****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ma83 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 OBWÓD [...]
Licze tutaj na opinie fachowe :) w szczególności od panów Ballomus,ronie220 i innych znawców Poniedzialek - Miesnie klatki piersiowej Cwiczenie na maszynie „Butterfly" - 4 serie / 12/10/10/8 Pow Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 3 serie /12/10/8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 4 serie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]
Witam, potrzebuję zmiany treningu FBW na inny rodzaj (najbardziej Mnie interesuje jaką częstotliwość zastosować przy jakiej intensywności). Chodzi o to: ile dni w tyg trenować, kiedy przerwy, kiedy które partie, ile ćwiczeń/serii na daną partię w dany dzień/tydzień. To jakie to będą ćwiczenia mogę dopasować sam, ale sugestie milewidziane. Szukałem [...]
Czy taki plan moze byc? ew prosze o poprawki :D Lepszy taki plan na 3d czy jakis split? ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziomhg PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesięcy po przerwie przed przerwą 12 miesięcy plus jakies 5 miesiecy trzeba dodac do 17 miechow ale to bylo 1x w tyg na awfie [...]
NICK:Matasek PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:183cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:okolo 2lat WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:niewiem OBWÓD BICEPSU:okoloo 41 OBWÓD ŁYDKI: okolo 43 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nes PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 36. pół roku temu 8m off. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 OBWÓD [...]
Do tej pory jechałem dosc prostym FBW, ilość powtórzeń analogicznie 15-10-5, serie odpowiednio 4-5-6s. - Wyciskanie sztangi płasko - Martwy ciąg - podciaganie - Wyciskanie żołnierskie/arnoldki - Przysiady ze sztanga - Pompki na poręczach - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Kiedys robiłem tylko splity jednak, trening calego [...]
Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan push pull 3 dni w tygodniu. Trening będzie wyglądał następująco A B A B A B A - PUSH 1. Push press 2. Przysiad tylni 3. Klata poziomo 4. Dipsy 5. Wznosy bokiem 6. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 7. Wspięcia na palce B - PULL 1. High Pull 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie szeroko 4. Żuraw 5. Uginanie [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klima92 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ksar88 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93,5 [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77cm OBWÓD [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3-4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32,5 OBWÓD BICEPSU:40,5 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ [...]
WIEK: 24 WZROST: 175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: WAGA CIAŁA: 69kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 54cm OBWÓD PASA: 82cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104cm OBWÓD NADGARSTKA: 17cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22,5cm Obecnie jestem na redukcji, masować chcę zacząć w połowie kwietnia. Interesuje [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: joahim PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]
Witam chce zaczac nowy plan treningowy i poprosze o poprawki:). Trenig wyglada tak cwicze co drugi dzien czyli poniedzialek cwicze wtorek nie sroda tak:) Łącze klate+tric+brzuch , plecy+bice+przedramienia , barki+nogi NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2,5 roku a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]
[...] pesto i pomidorem. śniadanie: 3 kromki chleba pro body z masłem, gulaszem angielskim, bazylią i kiszonym ogórkiem obiad: makaron z fasoli z kurczakiem i mieszanką chińską 2 kostki czekolady 70% kakao, 2 jabłka kolacja: placki z cukinii z mąką typu graham śniadanie: kasza owsiana z dżemem 100% owoc obiad: żurek z jajkiem i kiełbasą niedojrzały [...]
Witam! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:m WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:40-41 (od kiedy pamiętam jak dobiłem do 40 nie moge ruszyć dalej, to samo tyczy się nóg [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:gargamel25 PŁEĆ:Facet WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata(ostatnio przerwa spowodowana kontuzja) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 89dawid89 PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 26 miesięcy, wcześniej nieprzemyślane treningi ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
