kolano

Właśnie chyba nie. Wczoraj powiedziałam, ze znalazłam cwiczenia i ze właśnie jest m.in martwy ciąg, pokazalam mu jak sie robi i powiedział ze kolano skacze podczas przysiadow. Zmieniony przez - Gosiaczek0 w dniu 2013-09-19 14:15:22

[...] 4x zielona herbata, kawa, melisa Suplementacja: olej z wiesiołka, żelazo Trening http://i40.tinypic.com/1zmgwaw.png oraz czterogodzinne grzybobranie:-D Nie zrobiłam w drugim ani trzecim obwodzie przysiadów, gdyż kolano znów się odezwało. Jednak bez lekarza chyba się nie obejdzie:-( Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2013-09-18 21:55:58

DZIEŃ 18 – 18.09.2013 Kontrola u fizjo. Kark w porządku. Ćwiczenia jeszcze mam kontynuować, bo pominęłam dwa małe niuanse w 2 ćwiczeniach. Jeszcze sobie pogadałam z nim na temat pewnych spraw co mnie nurtują (bieganie, podwijanie ogona i prawidłowa postawa). To teraz mam za swoje. Tyle mam ćwiczeń dodatkowych, że już na nic innego czasu nie [...]

A Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2s - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2s Nogi: - przysiady ze hantlami 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA [...]

Witam! Chciałbym zebyscie ocenili trening ktory ulozylem, od razu mowie ze jestem zielony w tym temacie i wiem tyle co przyczytalem na tym forum. Wzrost: 193 cm Waga: 81 kg Posiadam drazek i hantle i laweczke. Moj trening: A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

[...] i blokowanie tych kopnięć. Następnie kopnięcia frontalne i middle kicki i ich przejęcia i kontra łokciem oraz kolanem. Później trochę zabawy w klinczu, ściągnięcia na kolano czy wejścia w klinczu łokciem. Na koniec porządne rozciąganie i dobicie mięśni brzucha. Cieszy mnie że moja kondycja się znacznie poprawiła w stosunku do pierwszego [...]

[...] 4 x 10-12 (progresja co 2,5kg) 5. uginanie sztangi 4 x 8-10 (progresja co 2,5kg) 6. uginanie hantli na ławce skośnej 3 x 12 (stały ciężar,ew. mała progresja) 7. uginanie o kolano 3 x 15 (na doyebkie xD) wtorek: nogi + brzuch (ogólna rozbudowa) 1. unoszenie 5 x 12-15 (progresja co 5kg) 2. suwnica 5 x 10-12 (progresja co 10-20kg) 3. wykroki [...]

[...] 8/8/8/8 szerokim uchwytem 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 2.Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 3.Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 4.Ugiianie ramion Modlitewnik 8/8/8 piątek - barki i kaptury 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc [...]

[...] + nastepnego a raczej nastepnych kilka dni tez czuje go lepiej. A czy jest cos piekniejszego niz chodzenie mega wyprostowanym i podnoszenie z ziemi pilota do tv klekajac na kolano? %-) 3. Wioslo hantlem jednoracz w oparciu o stojaki - RAMPA 12 15 kg x 12 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x 12 /FILM 30 kg x 10 [...]

[...] w kolanie, jest to ewidentnie jakas tkanka miekka w przysrodkowej czesci rzepki, blokuje mi to ruchy i boli gdy w pelni wyprostuje noge i ja obciaze, troche tam pozginam kolano, pomasuje se reka i mi "wskoczy" na miejsce, czy bylo to gdzies okreslane jako syndrom "czegos" nie chodzi mi o zadne wrozby przez internet, ale czy moje objawy to [...]

[...] Zmienilem trening i bede robil Overhead squat: http://potreningu.pl/cwiczenia/crossfit/287/overhead-squat-01 + fronty. Mysle, ze co trening 5 serii jednego i drugiego. Poki kolano nie pozwala na dzwiganie duzych ciezarow naucze sie techniki przy overhead squat, wzmocnie miesnie glebokie i cale cialo dzieki temu cwiczeniu. Fronty takze zamiast [...]

[...] Zmienilem trening i bede robil Overhead squat: http://potreningu.pl/cwiczenia/crossfit/287/overhead-squat-01 + fronty. Mysle, ze co trening 5 serii jednego i drugiego. Poki kolano nie pozwala na dzwiganie duzych ciezarow naucze sie techniki przy overhead squat, wzmocnie miesnie glebokie i cale cialo dzieki temu cwiczeniu. Fronty takze zamiast [...]

Nie ma problemu;-) Wszystko zależy od tego, jak się będzie kolano zachowywało i jak to będzie wyglądało z obrzękiem, ale myślę, że pod koniec roku możesz spokojnie wracać do delikatnych treningów.

[...] pod rzad, nie ma co wariowac. Na szybkosc przyjdzie czas, gdy wyeliminuje wiekszosc bledow technicznych, utrwalanie ich poprzez plywanie bez starannosci to bylby strzal w kolano. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9736484ed04146738c9da7aa2886a8a9.jpg Zjadlem dzis tak, dodatkowo warzywa, duzo: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0779380fe8142fcb114156eeb61c22b.jpg [...]

[...] Do tego jakieś pompki 3 serie max powtórzeń bicek podciąganie na drążku wąskim podchwytem 6/6/4/4 uginanie ramion ze sztanga 6/4/4 uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 6/4/4 brzuch brzuszki ze skrętami tułowia 3 serie max powtórzeń i tu pytanie co polecacie (nie mam dostępu do sprzętu) ŚRODA: nogi przysiady ze sztanga na barkach [...]

Split Klatka Ławka pozioma 4x Ławka skośna 4x Rozpiętki 4x Biceps Sztanga łamana 3x Hantle ruchem młotkowym 3x Hantel w oparciu o kolano 3x

Jeśli możesz i masz ochotę, to napisz coś więcej i w jakim stanie jest kolano, postaram się pomóc.

[...] ze sztangą: 3x 20 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12.10.8 2. Młotki 12.10.8.6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano + supinacja nadgarstka w końcowej fazie podnoszenia: 3x 8 PRZEDRAMIONA 1. Nawijanie ciężarka na drążek: 4 nawinięcia + 4 odwinięcia ******** 2. Uginanie nadgarstków [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - PROSTOWANI E RAMION N A WYCIĄGU STOJĄC 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: [...]

[...] Lewy prosty Boks x2 K1x2 Walka z cieniem: Lewy prosty Boks Boks + kolana K1 Drugi trening: Rozgrzewka Rozciąganie Technika: Kopnięcie wielokrotne Lewy/prawy/lewy prosty Lewe kolano frontalne Lewy/prawy prosty, lewe kolano frontalne z naciągiem. Lewy side kick Walka z cieniem: Lewy prosty Lewa ręka Boksx2 K1x2 Technika w parach: Unik przed lewym, [...]