kontuzje

To jak tą stabilizację zbudować? I co mam teraz zmienić plan? bo aktualnie Fbw 5x5 jak zmienię zakres na 8-12 wtedy będzie mniejszy ciężar i mniejsze ryzyko na kontuzje

/SFD/2021/3/16/ef087fe0bbfc4eaaa5b0bc6a42a736e6.jpg Mikrouszkodzenia wywołane treningiem siłowym to nic szczególnego dla osób, które są aktywne fizycznie. To taki naturalny stan, w którym po zbyt intensywnym treningu pojawia się obolałość tkanki mięśniowej. Nic nadzwyczajnego to po prostu naturalna odpowiedź organizmu na zbyt intensywny trening. [...]

/SFD/2021/4/14/ecdfb14749174c25be5951ad0d5ea768.jpg Podczas planowania naszych poczynań na siłowni jest cała masa zmiennych do ustalenia. Począwszy od rozkładu treningów w tygodniu przez dobór odpowiednich ćwiczeń, zakresów powtórzeń, a kończąc na tempie wykonania ćwiczeń. Wszystkie te parametry są istotne i mają wpływ na kształtowanie naszej [...]

[...] jakoś bolesne, ale na pewno było to czuć, od razu puściłem sztangę i od tamtej pory nie mogłem się schylić, machnąć nogą czy zrobić cokolwiek takiego. konsultowales z kims kontuzje? z fizjo? czy czekales az ci po prostu przejdzie? Wczoraj przytrafiło mi się identycznie to samo, tylko że przy wiosłowaniu. Jest to 100% mój błąd, ponieważ niezbyt [...]

[...] zwracał uwagę na technikę wykonania ćwiczenia czy gdzieś w tym aspekcie nie ma problemu. Bo jeśli technika odbiega, prawidłowa pozycja techniczna nie jest zachowana to te kontuzje będą nawracać regularnie. Po trzecie jeśli w danym dniu czujesz, że coś się stało, ale możesz się ruszać, a następnego dnia towarzyszy Ci silny ból, który [...]

jest też taka metoda jak "50". masz wykonać 50 podciągnięć w nieważne ilu seriach. po prostu masz to zaliczyć na sesji, czas nieistotny. Ta metoda nawet będzie bezpieczniejsza bo skoro teraz zwykłe podciągania i dipy są dla niego ciężkie to z dodatkową wagą może się forma załamać i łatwo o kontuzje a tak stopniowo

/SFD/2020/5/1/da53ea999b434ac6a2506e5841775f34.jpg Powrót do treningów powinien się odbywać stopniowo. Wszystko zależy od tego z jakiego powodu przerwa ta nastąpiła. Jeśli przerwa od treningu nastąpiła z powodu kontuzji to tutaj procedura powrotu musi być nieco dłuższa czyli najpierw kontuzję trzeba wyleczyć, jeśli była poważna to trzeba przejść [...]

[...] przyjdzie nasza granica. Poza tym ciężar to nie wszystko ponieważ intensywne treningi przeciążają z czasem nasz układ nerwowy, dodatkowo pojawiają się mniejsze lub większe kontuzje, które warto zaleczyć. Dlatego warto zrobić od czasu do czasu roztrenowanie gdy mamy za sobą bardzo ciężki mikrocykl treningowy lub po prostu czujemy, że przyda się [...]

/SFD/2021/1/26/caf2a8c1c6b2441fa0c9b5e2ef50079c.jpg Martwy ciąg to jedno z podstawowych ćwiczeń siłowych w naszym arsenale i jednocześnie jedno z trudniejszych jeśli chodzi o technikę wykonania. Ruch w tym ćwiczeniu jest na tyle złożony, że wymaga odpowiedniego napięcia ciała, utrzymania tego napięcia mięśniowego co spowoduje, że wszystkie [...]

[...] na staw kolanowy plus do tego dochodzi proces zapalny i mamy gotowa katastrofe:-) Na ogól przysiady są moim najsłabszym ćwiczeniem przez co nie powinny występować żadne kontuzje ( w serii podnoszę 75kg x 5 a sam ważę 76) jest to na prawdę mały ciężar który nie powinien obciążać stawów a mimo to bolą mnie te kolana. akurat to nie bedzie [...]

