kolano

[...] 35kg x 10 45kg x 10 55kg x 10 5. Martwy ciąg 100kg x 3 133kg x 3 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą łamaną 39kg x 5 59kg x 5 71kg x 3 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 14kg x 8 19kg x 8 24kg x 3 + trzymanie izometryczne Trening około 50 minut i lekkie rozciąganie. Będę wracał do martwego ciągu bo nie bolały mni plecy w trakcie oraz [...]

[...] Przysiady + syzyfki 3s 12-15r Podciąganie 4s 6-10 Wyciskanie leżąc 4s 5-10 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4s 12-15 Francuzy jednorącz 3s 5-10r Uginanie w podparciu o kolano 1x 20r 2x 12-15r Mam pytanko co do fbw. Nie mam dokładnie rozpisanego planu, ale nie wiem czy przy fbw dam rade ogarnąc całe plecy robiąc jedno ćwiczenie. Mogę np. [...]

T4 D25 Obli :-) DT 16 50/40/30/20/10 Skok z kolanami do klatki Sit up kilka skoków do klatki ,reszta na stepy bo się bałam o kolano,a już odżywa :-) sit upy dokładnie + Podrzut (zarzut + jerk) 8x1 20/22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5/3x40 wszystkie spalone %-) chyba to kwestia skupienia,bo 37.5 ładnie ,a 40 na szrugsie się skończyło , szkoda :-| + [...]

[...] chwytem wąskim w siadzie płaskim 4x12 Wiosłowanie podchwytem 4x15 50kg Grzbiety 3x20 Biceps: Uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 4x15 35kg Ugięcia sztangielki w oparciu o kolano 4x10 Ugięcia sztangielek stojąc chwytem młotkowym 4x15 15kg Łydka na maszynie 4x50 Po treningu cardio 30min , pierwsze 20 minut szybkim tempem , około 150-160 HR i 10 [...]

[...] chwytem wąskim w siadzie płaskim 4x12 Wiosłowanie podchwytem 4x15 50kg Grzbiety 3x20 Biceps: Uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 4x15 35kg Ugięcia sztangielki w oparciu o kolano 4x10 Ugięcia sztangielek stojąc chwytem młotkowym 4x15 15kg Łydka na maszynie 4x50 Po treningu cardio 30min , pierwsze 20 minut szybkim tempem , około 150-160 HR i 10 [...]

Dzięki - ze stawami czasem mnie kolano łupie, ale to po kontuzyjne jest i zapobiegawczo od czasu do czasu, podobnie z nadgarstkami (stare i nowe kontuzje treningowe po dżwigniach itp)

[...] ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. [...]

[...] brody 4 x 15,12,10,10 5.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 15,12,10,10 Biceps + Triceps w serii łączonej: 1.Uginanie hantli stojąc + Francuz do czoła 4 x 15,12,10,10 2.Uginanie o kolano + Prostowanie przedramion wyciąg górny nadchwyt 4 x 15,12,10,10 3. Przyciąganie linek w bramie do głowy stojąc + Prostowanie jednorącz podchwyt wyciąg górny 4 x [...]

DZIEŃ 18 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Powtórka z rozrywki ;) hmm cóż wypiłem kilka drinków przez święta. O ile jeden taki dzień pozwala nawet na przeskoczenie pewnych barier, o tyle większa ilość wprowadza osłabienie i zadyszkę. SPECYFIKA Lekki osłabienie świętami. TRENING: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 25kg | 25kg | [...]

[...] ze ścięgnami kciuka nie mogę nim ruszać po wypadku). Przez ten czas trenowałem na tej rozpisce: WTOREK Biceps: -Uginanie gryfu łamanego stojąc 3/4x 12-10 -Hantel w oparciu o kolano 3/4x 12-10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3/4x 12-10 Barki: -Wyciskanie z przodu siedząc 2x 12-10 -Odwrotne rozpiętki 3x 12-10 Brzuch: -Skłony [...]

Pekniecie w szczelinie obrebu gornego rogu lakatki przysrodkowej, wiezadla sonograficznie bez zmian, niewielka ilosc plynu, tyl kolana wolny , cos powaznego to jest ? Od 4 miesiecy czuje przeskoki w kolanie, podczas gry w pilke odczuwam niestabilnosc, boli najbardziej gdy probuje skrecic kolano a stopa jest unieruchomiona

Witam, jakies 4 miesiace temu podczas gry w piłke mojekolano sie wykrzywilo i poczulem slyszalny trzask, bolalo strasznie przez kilka minut jednak dalo sie to rozchodzic, ale w nocy obudzil mnie straszny bol, nie szlo wyprostowac do konca, ani zgiac, kolano mialem strasznie spuchniete, przy kazdej probie gry w pilke nastepywal przeskok w kolanie i [...]

98 nowych postów. Chłopaki jesteście niemożliwi |-) Ktoś gdzieś startował, bił rekordy...w jedzeniu jajek? 8-) Mam przerwe w robieniu czegokolwiek. Spuchło mi kolano i od kilku dni się oszczędzam. Jednakowoż nie umiem sobie wyobrazić o czym można myśleć podczas biegu dłuzszego niz 1h. I tak, dlugi bieg zaczyna sie i konczy w glowie, ja na to [...]

od tych wykroków 45 stopni moje skręcone kiedyś kolano szlag by trafił na pewno. Teraz też wcale nie robię, bo jak mi coś w nim kiedyś strzeliło to %-)

Problemy z kolanami zaczynają się właśnie od słabych mięśni stabilizujących kolano... Dobrze rozwinięte "czwórki i dwójki" to podstawa przy skakaniu. Co do ćwiczeń po skręceniu kostki to bardzo chętnie się wypowiem bo mam za sobą ok 10 skręceń stawu skokowego w tym 1 poważniejsze III stopnia. Jeżeli nie miałeś poważniejszego skręcenia to po [...]

już tłumacze. robiłem ćwiczenia takie jak a) uginanie ramion z sztangą 3 serie. b) uginanie młoteczkowe 3 serie . c) w oparciu o kolano tez 3 serie . to były 3 ćwiczenia i zmieniałem je z uginaniem sztangi na modlitewniku tez 3 serie oraz z zwykłym uginaniem nie młoteczkowym ze w połowie ruchu obracasz hantel to było 5 ćwiczeń po 12/10/8 które [...]

[...] Barki Obroty przedramion 3x12 Triceps Włoskie wyciskanie za głowy jednorącz 2x12 Włoskie wyciskanie za głowy dwu-rącz 2x12 Biceps Uginanie rąk hantlami siedząc w oparciu o kolano 1 x 12 Uginanie rąk hantlami podchwytem z supinacją 2 x 12 Unoszenie sztangi w wąskim chwycie 1 x 12 Nogi Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń [...]

[...] A Box squat 57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg 5 - inna ławka pod pośladami i brak możliwości manewru. Kolano się odezwało. 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg x5 - bardzo dobrze, kolano idealnie, zapas duży A Przysiad * izometria 52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg x5 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 [...]

[...] do świecy 3s spięcia na rzymskiej 3s Przód i bok barków + bic +przedramie Wyciskanie hantli 5s Unoszenie bokiem 4s Unoszenie hantli w przód z pronacją 4s Uginanie ze sztangą 4s Uginanie z supinacją z hantlami siedząc na ławce skośnej 4s Uginanie w podporze o kolano 3s ss na przedramie 3x Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2014-04-22 15:13:11

Cześć Corum ,jak kolano ?