kolano

Witam, od jakiegoś czasu mam problem z kolanami. Przez pewien okres, nie mogłem kolan prostować. Od kilku m-cy jest w miarę ok. Jedno kolano delikatnie się nie prostuje. Mam pytanko, odnośnie wzmocnienia kolan, i poprawy kondycji. Martwy ciąg, czy przysiady?

[...] kolana, bo też mnie coś zaczęło pobolewać w lipcu tego roku - zaczęło się od wykroków po za krótkiej rozgrzewce (nauczka jest). Odpuściłem siady, wykroki, oszczędzałem kolano. Nic to nie zmieniło niestety. Jak nie ćwiczyłem i wyeliminowałem siady to lepiej, ale już od blisko 5 miesięcy ćwiczę małymi ciężarami na nogi i poprawy nie ma, więc [...]

[...] górny) 4x15 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder(guma) 4x15 -przyciaganie gum(wyciag gorny) do czoła 4x15 -uginianie ramion z gumami 4x15 -uginanie ramienia o kolano z gumami 4x7 powtórzenia z gumami sa orientacyjne, staram się robić do oporu push (Piatek) -Lawka prosta 5x6/8 -skos hantle 5x 6/8 -Rozpietki 4x10 -unoszenie hantli [...]

[...] nadchwytem - 3xMAX - RDL - 3x10 - Wiosłowanie końcem sztangi - 3x10 TYŁ BARKU - Wznosy bokiem w opadzie tułowia - 4x10 BICEPS - Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano - 3x10 - Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym - 2x10 KAPTURY - Szrugsy ze sztangą - 4x10 DWÓJKI - Wchodzenie na skrzynie/stopień z hantlami - 4x12 - [...]

[...] 4s B1 Nogi plecy bicepsy -przysiad 4s -wykroki 4 s -podciaganie na drążku szeroko 4s -wiosłowanie sztanga 4s -modlitwenki sztangielka 3s -uginanie sztabgielki w opadzie o kolano 3s -brzuch 4s A2 Klatka, barki, triceps -wyciskanie sztangielki skos dodatni 4s -rozpietki 4s -wyciskanie zólnierskie 4s -wznosy w przód 3s -wyciskanie francuskie [...]

[...] wszystko do 3x w tygodniu, ale chcę koniecznie biegać i koniecznie trenować siłowo, jak to połączyć? Dodam, że biegam na tartanie, bo po bieganiu na asfalcie boli mnie kolano. Najważniejsze elementy mojego treningu to bieganie oraz podciąganie, ponieważ rozważam szkołę oficerską, z drugiej strony wyrzucenie treningu z żelastwem powoduje, że [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie 3 x 10 - Wyciskanie Skos 3 x 8 - Rozpiętki 3 x 10 - Wznios Hantli Na boki 3 x 8 - Wyciskanie wąsko 3 x 10 - Hantle chwytem młotkowym 3 x 10 - Hantel O kolano 3 x 10 - Dragon Flag 3 x 8 FBW C: - Przysiady sztanga z przodu 3 x 10 - Wspięcia 3 x 12 - Szrugsy 3 x 10 - Wyciskanie Płasko 3 x 8 - Wyciskanie Hantli Skos 3 x 10 - [...]

[...] skos dodatni 5x5 Rozpietki Wiosłowanie (hantle) Szrugsy Wznosy bokiem Uginanie w siadzie Prostowanie w opadzie tułowia OHP C Hack squat WL hantle WL skosk ujemny Wiosłowanie (na ławce) Skłony ze sztanga na karku Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia Uginanie o kolano Dipy OHP Jeszcze pytanie, czy małe partie warto robić 5x5 czy lepiej 3x8-12 ?

[...] hantlą z opadzie tułowia (10/10/10/10) - Rumuński martwy ciąg (10/10/10) NOGI: - Uginanie nóg z hantlą między stopami (12/12/12/12) KAPTURY: - Szrugsy hantlami (12/12/12/12) BICEPS: - Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej (10/10/10) - Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano (10/10/10) BRZUCH: - Plank (30s/30s/30s)

Znajomy skakał ze spadochronem, brał udział w różnych biegach przełajowych, i innych takich. Aż nagle problem ze stawami, sztywny nadgarstek, strzelające kolano, normalnie kaleka w wieku 40 lat. Lekarze twierdzil że ma sobie poszukać nowe hobby, bo to koniec jego aktywnego życie, ale .......jest przecież internet :) No i gdzieś tam wyczytał dietę [...]

