kolano

Odin 10 minut sie zastanawiales czy sie wpisac? jakas rozkmina na ten temat cie przeszla? hmmm? zaraz ide po mlotek yebne sie w kolano to moze glowa juz nie bedzie tak bolec...

[...] 3s. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławeczce poziomej 3s. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s. Piątek: Klata, Nogi, Barki, Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s. Prostowanie nóg w siadzie 3s. Wspięcia na palce ze sztanga 3s. Barki: Wyciskanie [...]

[...] posilek- jeszcze 2 dzisiaj . przysiady zrobilem z ciezarem 170 kg.- mialem zamiar zrobic z jeszcze wiekszym ciezarem ale nie ryzykowalem bo przy 2 serii zabolalo mnie kolano a co do kaszy to dokladnie chodzi o IG, chociaz przy treningu na mase powinno sie w okresie okolotreningowym zwiekszyc to IG zeby jak najszybciej odbudowac zapas [...]

Dzien 24 Dzisiaj trening nie byl zly, zwiekszylem ciezar w kazdym cwiczeniu ale znowu zastapilem martwy wioslem bo mnie kolano bolalo. I bark zaczala mnie kuc jakos dziwinie po pierwszej serii pompek, wiec w nastepnych bylo juz malo. Wypiska: 1. Dorzucilem 5kg w stosunku do poprzedniego treningu ale uwazam ze moglem dorzucic tylko 2,5kg bo juz [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem (szeroki uchwyt)12,10,10 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x12,10,10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12,10,10 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x12,10,10 Pompki na poręczach 3x12,10,10 Piątek: Plecy + przedramię Plecy: Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] 4x 10 -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10 Środa: Plecy/ -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max -Martwy ciąg (na prostych nogach) [...]

[...] 4x 10 -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10 Środa: Plecy/ -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max -Martwy ciąg (na prostych nogach) [...]

Moim zdaniem takie połączenie jak jest jest OK. W poniedziałek stosowałbym progresje przy uginaniu ramion ze sztangą Zamiast podpierania o kolano dałbym młotki siedząc a na końcu modlitewnik. Ze środy wywaliłbym jedno wiosłowanie. W piątek wspięcia na palce na koniec treningu nóg i dodaj coś na dwugłowe ud. Unoszenie sztangielek przodem [...]

[...] - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax [...]

[...] Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac/stojac(roznie) -uginanie ramion z lamanym gryfem -uginanie ramion z gryfem na modlitewniku -uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielka Czwartek: Plecy: -sciaganie drazka do karku siedzac (cwiczenie na bramie) -sciaganie drazka do klatki siedzac (cwiczenie na bramie) -podnoszenie [...]

[...] w górę Hidari - lewa Migi - prawa Obi - pas Tonfa -broń w Oyama karate Seiken - zaciśnięta pięść Mawashi - okrężnie Uraken - zaciśnięta, odwrócona pięść Hiza - kolano Hizo - łokieć Charakter egzaminów Egzaminy na stopnie różnią się przede wszystkim technikami:kihon oraz kata. Znajomość tych technik jest warunkiem zaliczenia testu. [...]

Witam co lepsze na bicka: * UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) * UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO ??

Witam co lepsze na bicka: * UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) * UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO ??

low bo typ byl wiekszy odemnie nadzialem sie na kolano Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-05-01 21:38:50

[...] siedzac/stojac(roznie)wywal -uginanie ramion z lamanym gryfemalbo uginanie stojac albo modlitewnik -uginanie ramion z gryfem na modlitewniku -uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielkamlotki naprzemienne Czwartek: Plecy:wywal wszystko i daj,podciaganie sie na drazku,nadchwyt szeroko;wioslowanie jednoracz;mc -sciaganie drazka do karku [...]

Jak technika jest dobra (zero bujania itd.) to myśle że na stojąco, po co plaszczyć dupsko?? O kolano jest łatwiejsze wg mnie

[...] myślę,że będzie mi teraz łatwiej... A jeśli będziesz miała chwilę to napisz mi, jakie robić aeroby, bo wybieram tylko między rowerkiem a eliptykiem, steppera się boję (czy słusznie ? Boję się że rozbuduje sobie nogi,a tego nie chce),a bieżnia niestety odpada, bo boli mnie kolano, jak biegam;/ Zmieniony przez - eclipsee w dniu 2008-05-02 10:49:49

[...] ale tak jak przem88 mówi trzeba iść do lekarza, zwłaszcza, że piszesz, że chodzi też o kręgosłup - z tym nie ma żartów!!! Wojsław, ja miałam krwiaka i opuchliznę, ale przez 6 tygodni nikt nie wpadłna to by zrobić punkcję i miałam unieruchomione kolano przez tyle czasu :( Zmieniony przez - Gita w dniu 2008-05-02 09:47:02

[...] 20, 15, 10 -podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 20, 15, 10 piątek 4 dzień łapy -odwrotne pompki+uginanie sztangą stojąc 12-15, 10-8, 12, 10 ,8 -uginanie hantla o kolano+uginanie hantlą za głowy ( tric) 15, 12, 10 -wyciskanie w leżeniu wąski chwyt+ uginanie ramion sztangielkami stojąc 3*12-15 łydki wspiecia z sztangą na karku 25, 20, [...]

[...] prawą rękę, żeby uniknąć np. obalenia), następnie stojąc pamiętasz o tym żeby mieć swoje nogi pod tyłkiem przeciwnika, twoja pozycja wyprostowana, potem stojąc działasz na kolano podobnie jak na powyższym filmie, zauważ że na gardę przeciwnika działa jeszcze jego własny ciężar... ufff... opis opisem, a każdą technikę musisz przetrenować [...]