[...] masa. 1-uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie(supinacja) 3 serie 2-uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie(uchwyt młotkowy) 3 serie 3-uginanie w podparciu o kolano 3 serie(może tutaj lepiej sprawdzi się uginanie ramion ze sztangą?) I jeszcze jedno pytanie. Jest jakaś różnica w uginaniu naprzemiennie np. sztangielkami i razem [...]
[...] No to zdecydowanie nie o taki efekt mi chodziło }:-( Niektóre z tych suplementów są hmm powiedzmy oryginalne w smaku, moim faworytem jest olej z ostropestu ;-) Trening rano siłownia, później fitness kolano znowu zaczyna mnie pobolewać niestety... ale pewnie to już tak zostanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb891bf03bf346ee87461fd4884ae741.PNG
[...] kg x 15 25 kg x 8 22,5 kg x 8 22,5 kg x 8 2. Uginanie ramion z hantlami siedzac naprzemiennie - 4x 10 kg x 10 8 kg x 12 8 kg x 12 8 kg x 12 3. Uginianie ramion w oparciu o kolano - 3x 7 kg x 15 7 kg x 15 8 kg x 14 *.Brzuch - spiecia lezac - 4x Triceps mega - na pompie widze ze za rok-dwa bedzie robil wrazenie. Biceps srednio - nie wyczulem [...]
[...] : INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:lewe kolano, do tej pory łękotka 'strzela' przy maksymalnie głębokim przysiadzie ALERGIE:- PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:- [...]
[...] leżąc 10p x 20/10p x 22/10p x 25/8p x 30 + 6p x 18 3. brama góra 4 serie po 15kg od 15 do 12 powtórzeń + 20p x 10 5. uginanie hantli stojąć 10p x 10/10p x 10/10p x 10 6. uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę skos 12p x 7/12p x 7/12p x 7 7. uginanie hantla o kolano 15p x 5/15p x 5/15p x 5(ok) wrażenia: trening bardzo dobry, żadnych minusów :-)
Jeśli dobrze zrozumiałem Twoją sugestię Kuro, to wtedy zakładam sobie dźwignię na kolano i to i tak lipa %-) Generalnie to po prostu takie osobiste wyznanie %-) Stawiałbym na to, żem przyzwoicie rozciągnięty. Mam swój zestaw, którym się dociągam samemu i jest ok dla mnie. Reszta to przeszkadzajki :-)
[...] będzie mnie u siebie. Karnet już mam :-) zabieram się za ułożeniem jakiegoś planu...nie wiem co mi wyjdzie bo jeszcze się nie orientuję co mogę robić ze wzg. na kręgosłup i kolano. Czy mogę normalnie robić ciągle insanity i do tego dorzucić 3x siłownię? Wklejam miskę na jutro, proszę o ocenę :) wiadomo warzyw jem dużo więcej bo je uwielbiam :) [...]
[...] (mam problem ze słonymi przekąskami). Liczyłam kcl wg rozpiski Koniu151 i wyszło 1926 kcl :) chyba faktycznie się głodziłam. To zabieram się za miskę i zaraz coś wrzucę do oceny. Esther, a no boli czasem kolano -zakładam opaskę, zaciskam zęby i jadę :) czasem modyfikuje jakieś ćwiczenie... Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-11-09 15:57:47
Ja tak właśnie trenuje Kuro. Olokk, spróbuj zrobić normalnie jak kuro pisze, ale postaraj się mięć plecy proste, klate wypięty, oczy przed siebie i lekko zgięte kolano (w nodze rozciąganej). Wtedy czujesz, że udo o wiele lepiej się rozciąga. Zmieniony przez - SzK w dniu 2012-11-09 15:41:31
[...] 3.5kg x 8razy 4kg x 5razy Wtorek: Biceps: Łamana 20kg x 12razy 25kg x 8razy 30kg x 5razy młotki 9,5 x 12razy 12,5kg x 8razy 15kg x 5razy o kolano 12,5 x 12razy 15 x 8razy 17,5kg x 5razy Przedramie: nadchwytem 47kg x 12razy 52kg x 8razy 57kg x 5razy na kolanie 37kg x 12razy 42kg x 8razy [...]
[...] zeszla niestety lekarz nie zrobil mi usg .za tydzien znowu wizyta usg zrobione niby nie ma urazu lekotki ale wiezadla poboczne piszczelowe uszkodzone kazal mi usztywnic kolano na 3 tygodnie i bedzie oki :/ mam pytanie tego typu czy to normalne ze z tym urazem mam zablokowane kolano , nie moge zgiac kolana wiecej jak do polowy .czy to samo [...]
u mnie tak dokładnie się zaczeło ,zwlekałem ,trenowałem nogi na siłę, a dziś kolano jest już tak zniszczone ,że wątpie bym kiedyś wrócił do ciężkich siadów :)
[...] w odchyleniu 3x10 na reke 3/4/4 4. podciaganie z pomoca 3x 8 5. wiosło sztangielką 3x10 14/14/16 6. uginanie ramion ze skrętem 3x10 6/6/6 2 serie na brzuch Zaczen od tego ze kolano mnie bolalo na bierzni, hmm.... koledzy sie smiali ze po tylu przysiadach to nie mam sie co dziwiwc ;-) -progres w zolnierksim, reszta bez zmian aaa i podnioslam [...]
07.11.2012 Trening Kickboxerski. Dieta: I - Jajecznica z 5 jajek. II- Kanapki z filetem. III - Obiad Trening IV - Serek wiejski (wróciłem do domu koło 21 a zapomniałem wcześniej ryż przyrządzić i mięcho. Trening: Były 2 treningi pod rząd. Trening I: -Rozgrzewka -Rozciąganie -Walka z cieniem *lewy prosty *lewa ręka *boks *same kopnięcia *boks + [...]
Cześć. 17 latek here. 2 października zostałem na zajęciach z samoobrony przypadkowo uderzony dość mocno od zewnątrz w lewe kolano. Natychmiastowe ścięcie na ziemię, duży ból, problem z wróceniem do domu. Na Izbie Przyjęć założyli mi szynę. Duży ból utrzymywał się przez 4 dni, później zaczął ustępować. Po tygodniu na szynę założyli mi gips, w [...]
[...] 8, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 12kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 15kg Uginanie przedramion z sztangielką w oparciu o kolano Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Wnioski/pytania: [...]