kolano

[...] hantle podchwytem 3x12 -uginanie nadgarstków trzymając hantle nachwytem 3x12 ZESTAW "B" ŁYDKI: -wspięcia na palcach na podkładce jednonóż ,hantel w ręce 3x12 PLECY: -wiosłowanie hantlą 3x12 -podciąganie na drążku 3x12 BICEPS: -uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o kolano 3x12 BRZUCH: -brzuszki klasyczne 3x12 A-B-W-A-B-W-W

[...] 3x12 Wyciskanie Sztanki na ławce pół poz 3x12 Rozpięki 3x12 Biceps: Modlitewik 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie Podpora kolano 3x12 Triceps: Wyciskanie sztangi w siadzie3x12 Wyciskanie sztangielek w sziadzie3x12 Pompki na poreczach3x12 Środa Grzbiet: Podciąganie na drązku Szerokim uchwytem [...]

[...] a chcesz z baśki?%-) Zadnych duzych doleglkiwosci stawowych nie mam. Mam bark, który sobie strzyka i czasem pobolewa, szczególnie zdarza sie po unoszsenie przodem i kolano, które czasami tez czuć. To wszystko przy boldzie (i testosteronie) zniknelo CAŁKOWICIE. Test dalej leci, bold juz nie i stzrykanie wrociło. Nie wmawiaj mi prosze ze [...]

no to artroskopia 15 czerwca. 3-4 tygodnie pozniej drugie kolano. do ok. polowy sierpnia przerwa z siatkowka:(

na problemy z barkami polecam fale uderzeniowa czyni cuda WSKAZANIA DO TERAPII FALAMI UDERZENIOWYMI zapalenie powięzi podeszwowej, ból ścięgna Achillesa, ostrogi piętowe, kolano skoczka (zapalenie więzadła rzepki), zespół wierzchołka rzepki, zespół brzegu kości piszczelowej, ból przyczepu ścięgna podkolanowego, zapalenie pasma [...]

[...] na barkach 4x8-10 -wspięcia na palce siedząc (maszyna) 4x10-12 -unoszenie sztangielek w opadzie - barki akton tylni 3x10-12 -uginanie przedramion ze sztangielko w oparciu o kolano- biceps 3x10-12 -wyciskanie francuskie sztangielką siedząc- triceps 3x10-12 Możesz sobie wziąć gotowca i sprawdzi się zdecydowanie lepiej niż układanie planu jeśli [...]

[...] 3x8-10 3x wyciskanie francuskie w leżeniu jednorącz 3x8-10 3x pompki w podporze tyłem 3x 12-15 Biceps: 3x uchwyt młotkowy, naprzemiennie 8-10 3x w siadzie, w podporze o kolano 8-10 3x uginanie reki ze sztangielką na modlitewniku 8-10 Barki: 4x wyciskanie sztangielek 4x 8-10 3x unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x10-12 3x [...]

[...] ze sztang szeroki chwyt-4 serie po 8 powtórzeń · Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 serie po 8 powtórzeń · Uginanie ramion podparte o kolano 4 serie po 12 powtórzeń · Uginanie nadgarstków za plecami 4 serie do upadku · Prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

chce jeszcze dodac ze zaczelo puchnąc drugie kolano;( i prawie nie moge chodzic... a mam wakacje:( w szpitalach strajk i mają wszystich w d***. przepraszam za wyrazenie ale to juz naprawde bardzo dobijające:(

@ziumol: to nie jaranie, tylko czeste sparingi bokserskie bez kasku. Jaranie pewnie tez pogarsza sprawe... Podobalo mi sie kolano w odpowiedzi na takedown. Milo widziec, ze mlody Diaz urozmaica swoja gre.

[...] 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 1. .Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12 10 10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano 4x10 3. Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 10 10 10 Skłony tułowia na ławce skośnej 4x 20 Środa : Barki + przedramie 1.Wyciskanie sztangielek nad [...]

[...] 10 10 10 lawka skosna sztanga 12 10 8 6 rozpietki lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 12 10 8 6 sztanga lamana modlitewnik 12 10 8 6/hantlami w podporze o kolano 10 10 10 10 hantlami stojac 10 10 10 10 Trzymaj sie raz ustalonych cwiczen. Na jednym treningu jedno na drugim inne - to nienajlepszy pomysl. Hantlami rob mlotki. [...]

[...] 12 10 8 6 lawka skosna sztanga 12 10 8 6 rozpietki lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 12 10 8 6 sztanga lamana modlitewnik 12 10 8 6/hantlami w podporze o kolano 10 10 10 10 mlotki 10 10 10 10 Co do bicepsa to chodzilo mi o wybranie jednego sposrod tych dwoch a nie stosowanie zamiennie , bo na modlitewnik czekam a hantelkami [...]

[...] sztangę na prostej a to dał na początek rozpietki lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 12 10 8 6 sztanga lamana modlitewnik 12 10 8 6/hantlami w podporze o kolano 10 10 10 10 hantlami stojac 10 10 10 10 za dużo serii w tych ćwiczeniach. Wywal jedno lub zmniejsz ilość serii do 3. I rób zawsze to samo ćwiczenie a nie raz to raz to [...]

[...] BICEPS *klata lawka prosta sztanga 12 10 8 6 lawka prosta hantelki 10 10 10 10 rozpietki lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 10 10 10 hantlami w podporze o kolano 10 10 10 hantlami stojac 10 10 10 WTOREK:NOGI BRZUCH *uda i lydki przysiady ze sztanga 10 10 10 wykrok 10 10 10 wspiecia na palce 10 10 10 odwrotne wspiecia na palce [...]

Wiem, że Muay Boran W skrócie napisałem Aż taki laik to nie jestem Że tego nie trenuję, to nie trenuję ale się interesuję W sumie racja, a podwójne kolano i podwójny łokieć też pewnie z Boran Ok, ok - MUAY Boran Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-11-04 01:50:40

przysiadu nie robie mialem rozwalone kolano dlatego Prosta sprawa Prosze o trening na sile co mozna zmienić w tym ktorym cwicze

ale jak juz ten jest to ci odpowiem polgarda to gdy nogami obejmujesz tylko jedna noge przeciwnika zazwyczaj wtedy zaplatasz nie jak w pelnej gardzie za kostki, ale kostka za kolano a co do gilotyny-zwroc uwage ze tu nie naciskasz nadgarskiem na krtan, a raczej przedramieniem i bicepsem na tetnice szyjne

[...] (w podporze kolanem o ławeczkę) / serie 15-12-10 Biceps Unoszenie ramion z gryfem łamanym do siebie stojąc / 3 serie 12-12-10 Unoszenie sztangielki do siebie w podporze do kolano siedząc / 4 serie 15-12-10 Uginanie ramion z sztangielkami stojąc do siebie (młoteczki) / 4 serie 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku / 3 serie [...]

[...] noge przez 1 sekunde i puszczasz i tak z 50 razy na początku nie będziesz w stanie zrobić 20'tu razy,tak samo napinać pośladnik i puszczasz to jeśli miałeś gips po jajka po kolano przysiadu za hooja nie zrobisz na początku nawet jak zaczniesz chodzić i nie obciążaj jej! Chudz na basen to bardzo pomocne. I trick jak nauczysz sie chodzić to z 2 [...]