kolano

[...] 4 SERIE ALBO NAWET 5 Z ROZGRZEWKOWA 4. szrugsy 3x20 AZ 20? HMM JAK WOLISZ ALE IMO 15 TO MAX biceps 1. uginanie ramion ze sztnga 12/10/10/8 2. uginanie ramion w podporze o kolano 4x10 DO 12 piatek barki 1. wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/8 4SERIE 1 SERIA DO 12 1 CWICZENIA PODSTAWOWEGO EJST ZAWSZE SERIA ROZGRZEWKOWA ALE POZA TA GRTISOWA [...]

[...] wlaczac do treningu elementy bjj VT.Dodatkowo, takze w bjj mozna spotkac elementy uderzanek-np bardzo popularna bajana(wejscie w nogi) zaczyna sie frontalnym kopnieciem na kolano,jezeli gosciu nie cofnie nogi to moze ona zostac zlamana, jezeli cofnie to zawodnik bjj kladzie kolano nogi kopiacej na ziemi i wykonuje "bajane wlasciwa" [...]

Przemas86 - no dobra łap tego soga zeby nie bylo , ale myslalem ze wapn wzmacnia kosci i poczucie godnosci . A to kolano to tez moze jakies przeciazenie zwykle albo z wczesniejszego urazu troche płynu w kolanie. jak to drugie to igła w kolano i po krzykui - widzialem jak moj tata to robił(myslalem ze zemdleje . pozdr

No to moze tak: w poniedzialek: hantle mlotki: 12/10/8/8 hantla o kolano 8/8/8 a w czwartek: sztanga: 12/10/8/8 hantla o kolano 8/8/8 ??

[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12-8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 12-8 ja bym to zrobil tak ze najpierw uginanie przedramion ze sztanga na szerokosc barkow trzymana pozniej mlotek przez ok miesiac a potem uginanie sztangi stojac [...]

[...] bokach kolana. A ta torebka to z czasów jak miałem 3 latka ;) wiec nie wiem czy ma jaki kolwiek wpływ na te bóle które zaczeły sie jakieś 2 lata temu jak przetrenowałem to kolano. Wczesniej trenowałem w domu. Ale od kilku meisiecy chdoze na siłownie i sporty walki. Moje bóle nie nasiliły sie ale czescier robie rzeczy w których boli mnei to [...]

[...] mimo ze miałem totalne patyczaki, a nie nogi) pozniej był znaczny progres (po paru miesiąch...uda takze z marnych 50 urosły do ponad 60) ale nie brałem ze względów na kolano wiecej niz 100kg na 9-8powt (to była ostatnia seria) obecnie nie robię w ogóle przysiadów, nad czym bardzo ubolewam - ale najpierw chcę mieć spowrotem zdrowe kolano, [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem 3x15/12/10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12-16 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12-16 Sobota: Plecy+Biceps+Przedramiona Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3xMax (nachwytem na razie za ciężko ) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] stojąc podchwytem 3x15/12/10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12-16 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12-16 Czwartek: Barki+ Przedramiona: Barki: wyciskanie z przodu lub zza karku 3x12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem 3x15/12/10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12-16 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12-16 Czwartek: Barki+ Przedramiona: Barki: wyciskanie z przodu lub zza karku 3x12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Targnąłem się na bieganie (początek redukcji) no i tak z miejsca biegłem 45min jakos wszystko było dobrze. Rano niestery strasznie bolało mnie prawe kolano i lewa stopa (tak jakoś dziwnie te 2 części nie wytrzymały obciążenia...a więc odpuściłem ćwiczenia) teraz po 1.5tyg postanowiłem rozruszać nogę bo wydawało się już ok. Niestety kolano po ok [...]

zakup glucosamine i masuj kolano jakieś 5 minut przed treningiem powinno pomóc...możesz jescze na czas treningu jakiś ściągacz na kolano założyć i smarować je maścią rozgrzewającą (jest teraz tego od cholery :)) jeśli nie będzie lepiej skontaktuj się z lekarzem... ale basenu i tak narazie nie odpuszczaj

[...] sztangi w lezeniu na ławce poziomej 10/8/6/4 trening bicepsów Uginanie ramion ze sztanga stajac pochwytem 10/8/6/4 Uginanie ramion sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 10/8/6/4 PIATEK Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojac pochwytem 12/10/8/6 Uginanie ramion w siadze w podporze o kolano 12/10/8 TRICEPS Wyciskanie francuskie [...]

[...] już oszukiwałem po 2-gim, czy 3-cim powtórzeniu), 10x18kg 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 30kg - 15/12/12/12/12 (omówienie w 'komentarzu') 3. Uginanie o kolano - 4x8 - 12kg (omówienie w 'komentarzu') KOMENTARZ: Klatka: Drugi trening wg WODYNa. Druga seria rozpiętek większym, niż na poprzednich treningach ciężarem. Poszła bez [...]

jak don, ja uslyszalem u "specjalisty" "jak pana boli kolano, to niech pan przestanie grać w siatkę" podpytałem sie obecnego trenera od siatkówki (na AWFie), który trenował m.in. P.Zagumnego, i zdobyłem 2 adresy w Łodzi ,gdzie w końcu muszę zawitać (narazie mam inne zmartwienie , bo pękła mi torebka stawowa w prawej stopie [...]

[...] 12,10,8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc przy ścianie 15,12,10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 12,10,8 Uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano (supinacja) 12,10,8 za dużo serii, tak samo jak w przypadku tricepsa Środa wolna Czwartek (Barki i Triceps) BARKI Unoszenie sztangielek do boku 10,9,8 Wyciskanie [...]

[...] kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, [...]

[...] opadzie tułowia biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”); uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano; oraz na grupę mięśni przedramion – uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Środa -grzbiet: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej; skłony ze [...]

odp znalazlem przemyslalem troche temat bo akurat znalallem chwile czasu wiec zaczynamy:) moj problem z kolanami sie zaczal jak zaczelem grac pro w kosza lewe kolano ( glownie z niego sie bybijalem) ostro dostawalo na trneiongach ciczylem rozne programy(sd aa 2 3 itp) lewa lakotka (czy jak to tam sie nazywa) w lewym kolanie tak sie poluzowala ze [...]

[...] i na zewnątrz. Później można jeszcze przywodzić nogę do brzucha i odwodzić Ćwiczenia te miałam zalecone po operacji i nie sądzę,żeby jakoś szczególnie ustabilizowały mi kolano... Oczywiście, po samej operacji pomogły, wzmocniły osłabione mięśnie itp. Ale jeśli ktoś normalnie trenuje, a boli go kolano, to nie sądzę, żeby te ćwiczenia w [...]