[...] 4x12-15 40kg -wspięcia stojąc 6 x 20 50kg przysiady i wspięcia poszly lżej niż poprzednie i na następnym treningu doloze obciazenie. Wykroki wywaliłem, gdyz boli mnie nadal kolano... Nadal niestety odczuwam ból w prostownikach pleców, nie wiem co będzie na treningu pleców, chyba będzie trzeba zrezygnować z mc... Po treningu 2 capsy. Ka, pozniej [...]
[...] napracuje sie przy skosie klaty i wyciskaniu) 3. wznosy w opadzie 4 x 8-10 4. ew. przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8-10 BICEPS 1. Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano (seria rozgrzewkowa) 3x8 zrób 3 x 10 2. Unoszenie sztangi 4x12/12/max/max jako pierwsze i nie jedź na maxa :p tylko 12/10/10/8 III DZIEŃ PLECY 1. Unoszenie tułowia [...]
[...] Czwartek-bic: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 6/8/10/12 -Uginanie ramienia ze sztangielką,stojąc,młotkowy 12/10/8/6 tric: -Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/6 -Wyciskanie francuskie w siedzie 2x10, 2x8 [...]
[...] WYWAL Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 SUPINACJA Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 BARKI+NOGI + przedramie Barki wyciskanie zza karku 4x10 WYWAL wyciskanie z pred głwy 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x15 unoszenie hantli w opadzie 4x15 [...]
[...] sztanga nachwytem 4x10 TUTAJ POMPA PO 15-20POWT 5. Szrugsy 4x15 Biceps 1. unoszenie ramion na prostej sztandze w staniu 3x10 3. unoszenie sztangielki w siadzie w oparciu o kolano 3x10 TYLE CWICZEN STARCZY, BICEPSY NIE SA AZ TAKIE WIELKIE JAK NOGI! Klatka 1. wyciskanie na skosnej 6x10 2. wyciskanie na poziomej 2x10 3. rozpietki na skosnej 4x10 [...]
[...] -dostosowując się do wskazówek, robiłem to ćwiczenie wolniej, bardziej się koncentrując na negatywnej fazie i napięciu w górnej fazie... plecy oparłem o ściane by wyeliminować maksymalnie bujanie tułowiem) 2.Uginanie o kolano 10x5 10x6 10x6 10x7 brzucha nie zrobiłem, ale jest to moja najlepsza grupa mieśniowa(jedyna) więc chyba wybaczycie mi
[...] wywal Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka): 2.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3.uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku przy bicepsie mozesz dac 2 cwiczenia po 4 serie iz biceps powinien juz byc zmeczony przy klacie DZIEŃ 2 [...]
[...] ławki poziomej Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka): 2.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3.uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku DZIEŃ 2 PLECY+TRICEPS Plecy 1.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim(ekspander zamontowany [...]
[...] 4 serie po 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie po 12/10/8(progresja) Przedramie : Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie po 12/12/12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po [...]
[...] 12-8 powt//zygam juz mlotkami, a uginania ze sztanga nie robilem hoho CHYBA JUZ LEPIEJ RZYGAC GWOZDZIAMI.. SPROBOJ SIEDZAC http://www.sfd.pl/temat304350/ uginanie hantlem o kolano 4s x 12powt To tyle, zdaje sobie sprawe, ze trening moze byc przeladowany, do tej pory nie udawaly mi sie treningi na redukcji, robilem HST jedynie z powodzeniem. [...]
[...] poziomej 4 serie po 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie po 12/10/8(progresja) Przedramie : Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie po 12/12/12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po 12/12/12 [...]
[...] poziomej 4 serie po 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie po 12/10/8(progresja) Przedramie : Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie po 12/12/12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po 12/12/12 [...]
[...] "modlitewniku" - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano tric: - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu - Prostowanie ramienia ze [...]
[...] sztangą na "modlitewniku" (s:3-4; p:7-12) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (s:3-4; p:7-12) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (s:3-4; p:7-12) Barki: siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej(s:3; p:8-12) wznosy ramion bokiem ze [...]
[...] ze sztangą na "modlitewniku" (s:3; p:7-12) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (s:4; p:7-12) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (s:3; p:7-12) Barki: siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej(s:3; p:8-12) wznosy ramion bokiem ze [...]