koles08

Volcanodon to lub miało oznaczać druga rubryczkę( 3 jajka, pestki dyni, płatki owsiane) Dodam tłuszcz,aby było 1g/m.c a propos suplementów, to jest facet, który najchetniej zjadłby w pracy baton białkowy zamiast posiłku :( juz jak mu o 5 posiłkach powiedziałam to był problem. Dziękuję za poprawę treningu:) Jeśli ktos ma jeszcze jakieś sugestie to [...]

[...] zamiast tego ogóra A czy w II posiłku może być jogurt danio? IV posiłek to zrobię makaron i pierś z kuraka tak jak nolvadex40 poleca. Jeszcze takie pytanie do ciebie koles08, dlaczego do twarogu nie mogę dodawać dżemu i przegryźć to jakimś chlebkiem? Z tymi 3tyś kcal to chyba masz rację bo też gdzieś czytałem na forum, że dobrze jest [...]

[...] zbedny,oliwe zamien na orzechy w 5posiłku chleb wywal daj wiecej ryzu, w 6posiłku chleb wywal i daj twaróg lub serek jedno starczy dodaj oliwy po treningu pamietaj bez warzyw i tłuszczy co do tłuszczy to dbaj o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycoine/wielonienasycone Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-31 18:48:06

a jadasz płatki owsiane bo one sa czesto przyczyna gazow!do tego moze przyczyniac sie tez wysoka ilosc weglowodanow i białka! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-17 10:56:12

dzięki koles08 za pomoc - akurat sobie mniej więcej układałem dietę.. po wysłaniu zauważyłem, że mi ułożyłeś :) czy mógłbyś mi tą dietę poprawić na podstawie mojej ? :D jak pisałem nie lubię mleka, więc płatki owsiane też odpadają. Orzechy - dobra rzecz, ale raczej przekąsałbym je po obiedzie :P I teraz właśnie pytanie: gdy czytałem dietę innych [...]

koles08 już właśnie 5 tyg. leciałem i miałem więcej ww, teraz chciałem ściąć trochę węgli, dobra zobacze do da się zrobić. rano + 20g płatek owsianch 1h po treningu + 20g pieczywa wasy tuńczyk - 50g twaróg - 100g lekko podbiłem dalej mało? tak jak mówię chciałem ograniczyć ww do minimum dziś zaczynam 6 tyg. redukcji. bo jest poniedziałek

po treningu lepszy np.ryz paraboliczny lub np.kasza gryczana/makaron durum przed treningiem dorzuc tez np.kasze/ryz/makaron Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-20 08:57:10

[...] owoc do szkoly kanapki z miesem/twarogiem do tego warzywa,oliwa przed treningiem ryz/kasza/maakaron do tego mieso/jaja/twarog,warzywa,oliwa po treningu ryz/kasza/makaron do tego mieso na noc twarog z oliwa i warzywami to tak w skrocie ustal sobie ilosci tak B 2g zwierzece T 1,5g W 5g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-02-12 11:09:33

koles08 ja nie chce układać nowej diety tylko zmienić kolejność posiłków w tej zrobionej... bo inaczej będzie trochę wyglądało jak trening będę miał o tej, albo o tej godzinie....

kefir z jajem to nie posilek,tak smo 1 jajko z makaronem,tak to jedza panienki na redukcji 200g makaronu 70g wegli?policz dobrze wszystko Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-03 21:41:26

na tym to ty rzezby napewno nie zrobisz ryz z kefirem co to za posilek,chleb z serem zoltym???po treningu bez wegli,brak zdrowych tluszczy,warzyw!! poczytaj na temat prawidlowego odzywinia!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-16 09:29:59

rano za kukurydziane daj owsiane,po treningu sam gainer nastepnie do godziny jakis posilek ryz/makaron,chude meiso/ryba do 2posilku dorzuc oliwy bailko pelnowartosciowe 2g wegle 5g tluszcz 1,3g zacznij od takich proporcji ew.zwiekszaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-02 16:44:05

Koles08, zapisz to w zwykłym docu a nie docx i wyślij jeszcze raz jeśli mogę prosić, OK? Doszły dzisiaj jeszcze prace Revirooo, Didododo i buli. Psonic, Twoja praca dawno doszła Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-11-21 23:35:07

Prace które doszły: Moralez 89, kk3, tancerka25, Jaquess Koles08, Twoja poprawiona doszła też.

dzięki koles08. Widzę że jednak będę musiał przekonać się co do pieczywa razowego :] Odżywka nie może uzupełnić braków ?

mercia, s.m.p.a, koles08 - gratki.

dietka ladna p.s tylko orzechy zawieraja w 100g 20g wegli Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-19 22:22:51

j/w wszystko dla ludzi byle z umiarem Spells0n ty sie wez za konketna miche a nie pisz ze zes endo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-04 21:55:53

siema dalbym mniej wegli 2-3g a podbijal tluszczami z 1,5-2g i troche wiecej bialka jesli masz mozliwosc kcal z warzyw bym nie liczyl zastosuj rotacje weglami np. DT 3g mniej fatu DNT 2g wiecej fatu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-12-08 14:00:50

koles08 mam rozumiec ze na nizszej wartosci białka (zwykle to tak 2,2g sie przyjmuje) łatwiej mase robic? Czy dlaczego mu taki przedział Białka polecasz?