[...] nie wychdzilem od roku poza 3 cwiczenia podstawowe: wykroki, mc i przysiad. Wykrokow nie byl od 3-4 miesiecy. Z progresem w nogach nie bedzie problemu w tej masie, bo mialem kontuzje i teraz rosna dosyc ladnie z tygodnia na tydzien widac ze cos tam sie rodzi :) tylko zaniepokoilo mnie to ze rzekomo tylow ud nie robie. Zmieniony przez - Disciple w [...]

/SFD/2020/11/17/da269ded99a94c3b889c913588dfe0ff.jpg Siłowanie na rękę to jeszcze trochę lat temu było wyznacznikiem ile ktoś ma siły jednak, aby siłować się na rękę trzeba się do tego odpowiednio przygotować. Warto nadmienić, że w ostatnich latach armwrestling stał się dyscypliną sportu bardzo popularną i pojawiły się sekcje sportowe zajmujące [...]

Zacząłem ćwiczyć: wtorek: klata (12 s.) + biceps (9 s.) + lekko nogi (3 s.) i łydki (3 s.) + brzuch (3 s.) + 15 min aeroby piątek: nogi (13 s.) + naramienny (9 s.) + brzuch ( 6 s.) + łydki (4 s.) + 15 min aeroby niedziela: najszerszy (13 s.) + triceps (9 s.) + łydki (3 s.) + brzuch (3 s.) + trapezowaty (3 s.) + 15 min aeroby Jest zaj**iście. Boje [...]

[...] pewnie zbyt późno.Fizjoterapeuta ( wcześniej RTG, TK, MR ).Będzie wiedział co robić a pozostanie wzmocnienie mięśni wokółkręgosłupowych i pewnie pozbycie się bólu prostowników grzbietu. Jeśli to 'zadawnione' kontuzje, to i tak niewiele pomoże. Wtedy ćwicz plecy! Sam jestem po złamaniach kompresyjnych ośmiu kręgów. Wiem po prostu co piszę. U

[...] Rozumiem pewne obawy o zdrowie, ale aż tak bym się tym nie przejmował jeśli chodzi o skutki zdrowotne. Rozumiem, że trenując sztuki walki co jakiś czas się trafiają jakieś kontuzje, drobne urazy, siniaki itp ale musimy rozróżnić amatorski trening sztuk walki od tego zawodowego. Sam przez wiele lat trenowałem najpierw karate, a później [...]

A tam gadasz pełno poj**ów :D W kazdym klubie przynajmniej 1-2 :D ps mam kumpli co w nogę mieli gorsze kontuzje także niema tragedii :) Zmieniony przez - Kury w dniu 8/5/2023 10:04:35 PM

Nie umiem wyleczyc kontuzji barku przy obciazeniu jak robie krazenia barku słychac ze cos "przeskakuje" i ogolnie czesto łapie kontuzje ;/

[...] zastój i nie będziemy w stanie dokładać na sztangę. Wówczas robimy okres lżejszych treningów lub zupełną przerwę aby dać ciału się w pełni zregenerować, zaleczyć ewentualne kontuzje i wrócić do treningu wypoczętym i świeżym. Podobnie mamy w przypadku zdarzeń losowych. Niestety życie potrafi nas zaskoczyć i siłownia może zejść na dalszy plan i to [...]

[...] w Takiej sytuacji nawet o szczegółach, jak ilość i jakość snu, technika ćwiczeń, suplementy, rolowanie i rozciąganie mięśni, wizyty u fizjoterapeuty. Inaczej będziesz mocno narażony na kontuzje. Poza tym, pamiętaj że jesteś na ujmenym bilansie energetycznym. To oczywiste, że siła będzie spadała, a przy takiej aktywności będzie coraz trudniej.

[...] przez pracę, życie rodzinne czy inne okoliczności przerwy mogą się okazać dobre dla naszej formy. Jak byłeś na deficycie dłuższy czas pojawia się zmęczenie redukcją, drobne kontuzje to taka przerwa na delegację może Ci dobrze zrobić. Bo odpoczniesz od treningu siłowego. Tak czy inaczej postaraj się trzymać jakieś orientacyjne ramy diety żebyś po [...]