kolano

To przełóż ją przez kolano, unieruchom, ściągnij z niej co trzeba-i daj solidnego klapsa na gołą pupcię. A gdy się o tym moja żona dowie to będę wyglądał - .

Zadajesz pytanie na które ciężko jednoznacznie odpowiedzić! Jeśli twoje kolano, na twoje oko nie wygląda za dobrze wybierz się do lekarza!

[...] partie grzbietu specjalnie pomijam na razie) Bic: - uginanie rąk ze sztangą, podchwyt 4x10 - uginanie rąk ze sztangą, nachwyt 4x10 - uginanie ręki ze sztangielka w oparciu o kolano 4x10 Dzień 5 Brzuch: - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 5 x max (max to gdzieś 25-30 powtórzeń ;p) - skłony w leżeniu płasko 5 x max (tutaj max koło 20 [...]

[...] 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 12/10/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 10/10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 10/10/10 Piątek BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x12 3. Unoszenie sztangielek na boki w [...]

[...] sprzed klati 1x10 Kaptury: Szrugsy 3x10 Czwartek: Plecy: POdciąganie sztabgielki: 3x10 I wiosłowanie sztanga leząc na ławkce 3x10 Biceps: Sztngą na stojąco 3x8/10 o kolano 3x8/10 naprzemienne ze sztangielkami stojąc 3x8/10 Pozdrawiam i prosze o ocene tego troche go zmodyfikowalem ale prosze o propozycje, (ilosc cwiczen na plecy jest [...]

[...] dlugiej przerwie w trenowaniu, postanowilem znow odbudowac dawna forme ale w trakcie cwiczenia a dokladniej podczas intesywnej gry w koszykowke zaczelo mnie bardzo bolec kolano. Bol pojawia sie lekko z lewej strony kolana blizej uda. Uniemozliwia mi to wlasciwie jakakolwiek forme treningu. bol nasila sie przy kazdej probie wyskoku jak i przy [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem12/10/8/6 Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwytem naturalnym 12/10/8/6 Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/10 Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączka wyciągu górnego 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami młotek 12/10/8 Czwartek: Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]

[...] w siadzie uchwytem naturalnym 12/10/8/6 / wywal daj "wiosłowanie" +unoszenie tułowia z opadu Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/10/8 Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączka wyciągu górnego 12/10/8 /wywal Uginanie ramion ze sztangielkami młotek 12/10/10/8 Piątek: Nogi: przysiady [...]

[...] uginanie ramion sztangielek na siedziaco 4 serie 12-16 powt. -modlitewnik sztangielkami 4 serie 12-16 powt. -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie 12-16 powt. -brzuszki 4 serie po 20 razy -skłony boczne 4 serie 12 razy Wtorek i piatek BARKI, PLECY, BICEPS,BRZUCH -wyciskanie sztangielek 3 serie 12-16 powt. [...]

[...] i do pełnego wyprostu rąk. 10 razy. Czwiczenie4: Stajemy na jednym kolanie trzymjąc ręce za głową{dłonie na potylicy}. Lekki wyskok w górę wyprostowac nogi, stanąc na drugie kolano. 10 razy. Powyższe cwiczenia stanowią cykl. W ramach testu należy wykonac możliwie jak największą ilośc cykli. TEST3: Siła: Podciąganie ze zwisu. Broda musi byc ponad [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 X 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 X 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnejgłową w górę 4 X 10 10 8 8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 X 8 8 8 8 WTOREK Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 X 10 10 8 8 [...]

[...] 4 serie 12,10,8,8powt. biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano na zmiane 4x12/10/10/8 3x12pow uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12/10/10/8 uginanie ramion ze [...]

[...] tułowia 12/12/12 staly ciezar + kaptury - szrugsy 12/12/12 staly ciezar biceps: uginanie ramion ze sublimacja nadgarstka 10/10/10 staly ciezar uginanie ramion w podporze o kolano 10/10/10 staly ciezar + co jeszcze mozna dodac? doradzcie przedramie: uginanie nadgarstkow nadchwytem uginanie nadgarstkow podchwytem - odkad zacznie piec 12 [...]

[...] 12/12/12 staly ciezar podciaganie konca sztangi w opadzie 10/10/10 biceps: uginanie ramion ze sublimacja nadgarstka 10/10/10 staly ciezar uginanie ramion w podporze o kolano 10/10/10 staly ciezar przedramie: uginanie nadgarstkow nadchwytem uginanie nadgarstkow podchwytem - odkad zacznie piec 12 powtorzen dzien 3 nogi: wypychanie ciezaru na [...]

A wiec tak dzieki za zainteresowanie.Co do cwiczen to cwiczylem wczesniej przez 1 rok ale to bylo bardziej na sile i mialem przerwy jakies 8 miesiecy i sie zapuscilem jak stary dziadek.I chce cwiczyc na mase i potem na zezbe jak juz dobije do tych 85 kilo.Na poczatek uloze plan cwiczen do oceny. Poniedzialek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] drazka wyciagu do klatki lub za kark 12 12 10 8 bicepsy: uginanie ramion na lawce skosnej z supinacja 10 10 10 uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 uginanie ramienia o kolano 10 10 10 lub (niewiem jak to nazwac) uginanie ramion podchwytem lezac z raczka wyciagu?? wiecie o co chodzi nie?? piatek: nogi barki nogi: wyciskanie na sownicy 10 10 [...]

Cwicze juz od jakiego czasu... , moje wymiary to(szkoda ze nie mam zdjecia) : - wzrost - 177 cm - klatka piersiowa - 125 cm - barki - 138 cm - biceps - 42 cm - przedramie - 36 cm Moj plan : Poniedzialek (klatka + biceps): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 10 8 5 ( przed tym dwie serie rozgrzewki ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] sztangielki / prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 3x12 Niedziela: uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 12 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 x 12 wiosłowanie ze sztangą w opadzie tłowia 12/10/8/6 podciaganie na drazku 3 x 12 środa: tutaj [...]

Moj plan : Poniedzialek (klatka + biceps): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 10 8 5 ( przed tym dwie serie rozgrzewki )12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 10 8 12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 12 wywal bo się powtarza z tym wyzej - [...]

[...] wyciągu górnego nachwytem (za głowe) 10/10/10/10 Szrugsy 20/20/20 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc z suplinacja nadgarstka 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangielkami z oparciem o kolano 10/10/10 Wszystkie cwiczenia wykonuje stałym ciężarem Mam zamiar jeszcze z 2 tyg robić dalej ACT i pozniej zastosować ten plan