kolano

[...] 6sx12 2 Wyciskanie na skosie 4sx10-12 3 Rozpietki 3sx10-12 biceps 1 Unoszenie sztangi 1sx15 2sx12 3sx10 +2,5kg 4sx8 5sx12 2 Unoszenie hantli siedząc 4sx10-12 3 Uginanie o kolano 3sx10-12 Niedziela Barki, Grzbiet\ 1 Wyciskanie zza karku 1sx15 2sx12 3sx10 4sx8 + 2,5kg 5sx6 6sx10-12 2 Unoszenie hantli bokiem 4sx10-12 3 Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] martwy ciag podciaganie na drazku i wioslowanie w 4 seriach i styknie.tak samo biceps sztanga lamana i hantlami na przemian z supinacja nadgarstka lub w opadzie tulowia o kolano tez po 4 serie.na barki wyciskanie przodem tyl sobie odpusc do tego jeszce dwa cwiwczenia w 3-4 seriach.po prostu plan przeladowany.na duze partie 3 cwiczenia na male [...]

[...] ciebie? .....a tak poza konkursem-plan to niezly kibel. podoba mi sie zwlaszcza fragment: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x(15/15/10/10/8/8) powt. -uginanie ramienia o kolano 5x(15/15/12/10/8) powt. -uginanie ramienia o kolano(młotek) 5x(15/15/12/10/8)powt. objetosc-zayebista! rozumiem,ze innego sposobu wykonywaniaq serii poza [...]

Ja robię tylko przysiad przedni, ale schodzę prawie dupą do gleby Wkurvia mnie to kolano, bo mnie hamuje na treningach, czy nawet jak w kosza albo rugby sobie gram... Źle naskoczę na prawą nogę, parę strzyknięć, przeszywający ból i leże w parterze Ale yebać to Plan na dzisiaj: 1/Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii 2/Wykroki ze sztangielkami 3 [...]

[...] chwyt młotkowy 4s Prostowanie na wyciągu + Młotki 3s Francuskie jednorącz + uginanie na modlitewniku hantlem 2s Łapy II * 10-6powt Francuskie oburącz + uginanie w oparciu o kolano 3s Pompki na poręczach + uginanie z supinacją siedząc 3s wyciskanie francuskie + uginanie stojąc chwyt normalny 3s Jeśli nie będzie organizm wyrabiał to serie łap przy [...]

[...] chwytu. Mysle ze interesuje cie nachylenie pomiedzy 45-90 stopni Przenoszenie sztangi - klasyczne, antyczne niemal cwiczenie. Wioslowanie w oparciu o lawke skosna - kolano oprzyj o wyzszy punkt lawki, reke oprzyj o punkt nizszy i wykonaj klasyczne wioslowanie sztangielki. Interesuja cie wyzsze zakresy serii 6-15 powtorzen. Jednak by nie [...]

[...] -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-12-10-8 -wyciskanie hantlii plasko 12 10 8 - rozpietki 4x12 Biceps: -wyciskanie sztangii 12 10 8 - uginanie ramion w podpporze o kolano 12 10 8 - wycisdkanie hantli zes skretem 12 10 8 Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 12 10 10 8 - przysiady wykroczne 12 10 10 8 -mc na prostych nogach 12 10 [...]

[...] 8 powtórzeń poszło dużo lżej niż w pierwszej serii ale i tak najlepsza była reakcja laski która ćwiczyła obok mało się nie posrała ze strachu bo myślała,że to mi kolano pękło ale co tam nie pierwsze i nie ostatnie gacie,chyba muszę sobie kupić jakieś rajtuzy czy coś -wyciskanie nogami(pojedynczo) 120x15 170x12 220x8 -uginanie nogi [...]

