kolano

[...] podchwytem w siadzie/1,12,10,10 Uginanie ramion stojąc ze sztangą/1,12,10,10 Uginanie francuske leżąc/1,12,10,10 Uginanie Ramienia ze Sztangą w siadzie w podporze o kolano/1,12,10,10 Bary+Nogi Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy/1,12,10,10 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia/1,12,10,10 Unoszenie ramion w przód sztangą/1,12,10,10 Nogi: [...]

Witam. Czy moglby ktos rzucić okiem na moj plan treningowy Wiek:18 wzrost:193 biceps:36 Klatka:106 łydka:35 przedramie:33 cel treningu masa staż na silce 4 miechy Uzupełniam diete bialkiem Isolate 100, do tego jeszcze cm3 z treca Poniedziałek: Klatka, brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc (prog) 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4*10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12,10,8,8 Dzień III (nogi + barki) Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4*10 zginanie nóg na maszynie leżąc 4*10 wspięcia na place siedząc 4*10 Barki Wyciskanie [...]

[...] BICEPS + TRICEPS Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem/uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 4s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano/uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku” 4s Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej/uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 3)? biceps 1)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 2)uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 x 8 ------------------------ czwartek plecy 1)podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2)podciąganie na drążku podchwytem 2 x max 3)szrugsy 4 x 10 4)? triceps [...]

[...] siedząc 3s - Unoszenia hantli bokiem 4s - Unoszenie hantli przód 4s Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 4s - Uginanie ramion z sztangą 4s - Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s - Ściąganie linki jednorącz "biceps" - brama 4s No to by było na tyle. Powtórzenia w zakresie 12-15. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 (5 marca - 15) Waga: 83 [...]

[...] 3x12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 BICEPSY Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12 Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Piątek GRZBIET Podciąganie na drążku 3xMAX Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 Wznosy ramion [...]

[...] sztangi na lawce plaskiej, sztangielek na skosniej, rozpietki) 4-8-12 śr : biceps , przedramie (BIC:sztanga stojac ,sztangielkami z obrotem,sztangielka w oparciu o kolano) piątek : barki , plecy sob :nogi (w więkrzości ćwiczeń progresja ciężaru) myślałem o "bosterze" ,"gainerze" , "kreatynie" , któreś z tych.... może mam jakiś zastój? [...]

Witam, w ostatnią środę (dziś wtorek) zwichnąłem rzepkę. Tak stwierdził lekarz ortopeda. Zalecił mi ortezę stawu kolanowego (taką na goleń i udo) ale nie określił jakiego typu dokładnie (zginana czy zablokowana) i muszę znów do niego iść. RTG nie wykazuje złamania ani uszkodzenia koścca. Na bank mam naciągnięte więzadła (szczególnie boli mnie [...]

[...] piersiowa-wyciskanie na ławce skośnej-20kg 4/10 Barki-wyciskanie z przed klatki-15kg 2/10 Triceps-wyciskanie francuskie hantlom 2,5kg-2/10 Biceps-uginanie hantli w oparciu o kolano-6,75kg-4/10 Klatka piersiowa-rozpjętki na ławce skośnej-5kg-2/10 Biceps-uginanie sztangi stojąc-20kg-3/10 Biceps-chwyt młotkowy-6,75-3/10 do tego planuje jakąś dietę [...]

[...] ciąg - 12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-3 serie(10-12 powt.) Uginanie o kolano 3x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - WOLNE Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0,5 Uprawiane inne [...]

[...] na płaskiej 10/10/10/10 Bic: 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 12/10/8/6 2. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10/10/10/10 Środa (plecy + tric) Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem szerokim do klatki 4x max 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/10/10 3. Wiosłowanie [...]

[...] głowy siedząc 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x8 2dzień Biceps: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 3x10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x8 -uginanie ramion ze sztangielkami stając(młotkowy) 3x10 Przedramię: -Unoszenie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x10 -uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem [...]

[...] Stevelmansa przez decyzję Middleweight: Stephen Wakeling pok. Eddie Walkera przez KO (Low Kicks), runda 2 Catchweight: Danyo Ilunga pok. Stephane Susperregui przez KO (kolano na głowę), runda 2 Light-Heavyweight: Michael Duut pok. Dustina Jacoby przez KO (3 nokdauny), runda 1 Featherweight: Mosab Amrani pok. Liama Harrisona przez KO (cios w [...]

[...] na wys kolcow biodr przednich górnych 88-89cm biodra-kretarze (co wypada mniej wiecej przez szczyt pośladków 93-94cm udo-przy pachwinie 59-60cm udo - połowa wysokości kolano/pachwina- 56-57cm łydka ok.36cm biceps- P 36cm L 35.5cm ( (napięte) przedramię P 29.5cm L 28.5cm (napięte L29cm/P30cm nadgarstek 17cm Wrzuciłbym zdjęcie, ale skaner [...]

[...] do wypychania nas - męczymy jakoś inaczej b) Przeciwnik broni się przed duszeniem wyciągając ręce i odpychając nas: - balacha c) Przeciwnik się broni zasłaniając się rękami: - ude garami i reverse ude garami (czy jak to tam się zwie). 3. Pozycja boczna: - przejście do dosiadu - dzwignia na ręce - kolano na klatę i męczyć czekając na następny błąd

[...] coś takiego: Poniedziałek Plecy 1) ??? 2) ??? 3) ??? Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 12<10<8 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie 10=10=10 3) ??? Brzuch 1)unoszenie nóg w podporze 4 serie 2)skłony w leżeniu na płasko 4 serie Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]

[...] 2x20 ŚRODA 1. Plecy: - martwy ciąg 3x10 - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3x15-13 - ściganie drążka za głowę 3x15-13 2. Biceps: - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x15-13 - uginanie przedramion ze hantlami z supinacją 3x20-17 - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x15-13 PIĄTEK 1. Nogi: - uginania podudzi na ławeczce [...]

siemka kumple!!!wiec tak :mam lat 15 ..niedlugo 16 ....waze tylko 63kg przy wzroscie 186kg....diete mam i teraz mi chodzi o trenig .chcem tyc i rzezbic wiec moj trening wyglada nastepnujaco: Poniedzialek -klata triceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 12 10 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 12 10 [...]

[...] w staniu 4 serie po 15 pow Modlitewnik na maszynie 4 serie po 15 pow Uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu 4 serie po 15 pow Unoszenie sztangielki opierając rękę o kolano 4 serie po 15 pow Unoszenie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po 15 pow Środa: -plecy, triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie [...]