kolano

[...] Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12 Triceps/biceps Podciąganie wasko podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 uginanie z hantlem, łokieć oparty o kolano 2x15/12-10 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Zastanawiam sie czy RDL dla nog i po dwoch dniach MC dla plecow to nie za duzo. Bardzo [...]

Pon: Wyciśkanie hantli na ławce prostej 4x8-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa do góry 4x8-10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x8-10. Wtorek: drążek ( jak uda mi sie skombinowac) Wiosłowanie 4x8-10. "dzien dobry" 4x8-10/ SZRUGSY" Sroda: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangi [...]

[...] ze sztangielka 2*6kg 3x12 2-uginanie do czola sztangi 13kg 3x12 3-uginanie mlotkowe 2*6kg 3x12 4-prostowanie na boki w opadzie tulowia 2*4kg 5-uginanie rak w oparciu o kolano 2*6kg 3x12 6-triceps dip 10kg na kolanach 2x12 7- wyciskanie sztangi na barki siedziac 14kg 3x12 8-unoszenie hantli bokiem 2*4kg 3x12 Przerwy 1 min. Interwaly na [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (młotkek) 3 x 10 Środa PLECY Podciąganie na trzepaku 4 x ile dam rade Wiosłowanie końcem sztangi 3 x 10 Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 Wznosy sztangielek w [...]

Nie wybrali go nie tylko przez kolano, ale tez przez to jak anemicznie przekonywal (w zasadzie nie przekonywal) ich, ze to wlasnie on ma wziac udzial w tej walce. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-05-06 20:21:25

[...] ... a co do wyskoku to fajerwerkow nie bylo bo miesiac nie skakalem ale po naprawie kolana jestem zdumiony ,ze moge skakac z jednej nogi .. nie chce zapeszac bo dopiero 2 tyg od zabiegu na kolano i zobaczymy jak to bedzie dalej .... zaraz zmonutje filmik kosz 2,70 cm ... coz od czegosc trzeba na nowo zaczac i pozniej zwiekszac wysokosc ...

ja wyskok poprawiam dla siebie, zalezy mi na wsadach na meczach a nie konkursach itp. Znudzilo mi sie poprostu. Powietrzny ja mialem dwie operacje na kolano takze o kontuzjach mi nie wspominaj Ogolnie jak ide na boisko to idziemy z kumplami grac, nikt kamery nie bierze itp takze nawet jakbym chcial to nie mam mozliwosci. Z reszta tak jak [...]

[...] ... przysiadu nie mierzylem bo mam obciazenie do 200 kg a z tym martwym musialem mocno kombinowac ..wazylem 102-103 kg ... teraz waze ponad 93 kg i zeby wysoko skakac musze zejsc ponizej 90 .... a widze w profilu ,ze przysiad 200 kg ..czyli mamy podobny poziom sily , wyskok teraz masz lepszy ale jak moje kolano wytzyma to zaraz bedzie remis ..he

[...] ławki poziomej Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją Triceps -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz -Wyciskanie [...]

[...] sztangielek 12 10 8 Unoszenie na boki 12 10 8 Triceps Prostowanie na wyciągu 12 10 8 Wt Pt Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 Przysiady z obciążeniem 12 10 Wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8 Plecy Podciąganie na drążku szeroko 12 10 8 Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 Martwy ciąg 12 10 8 Biceps Uginanie o kolano 12 10 8 A teraz??

tak jest,do nie to wszystko niedociera!!!powinien ja ktos przelozyc przez kolano i wlepic kilka klapsow!!

[...] poziomej Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją Triceps -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz -Wyciskanie [...]

dobra walka, troche oszukuje przeciwnik Polaka a sedzia daje sie nabierac. To bylo czyste kolano

Jednostronna walka.. duża różnica wzrostu przeciwnik tylko boksował a w półdystansie trudno mu bylo jakims krótkim sierpem trafic jedrzejczyka w półdystansie bo tam miał sciągniętą głowe i otrzymywał kolano. Jedrzejczyk zrobil to co do niego należalo.. brawo

[...] 12 10 8 6 Wt Pt Nogi przysiady z obciążeniem 12 10 8 6 wyskoki 12 10 8 6 wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8 6 Plecy podciąganie na drążku szeroko 12 10 8 6 wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 unoszenie tułowia z leżenia 12 10 8 6 Biceps uginanie o kolano 12 10 8 6 Trenowałem w domu efekty zadowalające ćwiczyłem nim miesiąc i przytyłem 2 kg

Korfa jak pojeździcie nowym Mercem o do golfa już nie będziecie chcieli wsiadać Sixth - na mnie działa trening, który pokazywał w MDTV Lee Haney. Uginanie ze sztangą Uginanie w siadzie ze sztangielkami Uginanie o kolano. Odcinek 6 albo 7 chyba.

[...] klatki 4x10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny z hantlami 3x15-12 Triceps/biceps Podciąganie wasko podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 uginanie z hantlem, łokieć oparty o kolano 2x15/12-10 Pompki na poręczach 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 nie wiem tylko czy nie za duzo RDL i MC.

[...] 12 10 8 Wioslowanie hantlem 12 10 8 Unoszenie tulowia z opadu 15 15 15 Unoszenie sztangi 12 10 Unoszenie hantli z supinacja nadgarstkow/mlotkowo 12 10 Unoszenie hantla w podporze o kolano 12 10 8 Czwartek:Barki: Wyciskanie zza glowy 12 10 Unoszenie sztangi wdluz tulowia 12 10 Unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 12 10 8 Szrugsy 15 15 15

[...] przy wiekrzosci urazów kolan trzeba i zarazem powinno sie wzmacniac miesien czworogłowy nie chodzi tu o cwiczenia na silowni ale o specjalne bardzo łatwe w wykonaniu inaczej kolano cały czas jest obciazone pierwsza sprawa ja niechce medrkować ale mówie ci to jako masażysta i jako Opiekun osób niepełnosprawnych ale TAKŻE jako osoba która [...]

[...] na serię do pełnej równoległości, a kiedy i tu osiągniesz 10 powt. na serię zaczynasz robić jak najniższe opuszczenia. Generalnie oba ułatwienia możesz łączyć, ale pamiętaj o wycofaniu ich gdy dojdziesz do wprawy. Schodź w dół płynnym ruchem, jak "tłok" i koncentruj nacisk na pięcie starając się prowadzić kolano w jednej linii ze stopą.