kompleks witamin

Sobota-18.1.2019 Masa tydz.10 Z rana egzamin na wózki widłowe,na szczęscie zdane :-D Okazało się,że wszystko poszło szybciej i na trening jechałem już po 2-gim posiłku. Trening dobry ale bez większego pierd..%-) Chociaz i tak wszedzie dodałem :-) Jutro pobudka chyba o 4 bo walczy Conor (no chyba że mi się nie bedzie chciało stanąć to zobacze [...]

Niedziela-19.1.2020 Masa tydz.10 Z rana poszedł raport do Przemka a później fajny trening nóg,wrzuciłem T5 i ogień był na treningu %-) Z Przemkiem zdecydowaliśmy że konczymy masę z wagą 94kg,w pasie 81cm. /SFD/2020/1/19/ba9776f89f0543a5a41a1faaece7ca51.jpg /SFD/2020/1/19/4a3f6872f3644c4abb4e9fb634254165.jpg Teraz pójdzie tydzień [...]

Poniedziałek-21.1.2020 Wczoraj zaczął się tydzień deload'u, trening lekki i przyjemny. Wszędzie zostawiony zapas. Chce na maxa odpocząć ten tydzień żeby ostro ruszyć z redu. No niestety wczoraj wieczorem mnie lekko rozłożyło choróbsko,nos cały zatkany,gardło pobolewa ale dzisiaj jest ciut lepiej.Zobaczymy co będzie jutro DIETA Makro w DT: [...]

Środa-22.1.2020 Wczorajsza wypiska,nawet nie było czasu i chęci pisac wypiski %-) Szybki trening,pozniej trochę posiedzieliśmy w szpitalu,zjesc i spac. Dzisiaj podobnie ale na szczescie jutro mam urlop,jedziemy z moją na badania i zobaczymy co tam wyjdzie :-) Poźniej wpadnie jakiś trening,ostatni lżejszy i później już ogień :-D DIETA Makro w DT: [...]

Czwartek-30.1.2020-Redukcja tydzień 1 Dzisiaj mega pochmurny dzień aż nic się nie chciało. Na szczęscie na treningu ogień,tydzień nie trenowania nóg zrobił swoje %-) Ale dopiero jutro bedzie boleć :-( Wiadomo pierwszy trening więc ciężar tak na oko Fotek z siłki na razie brak bo strasznie pizga %-) A nie chce być bardziej chory:-( DIETA MC - [...]

Niedziela-02.2.2020-Redukcja tydzień 1 Z rana raport,waga spadła do 91,7kg niestety w pasie bez zmian.Sylwetka ogólnie jest aktualnie lekko zza mgłą ale myślę,że jeszcze parę tygodni i zacznię się robić fajnie :-) Ucinam po 5 g WW z kazdego posiłku gdzie są wegle.Cardio bez zmian Później nogi,trening masakra nogi zajechane całkowicie %-) Po [...]

Poniedziałek-03.2.2020-Redukcja tydzień 2 DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T /395g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 65g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 135g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 65g WW + 5g T 5,6. 55g B + 50g WW + 5g T TRENING Pull 2 0. Pullover 3x20 [...]

Wtorek-04.2.2020-Redukcja tydzień 2 Aktualnie nic ciekawego się nie dzieje,praca,trening,cardio i spać %-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T /395g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 65g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 135g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 65g WW + [...]

Sroda-05.2.2020-Redukcja tydzień 2 DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T / 395g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 65g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 135g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 65g WW + 5g T 5,6. 55g B + 50g WW + 5g T TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. [...]

Wtorek-11.2.2020-Redukcja tydzień 3 Dalej wolne od pracy więc trening z rana żeby później nie zaprzątać sobie nim głowy.Trening nawet spoko. Później odebrałem żone z szpitala,na szczęście z nia wszystko okej :-) No jedynie psychicznie słabo :-( Jutro już powrót do pracy a pozniej trening nóg :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T /345g WW 1. [...]