[...] ale nawet przy próbie 30 min walki z cieniem - następnego dnia plecy są już mniej lub bardziej sztywne. Podobnie kończy się próba zrobienia paru pompek itp. Jeśli chodzi o kolano - przez ostatnie tygodnie nie było obciążane mocno w żaden sposób - wystarczy jednak że wejdę po schodach na 1 piętro i czuję je. Nie jest to ból, ale jednak coś jest [...]

[...] 4x8 2. Wiosłowanie 4x10 3. Wiosłowanie hantlą 4x12 4. Wznosy bokiem 4x12 5. Wznosy bokiem jednorącz 4x12 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x10 7. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x12 Środa Nogi 1. Siad 4x8 2. Hip thrust 4x10 3. Syzyfki 4x12 4. Jaskółka 4x12 5. Łydki 4x12 Czwartek wolne Piątek góra 1. Wyciskanie hantli na skosie 4x10 2. [...]

[...] Rozciąganie gumami na plecy Przyciąganie hantelki wzdłuż tułowia 4x12 Prostowanie kręgosłupa 4x12 Uginanie ramion z hantelkami naprzemiennie 4x12 Uginanie ramion o kolano 4x12 Pt: Barki Wyciskanie hantelki 4x12 Wyciskanie bokiem 4x12 Szrugsy 4x12 Ćwiczę nim ok. 2.5 miesiąca lecz ktoś napisał że jest on dla bardzo początkujących. [...]

Witam, Problem pojawił się taki, iż podczas podnoszenia nóg do góry, w pozycji stojącej, zgięte kolano do góry, zauważyłem strzelanie w plecach, a raczej z boku pośladków, dodam że nie boli tylko pyka, strzela. Ostatnio zacząłem nogi i robiłem przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie i OHP.... Spotkał się ktoś z Was z takim problemem? Co robić ? [...]

hej, lekarz zalecił mi kwas hialuronowy do podania w kolano, dostałam 3 propozycje zastrzyku do kupienia każdy z nich to ONE taki do podania jednorazowo, najtańszy z nich to koszt 500 zł z kawałkiem, jednak w przeglądaniu internetu natknęłam się też na tańsze opcje, coś ktoś poleci?

[...] 10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s x 10p 3.Wzniosy hantli do ucha 5s x 8p 4.Arnold press stojąc 4s x 12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5s x 8p 6.Uginanie hantla w oparciu o kolano 4s x 8p Dół 2 1.Przysiad 5s x10p 2.Martwy ciąg 5s x 10p 3.Bułgarskie przysiady 3s x 10p 4.Uginanie leżąc (na brzuchu, hantel między stopami) 4s x 15p 5.Wspięcia [...]

[...] Wyciskanie hantli płasko 4x12 Przysiad 4x12 Arnoldki 4x12 Unoszenie sztangielek na bok 3x12 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku lub Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3x12 B2: Mc: 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wiosłowanie hantlem 5x5 Wznosy hantli do przodu 3x12 Uginanie ze sztangą 3x12 Uginanie hantli o kolano 3x12 Brzuch 3x12 :-)

[...] na cos bardziej angazujacego?) Barki wyciskanie sztangielek "Arnoldki" Tric pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach Bic uginanie ramienia siedząc, w podparciu o kolano Co do zapotrzebowania kcal pracuje w branży remontowej. Nie jest to typowa ciężka praca fizyczna. Często montuje rozdzielnie elektryczne, prace monterskie więc raczej [...]

[...] 190cm, no i mam 26lat. Chce wziąść się za siebie i zacząć redukować tkankę tłuszczową i zejść do wagi około 82-85kg. Wiem że przy redukcji potrzeba dużo Cardio itd, moje kolano nie ma stabilności i mam problem z większością tego typu treningów. Mam świadomość odpowiedniej diety, natomiast chciałbym usłyszeć czyjaś wypowiedź odnośnie [...]

[...] Ale zwykle mc 14 12 10 2 bench Press 14 12 10 3 unoszenie sztangielek w różnych wariantach lub unoszenie sztangi 10 10 10 4 siodemkowanie lub zginanie ramienia w oparciu o kolano 14 12 10 Wyciskanie francuskie 12 12 10 Waga teraz 81 chce 78 miesnie nawet nawet Ale że jestem początkującym I nie znam się na redukcji to trochę tłuszczu jest. Cały [...]