kolano

Witam!!! Niewiem czy dobrze zrozumialem opis na atlasie cwiczen wiec umieszczam dwa plany treningowe na mase. Prosze o sprawdzenie ich i skorygowanie:] Pierwsza liczba oznacza ilsc seri a droga ilosc powtórzeń np, 4x10 oznacza ze wykonuje 4 serie po 10 powtórzeń. trenuje od 10 miechow i teraz skonczylem okres regeneracyjny. POMOCY PROSZE:( [...]

Witam. Przeszedłem dwie operacje na kolano w 2012r. Pierwsza dotyczyła łękotki a druga ACL. Teraz jestem 3 miech po operacji na ACL i nurtuje mnie pytanie, czy będę jeszcze wstanie grać w piłke za pół roku? Czy kolano będzie tak samo sprawne? Pamiętam, gdy próbowałem grać, z zerwanymi wiązadłami i łękątką (wtedy jeszcze nie wiedziałem, że coś jest [...]

[...] jałową kolana. mam to ok. 4 lat. bylem u kilka ortopedow ktorzy za wizyte brali po 200zl za leki placilem drugie tylky. nic mi to nie dalo. mialem te lasery, lampa mi kolano grazli, w jakis "tunel" wkladali mi kolano to cos bylo z polem magnetycznem, i jeszcze mialem cos takiego co tak jakby kopalo pradem cos w firezu cos takiego nie [...]

Witam. Zabieram się właśnie za ćwiczenie w zaciszu swojego domu, i potrzebuje porad co do treningu. Puki co posiadam hantelki 15kg, ławeczkę z maszyną do wyciskania i zbieram pomału na sztangę. Ale potrzebuje kilku rad na początek, więc podam najpierw podstawowe dane: Wiek: 14 Wzrost: 184cm Waga: 64kg Plan treningowy: Wzrost masy oraz tkanki [...]

Kilka lat temu podczas gry w piłke kolano wygieło mi się w drugą strone i przez jakiś miesiąc bolało i tam sobie kustykałem.przez kolejne 2-3 lata czasem mnie tam pobolewało. Dzisiaj juz nie mam problemów, ale kiedy robie przysiady to włąsnie kolano ucieka mi do środka (do wewnątrz ) przez co boję się robić przysiady na siłowni .Moje pytanie czy [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie Srugsy - 4 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą - 5 serii Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) - 5 serii Przedramie Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - 3 serie Środa - wolne Czwartek Klata + barki + triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie [...]

Witam cwicze juz od ok roku tym planem: Poniedzialek(plecy,bic): -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 14/12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 14/12/10/8 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" siedzac hantlami [...]

Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ SIEDZĄC PODCHWYTEM, 3x 10 • UGINANIE [...]

Siemano Mam taki problem. 1,5 roku temu uszkodziłem sobie kolano na wf. Okazało się że ułamałem kawałek rzepki. MIałem artroskopie podczas której wyjeli ułamany kawałek. Potem rehabilitacja. Wszystko miało być dobrze.. no tak miało :) Dalej czuje ból przy zginaniu kolana np przysiadach ale też przy dłuższym chodzeniu (czasami - raz boli raz nie ) [...]

[...] 3x /10-8/ *Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano: 2-3x 10/10/10 3. Przedramiona: *Uginanie nadgarstkow [...]

Witam! Zamierzam systematycznie ćwiczyć aby poprawić sobie siłę oraz masę mięśniową (nie mam dostępu na siłkę, mam do dyspozycji 2 ciężarki 5 kg). Mam 174 cm wzrostu i ważę 62 kg. Pragnę dać wam do oceny mój plan treningowy oraz czekam na kilka wskazówek jak w najszybszym tempie dorobić się siły oraz masy. Moja dieta to jak najczęstsze jedzenie [...]

Witam mam prośbę może ktoś mi doradzić jaki trening byłby dla mnie odpowiedni? To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia. Poniedziałek, Wtorek, Piątek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie [...]

[...] pow Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją4s-10 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem4s-10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4s-10 Wtorek: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek, skos górny lub Wyciskanie [...]

[...] ze sztangielkami stojąc (podchwytem) 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangiekami w siadzie na ławce skoścnej 3x12 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12 Przedramie 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangielkami 3x max 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztangielkami 3x max +trening MMA Wtorek - Plecy, [...]

[...] 3x12 - rozpietki na bramie 3x12 - rozpietki na lawce 3x12 - przenoszenia 2x10 - uginanie przedramion ze sztanga lamana 12-10-8 - uginanie przedramion z lokciem opartym o kolano 12-10-8 - uginanie mlotkowe 12-10-8 - uginanie w bramie 12-10-8 III barki + triceps (ogolny rozwoj + powiekszenie kapturow) - wyciskanie zza karku stojac 15-12-10-8 - [...]

[...] i skutkowało to obtarciami, siniakami i niewielkimi stluczeniami. Tym razem jest nieco gorzej. Wywrocilem się nie uderzając centralnie srodkiem rzepki ale bokiem kolana lewe kolano zostalo potluczone od strony zewnetrznej a prawe od wewnątrz. O ile na lewym mialem wiekszego siniaka i obtarcie to tymczasem na tym uderzeniu od wewnątrz kolana [...]

[...] 12,10,8,6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc przy ścianie 15,12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 12,10,8 Uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano (supinacja) 12,10,8 Środa wolna Czwartek (Barki i Triceps) BARKI Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 [...]

[...] krótkiej - Podnoszenie hantli prostując staw łokciowy w opadzie - Podnoszenie hantli w młotek - Podciąganie hantli do góry zza głowy - Podciąganie hantli w podporze o kolano - Podnoszenie ciała w podporze nóg - Skłony w leżeniu płaskim do przodu - Spinanie kolan w leżeniu płaskim - Skłony w leżeniu płaskim pojedynczo ze skrętem tułowia [...]

[...] stojąc 3x 10,8,6 (Pracujące mięśnie: bicepsy) Uginanie ramion na modlitewniku hantlami naprzemiennie 3x 10,8,6 (Pracujące mięśnie: bicepsy) Uginanie przedramion w siadzie o kolano 3x 10,8,6 (Pracujące mięśnie: bicepsy) Środa (Plecy + przedramiona) Szrugsy hantlami 4x 12,12,10,8 (Pracujące mięśnie: czworoboczny grzbietu) Wiosłowanie sztangą 3x [...]

2 taki sam temat bo nie wiem działem jak edytować ta ankietę}}:-(.Jeżeli ktoś może to usunąć tamten temat http://www.sfd.pl/Trening_MASA!!-t857641.html Siema.Celem moim jest masa do 80 kg waze 70 czyli trochę mam jeszcze przed sobą ćwiczę już ok. 8 miech intensywnie. Nie robię nóg narazie bo ćwiczę z kolega w komórce i mamy praktycznie tam wszytko [...]