[...] sztanga stojąc 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka)10/10/10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano 8/8/8 brzuch piątek barki/brzuch barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 -Podciąganie sztangi [...]
[...] ze sztanga (szeroki uchwyt, szerzej niz barki) 3x8 - uginanie ramion stojac ze sztanga (waski uchwyt, wezej niz barki) - uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano 3x8 do dwoch pierwszych daj ciezar taki abys mogl sam zrobic te 8 powtorzen, nie wiecej, w ostatnim cwiczeniu mozesz zalozyc troche wiekszy ciezar i potem pomagac [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8 4. Podciąganie hantli w opadzie 4x10p 5. "Martwy ciag" 12,10,8, 1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8 2. Uginanie o kolano 12,10,8 3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10 Siemka. co myslicie o tej rozpisce ? jak coś pisac poprawki i uwagi ;) z góry dzięki ;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
[...] z łokciem opartym o udo Prostowanie ręki do tyłu w opadzie Zginanie nadgarstków ze sztangą Brzuszki na ławce Wspięcia na palce ze sztangą Wykroki z przyklękiem na jedno kolano Czwartek 30 minut aerobów ABS2 Piątek Przysiady ze sztanga Wyprosty nóg na maszynie Zginanie nóg na maszynie Martwy ciąg Podciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie na [...]
[...] w siadzie szerokim chwytem - s. 3 4. dzień dobry - s. 4 5. uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem - s. 3 6. uginanie ramienia ze sztangielką siedząc, w podporze o kolano - s. 2 7. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - s. 2 8. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - s. 2 A2: klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. wyciskanie [...]
[...] że u mnie prawie wszystko co dotyczy rehabilitacji było nie tak, i to praktycznie od drugiego dnia po zabiegu. A wszystko wynika z mojego niedoinformowania. Zaraz po zabiegu kolano bardzo bolało, wiadomo. Sądziłem, że trzeba odczekać jakiś czas, żeby móc wziąć się za ćwiczenia. Skoro troczki były podcięte, to myślałem że zginanie kolana może je [...]
Tu macie moje kolano Chuck sliwowica przywieziona i rum. Wodke mają drozsza niz u nas Wiola hehe dokladnie Oride wino jako tako chociaz nie lubie wina ale dawali w dzbankach do kolacji to sie pilo 103 waze nie 105 Wuchta moze narazie nie Waga a siła u mnie to smiech na sali, zal.pl i smutek. com Koles 3 razy bylem na slowacji i 3 razy cos [...]
[...] - s. 3podciagani sie na drazku 4. dzień dobry - s. 4mc!!! 5. uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem - s. 34s 6. uginanie ramienia ze sztangielką siedząc, w podporze o kolano - s. 2wywal 7. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - s. 2 8. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - s. 2 Tyle, albo skorzystaj z gotowego planu, o roznej [...]
[...] zabka. Silownia bez obciazenia badz minimalne i duzo powtorzen. Jazdzic na rowerze, ruszac rzepke. Sami mozecie sobie robis mobilizacje. JA tez mialem zrosty tylko mi ona blokowala kolano jak zginalem. Wystarczy ja ruszac na okolo badz nadgarstkiem ze tak powiem popchnac ja i tak trzymac chwilke tak kilka razy dziennie i do 2 tyg powinno przejsc.
[...] półscięgnisty wspiecia na palce 15-12-10 Pt. Biceps+tricpes Uginanie ramion z gryfem stojąc 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielkami siedziac 10-8-8-6 Uiganie w podporze o kolano 10-10-10 powiem szczerze że dla mnie ćwiczenia typu uginanie o kolano to takie ćwiczenia z dupy że tak brzydko je nazwę jeśli już daj młotki wszystkie ćwiczenia po 3 [...]
[...] 3x 12/10/8 Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą 4x15 (przytrzymanie na 1 s w napięciu mięśni) MArtwy ciąg 4x 12/9/6/6 Biceps: modlitewnik 3x 12/10/8 Uginanie ramienia o kolano 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 20/15 Uginanie nadgarstka ze [...]