kolano

Będzie dobrze też przez to przechodziłem miałem dwa razy rozwalone kolano, cierpliwości a wszystko będzie ok.

[...] zadowolony. C3 dość słabo...Pierwsza seria ok, ale potem słabiej. Przy E1 w trzeciej serii w prawej nodze czułem takie dziwne "napięcie" ścięgna,od dolnej części uda pod kolano, albo nawet do górnej części łydki.Nie było straszne ale przeszkadzało przy F.Na wyprostowanej nodze tego nie czuję, ale jak robię przysiad to na dolnej fazie [...]

Piątek: Pull I Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 50kg x8 60kg x8 65kg x8 Podciąganie nachwytem x8 x8 Unoszenie hantli bokiem 7kg x12 7kg x12 7kg x12 Uginanie hantla o kolano 12kg x12 12kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-12-09 20:09:34

przede wszystkim co za mania siadania do polowy ruchu? to ma byc mniej kontuzjogenne? a slyszal ktos o czym takim jak wiezadlo rzepki? Wtedy to dopiero cwiczenie sie robi niebezpieczne, odciazamy dwuglowe i dupe ktore bardzo mocno stabilizuja kolano.

[...] na lawce skośnej 4x12 - Rozpietki na lawce skośnej 4x12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x 10 Środa: - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x12 - Szrugsy 4x15 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4x10 - Wspięcia na palce stojąc 4x15 [...]

rafi77 - podobno pozytywne myślenie pomaga wyzdrowieć:) przekonam się czy to prawda na własnej skórze:) KUBINHO - powiedz mi długo się regenerowałeś? Samo Ci to zeszło czy miałeś to upuszczane jakoś? Cokta - trening najlepszy na chorobę:) ja to splita na barki uwielbiam robić:) Venc1Lq - chwila nieuwagi i już można se coś zrobić:/ grunt że nic [...]

Przeciwskazania medyczne : brak cwiczenia nóg diagnoza , byłeś u lekarza rozmawiałeś na temat treningu siłowego to nie jest tak że wyłączysz daną partie z pracy i jest git. chcesz nabierać MASY i tym samym poddawać to kolano coraz cięższej pracy ??

[...] 8x12kg BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x14kg 12x18kg 10x20kg 7x22kg Unoszenie hantli bokiem 12x1,5kg 10x3kg 8x4,5kg BICEPS Uginanie ramion w podporze o kolano 12x3kg 10x5kg 8x7kg Uginanie nadgarstków 12x3kg 10x5kg 8x7kg BRZUCH Wznosy nóg w zwisie 3x12 Unoszenie nóg bokiem 10x 10x1,5kg 8x3kg Spięcia brzucha 2-3s [...]

Jones troche zdziwiony po pierwszej rundzie ale w drugiej juz wszedł na wyzsze obroty i pozamiatał Machide szkoda Krzycha walka sie fatalnie dla niego ulożyła Mir pokazał klase ciekawe z kim teraz zawalczy Tito dostał becki znów kolano go załatwiło ,cos ma pecha na te kolanka

Palhares się zbulwersował walką z Shieldsem, przyszedł, rozwalił mu kolano, coś poburczał i wyszedł. Teraz trzymają to w tajemnicy.

no kolano skoczka najlepsza bedzie ta opaska pod rzepke, rozciaganie czworki i dwojki, wzmocnienie VMO

[...] 12-6 -Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4s, 12-6 -wiosłowanie sztangą 4s, 12-6 -szrugsy 3x10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s, 12-8 -Uginanie w podporze o kolano z supinacja 3s, 12-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3s, 12-8 Czwartek- Barki Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, 12-8 -Unoszenie ramion w bok ze [...]

[...] ale to co pokazujesz jest nie dopuszczalne . Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s -Uginanie na wyciągu 2 s max -Uginanie w podporze o kolano 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3s a na nogi -Przysiady ze sztangą 3s -Wykroki ze sztangielkami 3s -uginanie na prasie brzuchem do ławki 3s -Wspięcie na [...]

Widzialem, znam rozne formy wioslowania hantelkiem. w oparciu reka o kolano, w oparciu reka o lawke, w kleknieciu na lawce i oparciu dloni o lawke - ktora forme wykonujesz?

[...] drążka wyciągu górnego za głowe 4s, 12-6 -wiosłowanie sztangą 4s, 12-6 -szrugsy 3x10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s, 12-8 -Uginanie w podporze o kolano z supinacja 3s, 12-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3s, 12-8 pt : Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, 12-8 -Unoszenie ramion w bok ze [...]

[...] i jest ok:) w przyszłym tygodniu już powinienem wrócić na kickboxing:) do tego dołożę basen bo biegać narazie nie będę. Tak samo chwilowo rezygnuję z przysiadów i MC żeby kolano się zregenerowało całkowicie i żeby nie przesadzić. SW najważniejsze:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-12-12 20:19:43 Zmieniony przez - janusz121 w dniu [...]

sprobuj modlitewniku... uginanie sztangielki reka oparta o kolano Zmieniony przez - Gawus w dniu 2011-12-13 10:11:44

[...] szrugsy 3 serie x 20 powtórzeń x 40 kg faza negatywna spowolniona, w ostatniej kaptury paliły niemiłosiernie:) Sen: położyłem się po północy, pobudka 8.30, raz w nocy wstawałem żeby kolano maścią nasmarować Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 33. dzień suplementacji z 90. ) Mangez + B6 - 1 tabletka ( 18. dzień suplementacji z 60. )

[...] dodatnim 10/10 10kg rozpiętki na płaskiej 10/10 10kg uginanie przedramion ze sztangą szeroko 10/10/8 30kg/32,5kg/32,5kg młotki 10/10/8 8,25kg/10kg/10kg uginanie w oparciu o kolano 10/8/8 8,25kg/10kg/10kg Dieta: musli + białko + banan razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak + sos T R E N I N G makaron + kurczak + sos twaróg + oliwa [...]

[...] Francuz sztangielkami leżąc na ławce, oburącz 3x12 6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym, podchytem 3x15 7. Uginanie na wyciągu dolnym 4x10 8. Uginanie sztangielki o kolano 3x12 9. Uginanie sztangielki z supinacją, leżąc na ławce 45st 3x15 Bardzo duża pompa na ramionach. Dużo lepiej mi się ćwiczy ręce na większym zakresie powtórzeń a [...]