[...] jadłospis: Śniadanie 6-8(zależy na która mam do szkoły) jajecznica/omlet+ kawa 10-11 2 sniadanie bułka z ciemnego pieczywa z szynka i warzywami 14-16 obiad zwykle(makaron,ryż,kartofle+sałatka+kotlet mielony/schabowy+ zawsze warzywa) kolacja 18-19 płatki/kanapka +herbata Mieszczę się w swoim zapotrzebowaniu ? Co zmienić? Co dodać do ćwiczeń ?
Witam bardzo prosze ocenic i wprowadzic korekty do mojej diety. 174cm 63kg Bardzo aktywny(1.5) DZiene zapotrzebowanie kalori ok. 2768 kcal Sniadanie;Platki owsiane-80g,292.8kcal,Mleko spożywcze 2 % 300g 153kcal Potem w szkole:Bułki pszenne zwykłe 4 bulki 200g 544kcal Ser 55g 173.8kcal Szynka 55g 67.65kcal(srednio w szkole jestem 7h czyli te 4 [...]
[...] 6-29/0/0 1 posiłek-7.00-chleb 100g z margaryną, twaróg chudy 100g 2 posiłek-11.00-kromka podwójna z wędliną z kurczaka 3 posiłek-15.00-obiad-100 gram kartofelków i kotlet mielony lub schabowy (coś koło 100g) 4 posiłek 17.00-twaróg 150g, do tego kromka chleba 5 posiłek-19.00-kromka chleba, jedno jajko na twardo i do tego jogurt 6 [...]
Witam, 180cm przy wadze 68-70. Dieta jest na masę. 2g białka/kg 5g węglowodanów/kg bardzo proszę o ocenę. o 13 mam problem bo nie wiem jaki drugi posiłek mam jeść w szkole. A z całej diety wyszło mi 3071kcal 141g białka i 340g węglowodanów. I jeszcze problem że w posiłku w szkole musi być szynka bo na kanapkę nie położę sobie piersi ;(. [...]
[...] 8:00-9:00 2.Kasza kuskus(80g)+wolowina(80g) 11:00-12:00 3.Ryz brazowy(100g)+piers z kurczaka(100g) 14:00-15:00 (posilek przedtreningowy) 4.Kasza(100g)+kotlet mielony(120g) (posilek potreningowy) 17:00-19:00 5.Ser twarogowy chudy(150g)+oliwa z oliwek 21:00-22:00 W posilkach nie uwzglednialem surowek i salatek, ale staram sie [...]
[...] mleka, odzywka Mega Gainer, aktualnie konczy mi sie juz gainer + mleko w proszu 3 lyzki pelne) czy to jest dobry pomysl? rano jem platki, zawsze :) na obiad hamburgery, kotlet mielony, to zalezy i po treningu 40min praktycznie 4-5 razy na tydzien to jem udko z kurczaka + ryz ps. jak skonczy mi sie odzywka to bede robic koktail z mleka w [...]
[...] 2 bułki grahamki lub chleb razowy do tego masło + 4 plasterki szynki z indyka + herbata Przekąska chleb razowy + 3 kawałki sera białego chudego - bieluch Obiad jakas zupa, kotlet mielony, schabowy, pierś, czasem ryż zależy od dnia, surówka Przekąska chleb razowy + szynka z indyka Kolacja to samo co wyżej. Nie wiem ile to ma g tłuszczu węgli i [...]
[...] ? Teraz jeszcze jedno pytanko czy zrobię masę na normalnych polskich obiadach + gainer nie chodzi mi o 5 kilo miesięcznie nawet te 2kg albo 1kg mi starczy bo jestem ektomorfikiem oczywiście dużo jem zazwyczaj kolacja 5 jajek sadzonych oczywiście po siłowni też coś jem obiad standard jakieś skrzydełka zazwyczaj 2 lub kotlet mielony schabowy
[...] rozpocząć dietę na masę i mam pytanie. Mianowicie z powodu braku czasu i innych czynników jestem zmuszony jeść obiad u pewnej osoby z rodziny. Zazwyczaj taki obiad to np. kotlet mielony lub schabowy lub filet z kurczaka, ziemniaki, surówka. Czy w diecie na masę taki posiłek jest ok, czy może powinien się on składać z innych produktów? Dzięki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] itp.) zupy zawierające ziemniaki, ryż bądź makaron, zależy od zupy. – duża miska (około 600-650ml) -SUBSTYTUT – czasami ktoś ugotuję obiad w postaci ziemniaki (lub frytki) + kotlet (np. schabowy lub mielony lub pierś z kurczaka) + surówka warzywna (np. mizeria lub kapusta kiszona itp.) -SUBSTYTUT – 4 kanapki z serkiem topionym lub twarogiem, [...]
[...] Do pojemnika wrzuć mięso mielone. Dodaj oliwe, przyprawy: paprykę wędzoną, paprykę słodką, oregano, tymianek i curry. Następnie uformuj z niego 2 kotleciki. Usmaż kotlety na patelni albo grilluj je na elektrycznym grillu (będą lepsze w smaku). 2. Rozgrzej patelnie. Podsmaż bekon i przełóż na talerz. 3. Na tą samą patelnie wbij [...]
[...] no i silownia planuje 5 razy w tygodniu. Odżywianie: obiad od pon do pt jem na stolowce w weekend w domu jem najczesciej ziemnieki jakos surowke no i mieso (schabowy,kotlet z piersi.mielony.kurczak,kotlet rybny,devolaj(niewiem jak to sie pisze)) praktycznie tylko to lubie z mies. kolacja i sniadanie to zazwyczaj bulki z zoltym serem. no i [...]