[...] ramion w bok , i powrót do pozycji wyjśćiowej. Rąk nie opuszczamy w dół , głowę lekko odchylamy do tyłu 2.Rozkrok , ramiona w górę - głęboki skłon w dół (z chwytem za kostki) i wyprost tułowia z wymachem ramion w górę. Przy skłonie w dół nie zginamy nóg w kolanach 3. Rozkrok , ramiona w górę (dłonie złożone)- obszerne krążenia tułowiem , [...]
[...] nad jakością mięśnia. Ułozyłem sobie taki trening z zamysłem na gęstość: DZIEŃ 1 -Uda: *przysiady ze sztangą 4x12 A*hack przysiady 3x10 B*uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki 3x15 -Łydki: A*wspięcia na palce ze sztangielkami 3xMAX B*wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3xMAX DZIEŃ 2 -Klatka: *wyciskanie sztangi na płaskiej 15 12 [...]
[...] jedzenie w zupelnosci wystarczy na funkcjonowanie organizmu, przede wszystkim zero wzdec, zero problemow z nerkami. Uwaza ze takie ilosci bialka jak ja jem , np pol kostki twarogu na noc czy codziennie kurczak jest przyczyna moich problemow.Dziejszy drob jest do tego nafaszerowany chemia i hormonami. Jej zdaniem mieso powinienem jesc nie [...]
[...] pieniądze ! lokal na piętrze z dużą ilością światła (okna w ścianach nie dachowe) pod spodem bardzo dobrze prosperujące delikatesy (tej samej właścicielki) duży parking z kostki, siłownia miałaby się znajdować na wsi ale przy samiutkiej DK44 (trasa przelotowa kraków-oświęcim) najbliższa siłownia sieciówka(karnet open 95zł) oddalona o około [...]
[...] jeszcze 1 jak juz pisze to zapytam bo mam problemy ze stawami nie to ze mnie bola albo cos tylko np gdy siedze w domu chwile przed kompem i jak wstane strzelaja mi kolana i kostki w lokciach i barkach tez czasami sie to zdaza ale mnie to "nie boli" prosilbym o porady odnosnie jakichs supli zeby zapobiec temu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: [...]
Cześć. Jestem Sylwek, kiedyś ćwiczyłem 2,5 roku ale zacząłem pracować przy układaniu kostki brukowej i wiadomo wszystko spadło :( rzuciłem ten shit i wracam znowu na siłkę! Zacznę od ankiety Płeć :M Wiek :23 Waga :92 Wzrost :192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś 2,5r teraz 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]
[...] w wodzie (ok 200-300ml), po 5min dodajemy kalafior, cebule i papryke pokrojona w kostke, koperek, pietruszke oraz przyprawy (np pieprz, papryka, pieprz cayenne, ziola, pol kostki rosolowej). Po kolejnych 5min dodajemy pierś z kurczaka pokrojona w paski i gotujemy przez ok 5 max 10min. Na koniec dodajemy troche smietany lub jogurtu zeby sos nie [...]
[...] 4x8 unoszenie sztangielek pochylony na boki cos pod motylka ? :D 4x8 przedramie uginanie nadgarstka sztangielkami na boki 3x15-20 uginanie nadgarstkow mala sztanga na lawce (kostki skierowane do ziemi)3x15-20 uginanie ramion nachwytem 3x15 PT Nogi Biceps wypychanie nog na maszynie 4x8 zginianie nog na maszynie 4x8 wyciskanie nogami na maszynie [...]
Witam Planuje cykl z metą i Winkiem w tabsach na 8 tygodni ( mniejwiecej ) No to od początku: Dieta : 1)Koktajl 2 jajka + pół kostki półtłustego sera białego + 2 banany + troche mleka na rozrzadzenie + 2 Łyżki stołowe Miodu 2)Szkoła Koktajl taki sam + Owoc 3) Obiad Pierś z Kurtczaka Gotowana + 100g ryżu + Brokuły 4) Kotlety Sojowe 5) Po [...]
[...] z jednym hantlem?).Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4(prosilbym o podanie "czegoś" zastępcznego).Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5(dysponuje 1 hantlem).Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6(znowu 1 hantel...).Unoszenie sztangielek [...]
[...] teraz pytanie..czy mam od razu po pracy wchlonac gainera i jakies bialko, odczekac z 30min i zaczac cwiczyc?Potem po treningu pucha tunczyka w oleju(olej odcedzony) i pol kostki twarogu chudego, czy jakos inaczej to rozplanowac. Zaraz ktos tu napisze ze dieta do kitu bo rozpisany jeden dzien, ale wiadomo ze sniadanie bedzie takie same [...]
[...] i witaminą B 3 tabletki. 16:00 Posiłek 4 1 kubeczek chudego jogurtu 1/2 soku pomarańczowego lub jabłkowego, bananowego szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu (niekoniecznie) Włożyć wszystkie składniki i zmiksować na jednolitą masę, w ten sposób otrzymasz gęsty i odżywczy napój. LUB: Sałatka z czerwonej [...]
[...] w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]
[...] jak praca pozwoli 9. CEL CYKLU:poprawa życie ogolnie... 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:gdzies od 12 do 15% zalany nie jestem widac 4 kostki :P 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:mi to nie grozi jestem łysy :D 15. [...]
[...] stanie odstawic wszystko co doradzicie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak alergi Stan zdrowia: Kontuzja barku(wybicie , naderwanie miesni , skrecenie kostki , uszkodzony staw) obecny stan , nogi zdrowe w 100% , bark nie do konca , bule przy niekturych pozycjach Preferowane formy aktywności fizycznej: praktycznie po [...]
[...] : Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nutridrink Stosowane wcześniej diety : Dostępny sprzęt do wykonywania ćwiczeń hantle 3kg, obciążenie 1.5kg zapinane na kostki lub nadgarstki zdjęcie http://img825.imageshack.us/i/51512648.jpg/ Wiem, że duże znaczenie ma tutaj odpowiednia dieta Jem 5-6 posiłków dziennie Myślę, że odpowiedni [...]