kolano

[...] prezentuje się następująco: chodzę normalnie także po schodach, wyprost jest, do pełnego zgięcia niestety brakuje z 5 stopni( jakoś szczególnie nie forsowałem tego). Ogólnie kolano nie boli(czasami aż się chce pobiegnąć ale hamuję się:D). Jedyne co mnie martwi to mięsień czworogłowy trochę słaby ale pracuję nad tym. Niestabilności nie wyczuwam. [...]

[...] ze sztangą :4x15 Wznosy na plecach:4x15 Triceps i Biceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 4x15 Wyciskanie francuskie leżąc: 4x12 Wyciskanie francuskie hantli zza głowy: 4x12 Uginanie ramoin ze sztango: 4x12 Uginanie ramion hantlami młotowe i zwykłe: 4x15 Uginanie ramion na modlitewniku: 4x10 Uginanie hantli (w oparciu o kolano): 4x15

Ułożyłem sobie taki trening na wytrzymałość, rzeźbe i nie wiem czy jest dobry ,proszę o poprawkę ,korektę sprzęt jakim dysponuje to hantle 2x 2kg drążek do podciągania, no i to wszystko:) dzień A (klata+tric+bary) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 4serie Pompki zwykłe 4 serie Pompki w podporze tyłem 4s pompki w podporze przodem 4s [...]

Witam, chcialbym uslyszec wasze zdanie na temat mojego planu treningowego...dopiero zaczynam cwiczyc i chce, uslyszec zdanie osob juz doswiadczonych...co w nim zmienic albo czy jest all ok?z gory dzieki! Poniedzialek (klata/biceps) Klata: 1.Plaska lawka 12 ruchow 4 serie, 2.Skos gorny cyklinacja hantle 12 ruchow 4 serie, 3.Skos dolny rozpietki [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT) 4s 8-12p b)Biceps -uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwytem) 3s 8-12p -uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano 3s 8-12p -uginanie przedramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 3s 9-12p c)Przedramiona -Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2s 12 i 15 powtórzeń -Uginanie [...]

[...] NOGI - przysiady ze sztanga - 2 serie - suwnica - 1 seria - wspiecia na palce - 2 serie BICEPS - uginanie ramion ze sztanga - 2 serie - uginanie ramion w podporze o kolano - 1 seria TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi - 2 seria - wyciskanie sztangielki - 1 seria jak widac na kazda partie po 3 serie w roznych cwiczeniach. mam [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x6-10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem 3x6-10 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x6-10 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x6-10 Środa: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3x6-10 - martwy ciąg na prostych nogach 3x6-10 - wspięcia na [...]

[...] 4x 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x 3. Wyciskanie hantli skoks ujemny 3x 4.rozpietki poziomo 3x Bceps (zakres powtorzen 15-8_ Uginanie sztanga 3 x Uginanie w podporze o kolano 3x Uginanie mlotkowe 3x WT Nogi (zakres powtorzen 15-6) przysiady ze sztangielkami 4x Hack przysiad 4x Wykroki w przod 3x Wykroki w tyl 3x MC 4x Dzien dobry 4x SR [...]

[...] 4x12 c)Podciąganie sztangi do brody 4x10 d)Szrugsy 5xMAX 2.Barki a)Sztanga prosta uchwyt szeroki 4x10 b)Uchwyt młotkowy 4x12 c)Prosta nadchwyt 3x10 d)Hantel oparty o udo/kolano 3xMAX Teraz co chciałem dodać brzucha nie wprowadziłem w żaden dzień gdyż jadę a6w z tym treningiem.Uznaje tylko pomoc od osób znających się na tym temacie :) Czekam [...]

[...] ale mam bardzo otluszczony brzuch. 3 lata temu zdiagnozowano u mnie guza przysadki mozgowej - pogarsza on premiane materii, to raz jakies 2 lata temu wysiadlo mi prawe kolano, zakaz obciazania go, jakichkolwiek sportow ktore wymagaja uzycia nog. (dluga historia), to drugie. biegajac kiedys udawalo mi sie byc w swietnej formie i utrzymywac [...]

[...] barków 12,10,8 4. Sztrugsy z sztangą 12,1o,8,8 Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,10,8 2. Wiosłowanie hantelką w opadzie 12,10,8 3. Przyciąganie końca sztagi w opadzie tułowia 12,10,8 4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 12,10,10,8 1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,12,10,10,8 2. Uginanie o kolano 12,12,10,10,8 Proszę o ocenę.

[...] skośnej (skos góra) 4x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga lamana 12-10-8-6 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce (kąt ok. 70%) 4x8 -uginanie w podporze o kolano 4x8 Dzień II Barki -wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 -wznosy sztangielek bokiem - 4x8-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12-10-8-6 Triceps -WYCISKANIE [...]

[...] opisac :-/) 4/8 WTOREK - BICEPS: -podnoszenie sztangi do góry stojąc - 3/8 -podnoszenie hantli na przemian stojąc - 3/8-10 -podnoszenie hantli siedząc łokeć opart o kolano - 3/8-10 -modlitewnik 3/8-10-12 TRICEPS: -WYCIĄG (3ć - 9/10-12 ) -francuskie wyciskanie sztangi 3/8 PRZEDRAMIONA: -nawijanie - 3serie -unoszenie sztangi rece oparte o [...]

[...] supinacją/12/10/8 2)prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławke/12/10/8 tutaj na przemian biceps z tricepsem 3)uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano/12/10/8 4)pompki w podporze tyłem/12/10/8 tutaj też na przemian Czwartek barki+przedramie 1)wyciskanie żołnierskie/12/10/8/8 2 serie rozgrzewające 2)wiosłowanie [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12,10,10,8 uginanie w podporze o kolano 3x12,10,8 Czwartek _______________________________ nogi przysiady ze sztangą 4x15,12,12,10 MC na prostych nogach 4x12,10,10,8 Przysiady wykroczne 4x12 wspięcia na [...]

[...] hantli na skosie 4x12-8 - rozpiętki ujemnie 4s 12-8p 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - ugananie ramion sztangą łamaną modlitewnik 3s12-8 - uginanie jednorącz o kolano 3s12-10 II 1. Plecy: - ściąganie drążka do karku 4s 12-7p - wiosłowanie sztangielkami leżąć na ławce 3x12-8 - przyciąganie uchwytu do brzucha 3s 12-10p - Martwy Ciąg [...]

[...] sztangi sprzed głowy x2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x1 Grzbiet: wiosłowanie x2 szrugsy x2 Ramiona: uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano x2 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy x1 prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia x2 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek [...]

[...] czas rosnę po tym 1-2cm na te parę miesięcy. I zastanawiamy się nad odłożeniem tej rekonstrukcji po maturach , kiedy ani mi to w nauce nie będzie przeszkadzać ani nie będę miał jakiś skutków przez wzrost itp. Martwi mnie tylko to, że przez brak więzadła nie którym niszczy się kolano i czy nie będę miał też powikłań po 2 latach bez więzadła.

[...] j do gory 25,20,20,15 3.Dol klata hantlami 20,20,15 4.Rozpietki hantlami 25,20,20,15 Biceps 1.Modlitewnik 25,20,20,15 2xSkrety hantlami siedzac 20,20,15 3.O podporze o kolano 25,20,20,15 brzuch 4serie 25-30 na plice 4s 20-25 na lawce podnoszac nogi do gory 20-25 Wt. Plecy tric 1.Wioslowanie 25,20,20,15 2.Scagnie linki do latki 20,20,15 [...]

[...] Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Przedramiona: uginanie [...]