12x34/2x12x39 3.W skłonie prostowanie ramienia do tyłu----3x16x15 4.Siedząc tyłem do górnego wyciągu -prostowanie ramion lina---14x25/14x29/10x32,5/10x32,5 i lekko Klatka 1,Wyciskanie płaska --25x56/3x10x86 2.Seria łączona na ławce skos plus ,a rozpiętki [...]

[...] ---3x15 2.wyciskanie ławka skos plus--20x56/4x10x86 3.wypychanie stacji w bramie siedząc--12x70/12x75/10x80/10x85 4.seria łączona a,rozpiętki b,wyciskanie hantli ławka płaska --3x10x27/+3x10x27 1.siedząc kratownica wąsko -prostowanie ramion nad głową --14x29/14x34/12x39/12x39 2.prostowanie ramion do dołu wyciąg górny---16x30/14x35/2x10x40

[...] maszynie siedząc ---10x25x30/10x30x35/8x35x40/6x35x40 barki już miały dosyć --następnie triceps 6.górny wyciąg -prostowanie ramion do dołu --16x30/12x35/12x35/10x40 7.leżąc kratownica prostowanie ramion za głowy --16x30/12x35/12x35/10x40 8.górny wyciąg podchwyt stojąc tyłem prostowanie ramienia --jednorącz --4x12x12,5 9.stojąc hantla oburącz za [...]

[...] wąsko hantli ława skos plus -----4 x 10 x 15 + 4 x 10 x 25 w leżeniu przenoszenie hantla za głowę --4 x 8 x 35 podciąganie na drążku --4 x 6 powt wiosło nachwyt 10 x 70 ,80 ,90 90 uginanie ramion kratownica --4 x 12 x 35 uginanie ramion modlitewnik brzuch maszyna --4 serie po 25 powt Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-31 16:50:37

[...] 100kg wyciskanie hantli siedząc 3 x 8 x 30kg 8 + 7 x 30kg unoszenie bok --z przytrzymaniem na górze 3 x 12 x 12,5kg unoszenie przód hantle jednorącz po skosie 3 x 10 x 12,5kg unoszenie w pochyleniu na tylne 3 x 14 x 12,5kg uginanie ramion sztanga lekko łamana 5 x 10 x 32,5kg uginanie wąsko kratownica 3 x 8 x 40kg TRENING:-? w domu przyjemnie :-))

witam, mam małe pytanie dotyczące tego ćwiczenia. mianowicie nie posiadam sztangi łamanej czy jak będe ćwiczył kratownicą w uchwycie młotkowym to będzie to przynajmniej podobne czy jestem zmuszony do ćwiczenia gryfem prostym żeby mieć podobne osiągi jak przy łamanym? dzięki za odpowiedzi

[...] chodzilo Ci o lawke rzymska?? 11)nieznam ani cwiczenia ani przyządu(moglby ktos narysowac?? 11,5) stojaki - tez latwizna 12)łamanej to juz nieumiem zrobic - musialbym kupic, kratownica - neiwiem jak wygląda(prosze o rysunek 14)rączki? - rozumeim na jedna reke do treningu m. zebatych brzucha?? 11) chyba 15?? juz jest 12)około 1000W łącznej mocy [...]

[...] 3.wypychanie stacji w bramie siedząc ---12x75/3x10x80na stronę 4.batterfly --3x12x30 5.dolny wyciąg leżąc przenoszenie za głowę--3x10x25 1.dolny wyciąg -prostowanie ramion podchwytem --3x10x25 2.górny wyciąg -prostowanie ramion nachwyt--12x35/10x37,5/8x40/6x42,5 3.kratownica --stojąc prostowanie ramion za głowy -wąsko --12x34/2x12x39

[...] -- 4 x 10 x 40 5.ściąganie drążka górny wyciąg --''narciarz '' --- 3 x 10 x 27,5 6.uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem ,hantle --3 x 12 x 15 7.dolny wyciąg uginanie ramion wąsko b.wolno ---3 x 12 x 22,5 ,25 ,27,5 8.kratownica wąsko uginanie ramion -- 3 x 10 x 35 Sam trening WL :-? czułbym wielki niedosyt :-)) ,dlatego dodatkowo :-D

TYDZIEŃ5 DZIEŃ 3 wl słabo reszta ćwiczeń obciążenie w normie WL 2 x 4 x 130kg 8 x 115kg rozpiętki 16 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,30kg Francuz KRATOWNICA za głowy leżąc wąsko 10 x 40kg 4 x 7 x 45kg Prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,40kg Brzuch maszyna 5 x 30 x 50kg trening :-? słabość czuję ,słabość :-(

[...] Wyciskanie leżąc na podłodze --sztanga -na dole 3sek 5 x 7 x 75kg Wyciskanie naprzemienne hantli siedząc 8 x 22,5kg x 2 8 x 25 kg x 2 3 x 8 x 27,5kg x 2 unoszenie hantli bok 3 x 14 x 18,5kg unoszenie talerza przed siebie oburącz 3 x 14 x 20kg pompki na poręczach 5 x 7 x cc+20kg siedząc prostowanie ramion za głowy --kratownica 4 x 10 x 40kg

[...] 17,5kg MC SMITH od kolan 3 x 12 x 80kg 2 x 12 x 85kg Przyciąganie dolny wyciąg siedząc wąsko 5 x 10 x 72,5kg Leżąc prostowanie ramienia---- do policzka --hantla 5 x 12 x 17,5kg Uginanie ramion kratownica wąsko 5 x 12 x 32,5kg Trening z obawami ,za krótki odpoczynek po wczorajszej aktywności i nocnym dyżurze ,za mało spania --lecz nie było żle :-D

Redu - dzień 28 Na szybko wypiska, bo od 4 na nogach, a trzeba się trochę przespać i wstać o 2:30 na Cavs vs Boston w meczu nr 4 finałów wschodu NBA :-) https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/gGaeyth.jpg Trening lekko nie po mojej mysli, nowa siłownia to i ciężary jakoś inaczej ważą %-) i niestety nie mam wszystkiego ze sprzętu. Nie [...]

f***master - mówiąc o nienaturalności ruchu podczas wyciskania, miałem na myśli nie szerokość chwytu, a ustawienie dłoni czyli nachwyt. Znacznie bardziej naturalne byłoby wyciskanie kratownicą, która daje możliwość neutralnego chwytu. Rozpiętki też robisz chwytem neutralnym, zamiast nachwytem.

[...] stopy do "syzyfek" Komplet ruchomych lub na stale przymocowanych stojakow do wyciskania na klatke, barki i robienia przysiadow. 12) Sztanga prosta, łamana i "kratownica" 13) Komplet sztangielek 14) Komplet uchwytow do wyciagow: drazek szeroki i wąski, neutralnu szeroki i waski, lamany mniej i bardziej oraz lina + oczywiscie [...]