kolano

[...] sztanga podchwyt 65kg x 12 65kg x 12 65kg x 12 65kg x 12 KAPTUR 4. szrugsy: sztanga 65kg x 20 hantlami 22kg x 20, 22kg x 20 BiCEPS 5. unoszenie hantla w oparciu o kolano 16kg x 10 16kg x 10 16kg x 8prawa, 6 lewa komentarz: 1. dolozylem po 2 powtorzenia w kazdej serii, nawet lajtowo poszlo 2. dodalem 5kg w trzeciej i czwartej serii, na [...]

[...] mam też w domku sztangę z obciążeniem do 40kg i drążek do podciągania i od jutra biorę się do pracy. Ze steperkiem niestety miałaś rację- zaczęło mnie boleć kolano i nie ma innej rady muszę odstawić, a szkoda bo mi się tak podobało Z waga też się ruszyło,1 kg na minusie a tłuszczu już nie 20,6 a 20% pozdrowionka!

Problem może tkwić w tym, że Twoje kolano nie jest już idealnie stabilne po rekonstrukcji. Poprzez bardzo duże obciążenie treningowe przeciążasz i tak już nieoptymalnie pracujące mięśnie (muszą stabilizować zamiast naturalnego więzadła). Przede wszystkim fizjoterapeuta musiałby zerknąć, czy zamiast ćwiczeń typowo siłowych nie należałoby dać czegoś [...]

[...] zza karku 3s x15 - unoszenie hantli w opadzie siedzac(barki) 2s x15 Czwartek -wyciskanie francuksie hantalmi 2s x15 -wyciskanie francuksie sztanga lamana 2s x15 - Pompki do tylu z obciazeniem 2s x15 - uginanie ramion z oparciem o kolano 2s x15 -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s x15 a to moze byc ?? jako fbw czy nie

Poniewaz nie moge robic nog mialem chore kolano....MOze masz chec odpowiedziec na moje pytania ktore napisalem wyzej?

ok, tyle ze na klate masz w tym planie JEDNO cwiczenie glowne i 2 izolowane... tak nie zbudujesz tej partii miesniowej. na bica za duzo jak na Twoj staz. 8 porzadnych serii tak jak CI napisalem o wiele lepiej zadba o bica niz chociazby sluzace jegp ksztaltowaniu a nie budowie masy uginanie o kolano.

[...] 2s x15 C -wyciskanie francuksie hantalmi 2s x15 -wyciskanie francuksie sztanga lamana 2s x15 - Pompki do tylu z obciazeniem 2s x15 - uginanie ramion z oparciem o kolano 2s x15 -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s x15 to jak mam to tak to co ja z tym robie ?? ABC wszystko w jeden dzien ? a potem CBA,CAB,BAC, ?? czy jak

[...] na niego. Uginanie ze sztangą podchwyt 4 pauzy 4 serie 8x 1. 8x 18kg (+3kg) 2. 8x 18kg 3. 8x 18kg (+1pow.) 4. 6x 20kg (+2kg) poszło w marę dobrze. Mds uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 4 serie X8 1. 8-8-8x 7kg 2. 8-8-8x 8kg 3. 8-7-4x 9kg (+1kg) 4. 8-5-2x 10kg nie jestem zadowolony z ostatniej serii, te hantelki niby 10kg [...]

Iza już zeznaję: przysiad na jednej nodze zrobię jeden niepelny, gdzie kolano wywalone daleko poza linię stóp Trza będzie poćwiczyć

[...] martwy ciąg ze sztangą 10/8/8/6 podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 12/10/8 wznosy barków 12/10/10/8 uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 uginanie nadgarstków nachywtem hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem hantlem 15/15/15 Sobota nogi + [...]

[...] biala tuba, wsadzili mnie tam i w cholere buczalo, nbajpierw mysalem ze zasne bo dali mi na sluchawkach jakies lipne radio, ale potem od usztywnienia nogi tak mnie zaczelo kolano napier.... ze myslalem ze padne, tobrze ze wrzucilem przed wyjsciem peyotla i myslalem ze to jaskinia medrcow a oni wydaja opinie o mym ciele, bo bym chyba nie [...]

jak nie masz modlitewnika to uginanie ramion w podporze o kolano a jesli chodzi o ciezar to jest indywidualna sprawa, jak jestes silny to bd mógł dużo ponakładać jak słaby to nie- proste

[...] tarczach - rozciąganie --------------------------------------------------- ogólnie czuje sie zmęczona głównie w nogach i w plecach, prostowniki mam zmiażdżone po wczoraj. I kolano mnie znowu rozbolało Iza, brzuch to chyba nie u mnie...? a z głową był jednodniowy incydent, już jest ok. Aha, mam pytanie, o jakiej porze mam brać CLA? Bo ostatnio [...]

po to w ankiecie jest pytanie odnośnie stanu zdrowia by wiedziec czy masz sprawny organizm i zdrowy wylecz kolano, zakoncz leki i dopiero startuj z cyklem cyk jest jak najbardziej ok (jedynie mozesz dodac jaki byl ostatni cykl i dawki) pozdro

[...] pod pupe, glowa uniesiona nieco w gore - cw. jest w programie ABSII - mozesz doczytac pelen opis techniki. 2. W lezeniu na plecach skretosklony: lewy lokiec - prawe kolano i na odwrot - ruchy wykonujesz na zmiane, dynamicznie: 3 serie: zaczniej od 6 powt. na strone czyli 12 powt. w serii i zwiekszaj co trening liczbe powt. o 2 az [...]

[...] na palce w siadzie 4 s Brzuch -unoszenie nog w podporze 4s -sklony w lezeniu plasko 4s -sklony w lezeniu glowa w dol 4s Piątek Biceps uginanie ramienia w siadzie o kolano 4s uginanie ramion na modlitewniku 4 s Uginania ramion ze sztanga stojac 4 Triceps pompki na poręczach 4s francuskie lezac 4s prostowanie ramion na wyciągu 4s duzo [...]

Wygląda mi to na uginanie w podporze o kolano (udo) sztangielki ale tutaj jest wykonywane z ruchami wymuszonymi ale ogólnie nie polecam jesli nie masz sporego stazu na siłowni i nie znasz słojego ciała - łatwo można przesadzic.

[...] mobilizacje, stretching i odpowiednie ćwiczenia. Lekarze często nie zajmują się tak wnikliwą diagnostyką. Jeśli chodzi o przysiady to rób je do max 90 stopni i pilnuj, żeby kolano nie uciekało ani do środka ani na zewnątrz. Nasze kolana są stworzone głównie do chodzenia więc każdy inny rodzaj wysiłku może poza pływaniem bardziej eksploatuje [...]

Adrian - 7 minut ponieważ stopniowo zwiększam obciążenie na kolano. Co trening troszeczkę wydłużam. Zobaczymy co we wtorek ortopeda powie na temat trenowania itp. Skodzio - jack to raczej za mocny jak na pierwszy kontakt z kretką. Zacznij spokojnie cykl na mono, później przerwa ok 8-10tygodni i spróbujesz ponownie mono lub jabłczan. NA jacka [...]

Właśnie tak myślałem, więc zapytałem się Ciebie o opinię :). Teraz bym był już w ogóle happy, jakbyś mi doradził jaką kreatynę wybrać ( mam świadomość że masz ogromną wiedzę na temat suplementów, więc odważałem się zapytać Kolano przeszkadza Ci w normalnych czynnościach? (sprzątanie, chodzenie itp.)