[...] -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-12-10-8 -wyciskanie hantlii plasko 12 10 8 - rozpietki 4x12 Biceps: -wyciskanie sztangii 12 10 8 - uginanie ramion w podpporze o kolano 12 10 8 - wycisdkanie hantli zes skretem 12 10 8 Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 12 10 10 8 - przysiady wykroczne 12 10 10 8 -mc na prostych nogach 12 10 [...]

w ostatniej serii przysiadów yebły mi gacie krokui tak się tym wkorwiłem,że seria poszła dużo lżej niż poprzednia ale i tak najlepsza była reakcja laski która ćwiczyła obok mało się nie posrała ze strachu bo myślała,że to mi kolano pękło

[...] chodzi jakie cwiczenia robie to klata: wyciskanie na plasko, rozpietki, wyciskanie hantli na plasko bic: uginanie przedramion ze sztanga lub hantlami stajac, hantle o kolano tric: wyciskanie hantla zza glowy, plecy: wioslowanie, mc, ogolnie robie prostre cwiczenia w miare mozlwosci poniewaz nie mam sprzetu. A jesli chodzi o ten plan w 1 [...]

Witam. To mój pierwszy post na forum, jeśli popełniam właśnie jakiś kiks - przepraszam. Jestem 6 miesięcy po operacji przecięcia troczków bocznych w prawej nodze, 4 miesiące po takiej samej operacji w lewej. Choruję na boczne przyparcie rzepki, chondromalacja II/III. Jestem pod opieką ortopedy i rehabilitanta. Forum SFD lubię i szanuję, więc [...]

[...] 45* 3x8 25kg/hantel wyciskanie hantli skoks -15* 3x8 25kg/hantel Biceps: Gryf 10x30, 8x35, 6x40, 4x45kg hantle stojąć oburącz 3x8 12,5kg/hantel uginanie ramion w oparciu o kolano 3x10 10kg Plecy: Podciąganie 3x8 (mój max) Wiosłowanie sztangą 3x8 55kg przenoszenie sztangi nad głową leżąc 3x8 45kg Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 10x30, 8x35, [...]

"ale i tak najlepsza była reakcja laski która ćwiczyła obok mało się nie posrała ze strachu bo myślała,że to mi kolano pękło" Chciałbym zobaczyć jej twarz. Luki robisz pełne czy półprzysiady ?!

[...] Ciężko było. Dało się odczuć że miałam sportową przerwę. Jednak zmusiłam się do wolniejszego pokonania całej trasy. Mogą być jutro zakwasy . A po biegu zaczęłam odczuwać kolano. Trzeba się będzie zaopatrzyć w jakieś specyfki na stawy bo sie pokończyły. Dieta Znów zabrałam się za liczenie wartości, bo w ciemno to zawsze wyjdzie albo za mało [...]

[...] hantlo głową w górę 3s 6-8 3. Rozpiętki głową w dół 3s 8-10 Biceps: 1.Gryf 10x30, 8x35, 6x40, 4x45kg 2.hantle stojąć oburącz 3x8 12,5kg/hantel 3.uginanie ramion w oparciu o kolano 3x10 10kg Plecy: Podciąganie 3x8 (mój max) Wiosłowanie sztangą 3x8 55kg przenoszenie sztangi nad głową leżąc 3x8 45kg Triceps: pompki w podporze tyłem 5x5 progresja [...]

Tutaj szukałeś odp: http://www.sfd.pl/Kolano%2C_%C5%82%C4%85kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja-t481034.html

[...] dół 3x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 -uginanie ramienia o kolano 3x10 Czwartek Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 -martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8 -wykroki ze sztanga 3xMax -wspięcia na palce ze [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 25,5/9x 27,5/7x 27,5 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 12kg -uginanie ramienia o kolano 3x10 10kg Brzuch: nie liczylem, robilem maxa 2 dzien - odpoczynek I posilek: -3 jajka 180g -2 plastry szynki 50g -2 kromki chleba bialego 45g II posilek: -ryba po [...]

Witam wszystkich Było już wiele tematów odnośnie kontuzji i urazów kolan. Bardzo wiele z nich kończyło się tym, że potrzebna jest konsultacja z fizjoterapeutą lub ortopeda. I tu właśnie zaczyna się problem (przynajmniej tak było w moim przypadku), bardzo ciężko znaleźć fachowca, który zna się na tym, co robi. Kontuzji kolana doznałem trochę ponad [...]