kolano

[...] sztangi, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 - Dipsy 3s - Uginanie ramion stojąc, sztanga łamana 6x30 6x30 6x30 6x30 6x30 6x30 - Uginanie z oparciem o kolano 3x12x9 - Uginanie nadgarstków z tyłu 3s Cardio https://dl.dropbox.com/s/0yfgvanxk5pb7g8/20140519_1.jpg https://dl.dropbox.com/s/ennrwgx5n1zwvmx/20140519_2.jpg [...]

Siemka, właśnie dzisiaj zamierzam robić nogi, ale od jakiegoś czasu w trakcie przysiadów boli mnie prawe kolano. Robisz pełne przysiady a jak nie to do którego momentu opuszczasz się w dół? Rozgrzewasz nogi jakoś specjalnie czy tradycyjna kilku minutowa rozgrzewka?

[...] robie do kąta 90 stopni, ale ostatnio staram się schodzić jeszcze niżej. Zależy to od ciężaru, jak już wchodzę na duże to staram się do kąta. Co do rozgrzewki to robię standardową rozgrzewkę. Myślę, żebyś schodził do tego kąta to będzie dobrze. Ale jak boli cię to kolano już dłużej to nie wiem czy warto, żebyś się nie nabawił jakiejś kontuzji.

Jeśli kolano boli i dodatkowo je przeciążyłeś w trakcie wycieczek górskich, to odpuść sobie tymczasowo bieganie, możesz je zastąpić jazdą na rowerze.

[...] nie wiem o jaki łuk Ci chodzi przy plecach, ale jak o wklęsły to ja tak nie zrobię - za stary jestem :-D w ogóle to patrząc na Twoje pytania to za dużo rozkminiasz, kolano proste czy zgięte, a stop ustawiona równolegle czy pod kątem ;-D, a to nie o to w tym chodzi, najważniejsze że trening ma być ciężki i chooy, inaczej nie będzie [...]

[...] mnie dorwała. Ogólnie problem z bólem pod rzepką w prawej nodze bardziej po zewnętrznej stronie kolana. Końcem stycznia próba biegu zakończyła się po 2-3km bo zacząłem czuć kolano. Następne trzy dni kulenie przy schodzeniu po schodach i czucie kolana podczas normalnego chodzenia. Co ciekawe po schodach mogłem wybiec bez problemu. Od tygodnia [...]

[...] dodatnim 3-4 x 12-15 3b. Pompki klasyczne 3-4 x 12-15 4. Uginanie ze sztangą stojąc rampa 8-10 + 1-2 regresy 5. Zottman Curl 4-6 x 10-12 6. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 3-4 x 12-15 7a. Uginanie nadgarstków podchwyt sztanga 4 x 15-30 7b. Uginanie nadgarstków nachwyt hantle 4 x 15-30 PLECY + BRZUCH 1. Martwy ciąg rampa 6-8 + 1-3 regresy [...]

[...] 3-4 x 12-15 (za dużo na górę, za mało na dół i środek) 4. Uginanie ze sztangą stojąc rampa 8-10 + 1-2 regresy 5. Zottman Curl 4-6 x 10-12 6. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 3-4 x 12-15 7a. Uginanie nadgarstków podchwyt sztanga 4 x 15-30 7b. Uginanie nadgarstków nachwyt hantle 4 x 15-30 PLECY + BRZUCH 1. Martwy ciąg rampa 6-8 + 1-3 regresy [...]

[...] poziom 3-4 x 12-15 3b. Pompki klasyczne 3-4 x 12-15 4. Uginanie ze sztangą stojąc rampa 8-10 + 1-2 regresy 5. Zottman Curl 4-6 x 10-12 6. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 3-4 x 12-15 7a. Uginanie nadgarstków podchwyt sztanga 4 x 15-30 7b. Uginanie nadgarstków nachwyt hantle 4 x 15-30 PLECY + BRZUCH 1. Podciąganie na drążku szeroki [...]

