kolano

[...] 12/10/10/8/6 2.Wiosłowanie sztanga 12/10/8 3.Drązek 3x max 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 6.Uginanie o kolano 10/10/8 7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. [...]

[...] podchwytem/nachwytem (bardzo dobre cwiczenie). Na klate mozesz dac regresje i przenoszenie. Na biceps w ostatnim cwiczeniu dobrym rozwiazaniem bedzie uginanie w podporze o kolano ( dla mnie bardzo dobre cwiczenie) tylko wszystkie cwiczenia po 3 serie - starczy, ewentulanie mozesz sztanga 4 zrobic. Jezeli chodzi o trica mozesz zrobic najpierw [...]

[...] 10 8 8 - sztangielki na płaskiej 12 10 8 - rozpiętki na płaskiej 10,10,10 * sztanga stojąc 12<10=8=8 * sztangielki z supinacją w siadzie 10,8,6 * sztangielka o kolano 10,10 środa - plecy, triceps - wiosłowanie sztangą w opadzie 10 8 8 - drążęk na wyciągu do klatki 10,8,8,6 -jako pierwsze - martwy ciąg 12,10,8 * wyciskanie [...]

[...] widoczne a dół to pfff Ćmy wpitalam żarcie biore plecak , kolce , wode i shake`a i na bieżnie HIITowac , mam nadzieje że nic sie nie odezwie w trakcie treningu igrk o kolano sie odezwało , neiznacznie , ale jednak 10 x 20/40 jednak , bo stweirdziłem że 30 seknud sprintu to nie dla moich nóg na dzień dzisiejszy zapociłem sie po treningu [...]

najpierw przelecialem tylko odpowiedzi i mysalem ze moze moglbym pomoc ale jak przeczytalem poczatek postu to mi sie odechcialo bo takich typow jak ty powinno sie na wstepie wy********c z silowni...ja widzialem jak koles robil o kolano 5kg ledwie 3 serie zrobil ale to nie znaczy ze to ciec...pozdro

[...] szeroki) 3x 5. Wiosłowanie podchwytem 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie ramion zesztangielkami z supinacją3x 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką supinacją kolano 2x a2) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x 2. Rozpiętki na skosie 3 x 3. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x 4. Serie łączone: [...]

[...] wąskim chwytem ? BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10 jak wypali z siłką to dołożę modlitewnik "PROG" 12/10/8/6/6 może być? DZIEN 2 barki + tricepsy: BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed [...]

[...] lub przenoszenie hantla 3x(12-8) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztanga - 3x10 - unoszenie przedramion na lawce skosnej z hantlami - 3x10 - może modlitewnik lub o kolano - 3x10 Dzien B Plecy: - unoszenie hantli w opadzie - 4x10 - wyciąg lub drążek nachwytem szeroko - 4x10 - martwy ciag - 4x10 Triceps: - wyciskanie francuskie lezac [...]

[...] 4 serie 10,8,8,6 progesja Unoszenie tulowia na dolne miesnie grzbietu 4 serie ile moge // no 4 nie ma czworogłowych, dodaj na koniec sztrugsy x 4 Biceps Unoszenie hantli o kolano 3X8 staly ciezar Unoszenie sztangi 3 serie 10,8,6 progesja // to pierwsze Unsozenie hantli na przemian 3X8 staly ciezar // może być , możesz robić stylem młotkowym [...]

Teraz byla juz 10 chyba, a 11 za rok albo mi sie cos pomylilo. Szkoda ze Trib odpadl, ale w takim razie pozostaje nam tylko czekac az wroci i opisze co i jak. Ty lecz te kolano, wracaj do treningow i spotykamy sie za rok, albo na harpie ;]

[...] Biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/6 - uginanie naprzemiennie ramion ze sztangielkami bez supinacji 12/10/8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 12/10/8/6 Piątek: Nogi: - przysiad ze sztanga 12/10/10/8/6 - wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8 - uginanie nóg leżąc 12/10/8 - uginanie nóg siedząc 12/10/8 - [...]

[...] POPROSTU DRAZEK 3S MAX I JAKO 1 CW Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 4S I PO CO PORGRES/ 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 4S DO 15 Progresje dajesz tylko w podstawowych cwiczeniach !!! PROGRESJI Z TYM STAZEM WOGOLE NIE POWIENIES DAWAC IZOLOWANE ZAZWYCZAJ ROBI SIE STALY [...]

nadgarstek i kolano mi szwankuje ale wczoraj dziwnie miałem bo robiłem 5-10-20 na klate ale tylkona skosie wyciskanie sztangi wyciskanie sztangielek i rozpietki cycek sie nadmuchał jak nigdy ale barki to najbardziej dostały po dupie ze na treningu naramiennych to tak mnie nie piekły jeszcze :?

Może ktoś wypowie sięna temat ćwiczeń które musze wykonywać. A więc: -unoszenie nogi leżąć na plecach -prostowanie nogi siedząc (kolano oparte o kant) -leżąc na brzuchu zgięcie nogi do możliwego kąta następnie usiesienie do góry i opuszczenie -leżąc na plecach zgięcie nogi w kolanie ile dam rade uniesienie nogi do góry wyprostowanie w powietrzu i [...]

[...] bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginanie ręki w oparciu o kolano 3x10 2 DZIEŃ: UDA -prostowanie nóg na hack-maszynie 3x10 -przysiady ze sztanga 3x10 TYŁ UD I GRZBIET -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x10 -wykroki ze [...]

[...] Szrugsy - 3s BICEPS Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3s 4s - 1 traktuj jakos rozgrzewkowa Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) - 3s Uginanie ramion w podporze o kolano - 3s Sobota BARKI Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy - 4s i tak i tak? nie polecam robic 2 na 1 treningu Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s Unoszenie ramion ze [...]

[...] wiosłowanie stojac 12-10-8-6 martwy ciag 12-10-8-6 szrugsy 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 hantel "mlotkowy" stojac 4x10 hantel o kolano 4x10 przedramie sztanga nachwytem 4x10 podchwytem 4x10 ============================================= barki wyciskanie sztangi przodem 12-10-8-6 podciaganie [...]

[...] -laczysz tu plecy z bicem ciezkie polaczenie Martwy ciąg 5seri 10-5powe - 3s x 12p wiosłowanie sztanga podchwytem 5seri 10-5 pow - 3s x 15p uginanie ramion w podporze o kolano 3serie 10-5pow -jako 2 cw ze sztangielkami w staniu 3s x 12p uginanie ramion ze sztanga łamana 4serie 10-5pow - jako 1 cw. 3s x 15p -dodaj jeszcze mlotki 3s x 10p [...]

poczekaj az sie wypowie np.osoba z statusem specjalisty,eksperta ale osobiscie sadze ze o kolano to dobry sposob Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2006-08-28 14:32:50

[...] wyciagu gornego Martwy ciąg 5seri 10-5powe daj po wioslowaniu i np 4 s 12 10 10 8 wiosłowanie sztanga podchwytem 5seri 10-5 pow daj 4x8 powt uginanie ramion w podporze o kolano 3serie 10-5pow daj lepiej uginanie ramion ze sztanga 4 x 12 10 8 8 daj np mlotkowy 3x 10 Piątek: wyciskanie hantli 4 serie 10-5pow albo wycisnanie sztangi sprzed [...]