Czwartek-13.02.2020-Redukcja tydzień 3 DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T /345g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B +55g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 125g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +55g WW + 5g T 5,6. 55g B + 40g WW + 5g T TRENING Push 1 1. WL 5x5 110kg [...]

Sobota-15.2.2020-Redukcja tydzień 3 Dzień wolny od pracy więc z rana trening,trochę cięzko było mi się pozbierać ale jakos poszło. Reszta dnia to już odpoczynek i spędzanie czasu z żoną bo jej akurat staram się teraz poświęcić najwięcej czasu :-) Jutro z rana raport i później nogi. Sylwetka raczej wiele się nie zmieniła,niestety stres i nerwy [...]

Sroda-19.2.2020-Redukcja tydzień 4 Dzisiaj nawet spoko dzień,w pracy szybko zleciało,później trening. Plecy po wczorajszym masażu jak nowe,mega się ćwiczyło :-) Jutro off,trzeba załatwic sprawy papierkowe-szpital,Urząd Stanu Cywilnego,wszystko w centrum miasta więc pewnie trochę zejdzie :-( DIETA MC - inne DT - 330g B / 25g T /345g WW 1. 55g B + [...]

Piątek-21.2.2020-Redukcja tydzień 4 Wczoraj off,cały dzień po za domem,załatwianie spraw w urzędach itd. Dzisiaj w pracy w miarę szybko zleciało,jedynie pogoda dobija. Trening za to petarda i na szczęscie kolano nie bolało. Przed treningiem zrobiłem aktywację podpatrzoną na kanale ,,SFD PRO" i jak dla mnie mega :-) Pośladki miałem strasznie [...]

Piątek-28.2.2020-Redukcja tydzień 5 Dzisiaj dzień na wariackich papierach.Po pracy szybkie zakupy,ogarnięcie parę spraw,szybko na trening.Trening mimo dosyć szybkiego tempa poszedł ekstra :-) Ojj biedne moje nogi %-) Później już odpoczynek przed TV. Jutro off,jedziemy na uro więc cały dzień odpoczynek :-) DIETA HC - Nogi - 330g B / 20g T / 450g [...]

Niedziela-01.3.2020-Redukcja tydzień 5 Z rana pomiary,waga pierwszy raz pokazała poniżej 90kg a dokładnie 89,5kg,w pasie też ciut spadło. /SFD/2020/3/1/7e368c6363bb468b8ea6c83e5fe737da.jpg Trening średni a głownie poczatek,WL już szło ciężko,reszta trening już w miarę okej. Reszta dnia to już odpoczynek :-) Jutro [...]

Wtorek-03.3.2020-Redukcja tydzień 6 DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 435g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 70g WW Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 145g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 70g WW 5,6. 55g B + 55g WW TRENING Legs 1 0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20 1. Sq [...]

Sroda-04.3.2020-Redukcja tydzień 6 Dzień w miarę spoko,tak samo trening. Jedynie czasami męczy glód %-) Ale jeszcze nie ma większej tragedii :-P Forma myślę,że powoli się poprawia ale zobaczymy pod koniec tygodnia :-) Jutro off DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 305g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B +50g WW Na treningu 35g [...]

Niedziela-8.3.2020-Redukcja tydzień 6 Z rana raport do Przemka,waga powoli leci w dół-88,1kg a forma idzie lekko na +. /SFD/2020/3/8/00c9a1dd53354117a5853341f8ada24e.jpg Lekkie zmiany w diecie,w HC ucinamy 30g WW, w MC 10g WW a w DNT 15g fatu. Trening nóg niestety mega średni,poranne treningi mi średnio wchodzą :-( Siady w systemie 5x5 mega [...]

Poniedziałek-09.3.2020-Redukcja tydzień 7 W pracy spoko,jakoś zleciało te 8h. Trening nawet przyjemnie,w WL ciut ciezar nizej ale zmieniłem technike wyciskania. Karol Stuglik ostatnio nagrywał filmik o WL i wzorowałem się na nim,lekko zmieniłem technikę i już ból barków się nie pojawił a zazwyczaj po tym treningu to mega mnie bolał prawy bark. [...]