[...] stojąc 10 kg x 10, 15 kg x 10, 20 kg x 10, 25 kg x 10 + 20 kg x 12, 15 kg x 16 5. Zottman Curl 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12 6. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 7 kg x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15 7a. Uginanie nadgarstków podchwyt hantle 8 kg x 30, 8 kg x 30, 8 kg x 30 7b. Uginanie nadgarstków nachwyt hantle 8 kg x 20, 8 kg x [...]

[...] 10, 25 kg x 10 + 20 kg x 13, 15 kg x 18 5. Zottman Curl 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12 9 kg x 10, 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12 6. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 7 kg x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15 7 kg x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15 7a. Uginanie nadgarstków nachwyt hantle 8 kg x 20, 8 kg x 20, 8 kg x 20 8 kg x 25, 8 kg x 25, 8 kg x 25 [...]

W przysiadzie nadal za bardzo wysuwasz kolano, a to zmniejsza udział pośladków i tylko Cię osłabia.Masz jakiś film od tyłu ? Poza tym zaczynaj od 20kg i skacz 20kg co serię.Zamkniesz się z 5-6 i zaoszczędzisz trochę sił i czasu.

[...] 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12 9 kg x 10, 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12 6. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 7 kg x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15 7 kg x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 7a. Uginanie nadgarstków nachwyt hantle 8 kg x 20, 8 kg x 20, 8 kg x 20 [...]

[...] 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12 9 kg x 10, 9 kg x 10, 9 kg x 10, 9 kg x 10, 9 kg x 10 9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12 6. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 7 kg x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15 7 kg x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12 7a. [...]

[...] 2b. Popki 4x 15/20/25 4x 20 3a. Wznosy bioder 4x 30 20kg 4x30 3b. Przysiad z wyskokiem 4x 20/25/30 4x 20 Trening jednak trochę zmieniłam, bo przy wykrokach bolało mnie kolano to nie chciałam na siłę robić - stąd spli i popki. A wejścia na skrzynię zmieniłam na wznosy bioder, bo miałam wrażenie, że wszystko na jedno kopyto mam w tym [...]

[...] 9 kg x 10, 9 kg x 10, 9 kg x 10 9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12 9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12 6. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 7 kg x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15 7 kg x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12 9 kg x [...]

[...] bez sił, tylko bym spała. Jednak nie ma że boli trzeba działać, ale wyszło na to, że o większość powtórzeń musiałam walczyć. 1a. Bardzo powoli, ciężko się wstawało. Trochę kolano bolało, więc robiłam ostrożnie. 1b. Raty, raty tego jeszcze nie było %-) ostatnie dwie serie to już robione po 1-2 powtórzenia. Jak nie ja, jak nie moje nogi, ale [...]

[...] zamieniłam na podciąganie kolan w zwisie x15 2. Push ups (docelowo Push Ups Knee To Elbow Alternating) 3. Sit ups x20 Zamiana ćwiczenia, bo od początku treningu bolało mnie kolano a że nogi dostały dziś trochę w kość to nie chciałam przedobrzyć. Trening mnie pokonał totalnie, ale tego mi trzeba było. Miska: - omlet (mąka ryżowa, jaja, chia, [...]

[...] czuje, totalnie nieatrakcyjna i wkurzona, że ćwiczę a nawet przyzwoitego wyglądu uzyskać nie mogę @@-) Motam się. Może powinnam zacząć liczyć... ale to będzie strzał w kolano, bo zareaguję buntem i dopuchnę kolejne kilogramy. Od grudnia było już liczenie, nieliczenie, dieta na tip top i na relaksie, normalna kaloryczność, niska [...]

Miśka! Miło Cię widzieć };-) oby częściej :-) 10.05. Dzisiaj zrobiłam klatkę z tricepsem w pełnej wersji pierwotnej, czyli bez obwodów. Nie chciałam ryzykować z kolanem. Kolano zostało zmacane (się to zwie bodajże boczne przyparcie rzepki) i wiem co robić - co wzmacniać, co rozciąć. Jak rozciągać wiem, jak wzmacniać nie do końca. Tak sobie myślę, [...]