26.08.2008 r. TRENING 2 NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg C1 good morning 3x10 10 x 56 kg 10 x 56 kg 10 x 56 kg C2 brzuch z obciążeniem 3x10 nie zrobiłem D łydki 4-5 serii 30 x [...]
[...] w opadzie do brzucha 12/10/8 3.MC 12/10/8 2.SZRUGSY 3x12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 2.Uhiannie tamienia ze sztangą w siadzie ( w podporze o kolano) 12/10/8 Szyja 1. Odchylanie szyji w dół na ławeczce z obciążeniem na czole 3x MAX Piątek Barki 1.Arnoldki 12/10/8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 [...]
[...] ogolnie rzecz biorąc b. wysoko przyczepione m. czworogłowe- jakby przesunięte ku górze, mysle więc że i to bierze sie w pewnej mierze i z tego[ wlasciwie możnaby powiedzieć kolano... i długo, długo nic od zewnętrznej strony a wierzchołek niemal na górnej części miednicy dodam jeszce, ze np. powszechne ćw. wśrod ciężarowców czyli przysiad [...]
[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: jakies 16 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie ma PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): 135 Martwy ciąg (MAX): 200 Przysiad (MAX): nie robie ze wzlegu na kolano
[...] rozgrzewkowe 2s po 8 podstawowe 5x3 -wyciskanie na płaskiej 3x10-10-10 stałym ciezarem -podciaganie sie na plecy podchwytem / wiosło sztangielka 3s -wyciskanie na barki sprzed klatki 3s -wyciskanie waskim chwytem 3s -biceps w oparciu o kolano 3s x8 Tym treningiem jade równo od 1 września . Teraz 2 dni dociagne jeszcze "starym" .
[...] - mimo ciaglych cwiczen od czasu do czasu czuje ze mi chrupnie lub przeskoczy... Czy jest cos jeszcze co moge zrobic ?? Czy zawsze konczy sie to artroskopią , czy moze moje kolano potrzebuje jeszcze odpoczynku ? jest szansa ze to samo ustąpi ?? Bo jak czytam na forach to ludzie po artroskopii pisza ze problem znow do nich wraca po jakims czasie [...]
Witam, Cwiczę 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek PLAN A uda: przysiady ze sztangą na barkach (4 serie po 8 powtórzeń) plecy: wiosłowanie sztangą (2 serie po 8 powtórzeń) i martwy ciąg na prostych nogach (2 serie po 8 powtórzeń) klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej (3 serie po 8 powtórzeń) barki: wyciskanie żołniersie (3 serie po 8 [...]
thx : ) a co na bica zmienic? sztange na hantle? albo sztange podchwytem?? modlitewnik na kolano?? czy cos innego? :P progresji nie stosuje, ale zaczne :)
Poniedziałek - biceps, plecy 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x8-12 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8-12 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x8-12 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x8-12 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x8-12 [...]
[...] z sztangielką Dzień trzeci Mięśne pleców 1. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 2. Babka z sztangielką Przedramiona 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko Dzień czwarty Mięśnie naramienne 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę [...]
Poniedziałek - biceps, plecy 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x8-12 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) [...]
[...] skretami 50x z brzuchem to tyle narazie wt. bicepes uginanie ramion ze sztanga serie 16-12-8-6 uginanie ramienia z hantla stojac serie te same uginanie ramienia w podpoze o kolano tu serie robie 20-16-12-8 sr. triceps+ klata triceps- uginanie ramienia za karku 12-8-6-4 francuz pompki w podporze tylem 16-12-8-6 klata plasko wyciskanie 20-16-12-8 [...]
[...] 12,10,8,8 tricepes francuz lezac 12,10,8 prostowanie ramienia z hantla za glowy 12-10-8 sr. podciaganie sztangielek w opadzie 16-12-10-8 unoszenie ramienia w podpoze o kolano 18-16-12-8 uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8 barki unoszenie sztagni za glowy 12-10-8-8 wyciskanie hantelek w gore 16-12-8-6 unoszenie sztabgi do glowy [...]