kolano

[...] hantli jednorącz 2s OK Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s Daj 3s Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s Daj 3s Bicepsy: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s OK B Klatka piersiowa: - rozpietki 3s Daj wyciskanie sztangi Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Daj sprzed głowy i 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]

5.unoszenie ramion ze sztanga metoda21 +unoszenie ramion ze sztanhielkami siedzac zamienie chyba na: 5.unoszenie ramion ze sztanga metoda21 + unoszenie ramion w oparciu o kolano lub na modlitewniku. prosze o rade

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 4s prostowanie leżąc 3s wspięcia na palce 5s sobota (klata): wyciskanie płasko 4s wyciskanie skos górny hantlami 4s rozpiętki 3s niedziela (plecy + biceps ) drążek 4s wiosło hantlem 4s ściąganie wyciągu górnego 3s uginanie ze sztangą 3s młotki 3s hantle o kolano 3s To tak z grubsza, wg. mnie. Dopracuj ilość serii.

[...] chwytem 3s pompki tyłem 3s czwartek (nogi): przysiady tylne 5s wykroki 5s Martwy ciąg na prostych nogach 4s Żuraw 3s wspięcia na palce 5s sobota (klata): wyciskanie płasko 4s wyciskanie skos górny hantlami 4s rozpiętki 3s niedziela (plecy + biceps ) drążek 4s wiosło sztangą podchwyt 4s wiosło hantlem 3s uginanie ze sztangą 4s hantle o kolano 3s

[...] -te same co I dnia WYWAL!!!! VIdzien biceps+triceps+nogi -uginanie sztangi stojac 12-10-8 -uginanie sztangielek w siadzie na lawce skosnej 3x12 -uginanie hantli o kolano 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x12 3XMAX BEDZIE LEPSZE I DALBYM NAKONIEC JAKO CWICZ DOPALAJACE -francuz sztanga lezac 3x12 -francuz jednoracz w siadzie 3x12 [...]

[...] 12-10-8-6 -te same co I dnia VIdzien biceps+triceps+nogi -uginanie sztangi stojac 12-10-8 4 DLABYM -uginanie sztangielek w siadzie na lawce skosnej 3x12 -uginanie hantli o kolano 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x12 -francuz sztanga lezac 3x12 -francuz jednoracz w siadzie 3x12 -przysiady wykroczne hantelki 4x12 ROZGRZEWKA? -przysiady ze sztanga [...]

[...] 3s 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 5s 3s Barki: - wyciskanie sztangi za głową 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - w oparciu o kolano 4s na każdą rękę zmien to cwiczenie

w takim wieku takie cykle? twoja sprawa,nandrolon w takim wieku to strzał w kolano

[...] sztangielkami w opadzie 3s 12 -szrugsy 4s 12na koniec -martwy ciag 4 s 10,8,6,4 biceps hantle chwyt mlotkowy 4s -Modlitewnik 12,10,8,6 - Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x9wywal -Uginanie sztangielek z supinacja na ławce skośnej 3x9wywal środa wolne czwartek Klatka(2) -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie [...]

[...] Przenoszenie sztangielki w lezeniu 10/10/8/8 (to nie potrzebne) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem/10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielką siedzac (reka oparta o kolano) 10/10/8/8 Uginanie ramion podciagajac ciezar z maszyny 10/10/10/8 to tez nie potrzebne Sroda - Plecy, triceps Sory ale plecy zupełnie zmieniam Podciaganie na drazku [...]

[...] przód ze sztangą 5 x 6 powt. sr. biceps, łydki biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 x 7 powt. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 5 x 6 powt. łydki wspięcia na palcach w staniu na jednej nodze 5 x 7 powt. wspięcia na palcach w siadzie ze sztangą na kolanach 5 x 9 powt. czw. klatka, [...]

[...] poziomej 2 serie brzuch unoszenie nog w podporze 2 serie barki unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie biceps uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 2serie łydki wspęcia na palce w siadzie ze sztangą na kolanach 2 serie triceps pompki w podporze tyłem 2 serie Może zamiast rospiętek wyciskanie na poziomej albo [...]

[...] 6p wycisk zolnierski 3s 6p unoszenie hantli na boki 3s 6p Piatek plecy+biceps podchwyt 4s 6p nachwyt 4s 6p wioslowanie sztanga 4s 6p uginanie sztangi 3s 6p uginanie hantli o kolano 2s 6p Zobaczymy jakie beda efekty. Tylko nie wiem co zrobic z lydkami. Czy po 3 serie trzy razy w tygodniu czy zalatwic je wtedy kiedy cwicze nogi i od razu 9serii ??

[...] rozpietki 4s6p wycisk wasko sztangi 4s 6p pompki odwrotne 4s 6p Sroda nogi+barki przysiady 4s 8p wykroki ze sztanga 4s 6p zuraw 4s 6p podciaganie sztangi do mostka 3s 6p wycisk zolnierski 3s 6p unoszenie hantli na boki 3s 6p Piatek plecy+biceps MC 4s 6p nachwyt 4s 6p wioslowanie sztanga 4s 6p uginanie sztangi 4s 6p uginanie hantli o kolano 4s 6p

[...] jak bania ale jest napuchniete i boli pod kolanem i z boku jak oszczedzam je to jest oki ale jak cwicze ichodze nie mowiac o bieganiu hmmm boli a w nocy ,,,,,,,,,,najfajniej,, i tak sobie pomyslalam ze zamiast chodzic do dziesieciu lek, ort. zrobie usg u specjalisy w tej dziedzinie kurcze jedyne 180 zl ale .......... ale to kolano wazny staw

" 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano " * proponuje chwyt młotkowy reszta ok przyjmując ze liczba cwiczen/serii nie jest za duza i nie przetrenujesz sie, ja bym ten plan robił ok 2h, a to jest za duzo... brzucha nie widze :) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-12-30 23:06:50

[...] na ławie skośnej 4x12 Rozpiętki na maszynie 4x12 Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną 3x10,8,6 Uginanie sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x20 Uginanie ramion w oparciu o kolano 4x8 Piątek Nogi: Prostowanie na maszynie 4x12 Uginanie na maszynie 4x12 Wspięcia łydek 4x20 Wykroki 4x10 Barki: Wznosy sztangielek w opadzie 4x12 Wznosy sztangielek [...]

Stronczek jak tam kolano??? chyba dobrze bo widze że hasasz bez żadnego stabilizatora

[...] twierdzi,że mam tak silne 4:),że one stabilizują.Cóż na 90%nie posiadam wiązadła krzyżowego ,wiec zobaczymy czy uda mi sie przygotować w 100% do sezonu 2005.Jestem optymistą i zrobie wszystko,by ostro powlaczyc o kolano i lokate w czołówce polskich strongm mwnów.POzdrawiam..Bogdan dzięki za fOtki.Anetko w poniedziałek śle maile..

[...] jesteś sportowcem rehabilitacja może dużo pomóc - ważne jest wzmacnianie mięśni stabilizujących oraz naprawa biomechaniki kończyny tak, aby nie zrzucać obciążenia na inne stawy. Zrób tak jak każe lekarz. Wyleczysz zapalenie, wysięk po czym lekarz zbada Cię jeszcze raz. Jeżeli kolano będzie dalej niestabilne to jest jakieś uszkodzenie krzyżowego.