kolano

czyli mysle cos takiego: bic i tric: uginanie sztanga stojac na przemian z uginanie za kark w siadzie uginanie hantelka o kolano na przemian z wyprost reki w siedzeniu z hantelkiem modlitewnik na przemian z ugiananie rąk za głowe w lezeniu lub ewentualnie pompki barki arnoldki na przemian z wzniosy na bok srubasy na przemian z wzniosy w przod [...]

na barki Ci przecież napisalem -wyciskanie wąsko -uginanie ramion stojąc -czacholamacze -uginanie młotkowe -prostowanie ramienia z hantelką -uginanie ramienie z hantelką o kolano to najklasyczniejsze chyba przyklady- i jednocześnie najbarzdiej pozyteczne

[...] ciąg, wl: 30kg mc nie moge w65 kg PON KLATA BIC Wycisk na prostej sztanga 4s Rozpietki 3s Wycisk hantli skos 4s Przenoszenie hantla 4s BIC MLOTKI 3s Uginanie w oparciu o kolano 3s Uginanie stangi podchwytem/7-demka 3s SR Plecy Tric Plecy Wioslowanie nadchwyt 4s Wioslowanie podchwyt 4s Przenoszenie hantla 4s Wioslowanie hantlem 4s Tric: [...]

[...] stojąc 12,10,8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie leżąc 12,10,8 uginanie ramion z hantlami stojąc12,10,8 wycisknie francuskie siedząc12,10,8 uginanie ramion w oparciu o kolano 3x8 pompki na poreczach 3xmax środa:nogi przysiade ze sztangą 12,10,10,10 wspiecia na palce ze sztangą 12,10,10 czwartek:barki unoszenie ramion na bok z chatlami 3x12 [...]

[...] z różnymi dolegliwościami, ale jeden powiedział mi tak: " Boli ponieważ mięsień jest słaby" i tej zasady sie trzymam i chodzi nie tylko o kręgosłup ale także kolano, bark i nadgarstek i o dziwo jak ćwiczę bardzo dobrze się czuję i nic mnie nie boli.A z kregosłupem też się męczyłem bardzo długo i chyba dopiero 8 lekarz mi [...]

Chcialabym mniej wiecej wiedziec czy potrzebna bedzie artroskopia? Wizyte u lekarza mam dopiero za nie cale dwa tygodnie, dodam ze nie bylo urazu, a kolano boli mnie prawie dwa miesiace. Czy raczej uda sie to wyleczyc zachowawczo.

Po artro podro? Nigdy nie słyszałem? Dodam tylko ,że jak chodze lub biegam to kolano nie boli, dopiero po jakimś dłuższym wysilku. Ciezko mi zrobic przysiady itp.

[...] -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 - przenoszenie hantelka - 2x15-12 Biceps: -uginanie ramion ze sztagną/gryfem łamanym na modlitewniku - 3x12-6 np 12/10/8 lub 10/8/6 -uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka - 3x10-8 -uginanie ramion z hantelkami (młotkowo lub w podporze o kolano) - 2x12-10 -'21' sztangą - 1x

[...] , czy szerkosc powiedzmy jak bysmy mierzyli od malego palca reki do kciuka ? :) 1 sposb ktory opisalem to dobre by bylo , modlitewnik i uginanie sztangielki w podporze o kolano . Na te drugi czyli od p;alucha do kciuka , wyproboj unoszeni sztanigielek z supinacją nagrastka (z jak najwiekszym odwroceniem dloni na zewnątrz ) czyli prosto mowiac [...]

[...] 30kg) środa: Biceps, triceps (Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (3 serii 10 powtórzeń po 20kg), 2x "21", Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano (2 serie), Uginanie przedramienia ze sztangielka stojąc(2 serie), Wyciskanie francuskie lezac(4 serie), Wyciskanie francuskie siedząc(4 serie) Czwartek: Plecy [...]

[...] głowę lub barki bez względu na ich efektywność. Zapasy, Judo - nie uczy obrony przed kopnięciami i uderzeniami bo są niedozwolone. Dodatkowo pochylona pozycja aż prosi się o kolano na głowę. BJJ - jw. Dodatkowo ma mnóstwo technik wykonywanych w ten sposób, że zawodnik kładzie się na plecach i oplata nogę przeciwnika. Aż prosi się o cios ręką. [...]

TRENING • Każda partia mięśniowa max 2 razy w tygodniu. -Partie mniejsze (bicepsy, tricepsy, barki, dół pleców, tłów) 6-8 serii = 48h na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych [...]

Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Mięśnie ramion: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTEM ,,MŁOTKOWYM" UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Mięśnie nóg: PPRZYSIADY ZE [...]

ał, jak kolano to faktycznie uważaj i trening siłowy zacznij jak będziesz w pełni sprawny. Jeśli celem jest masa, to do tych 2800 kcal dodajesz 300-400 kcal. Przed snem gainer nie. Gainerem zastępujesz posiłek i bierzesz tuż po treningu. W takim razie na przykład możesz brać w DNT 150 g w jednej porcji. Taka jest moja opinia. Pzdr

No kolanka mi poszły i moge chodzić na kulach jeśli by mi mocniej przy***ali w kolano znowu. Więc dla zdrowia olałem piłke, niestety.

[...] 1.młotkowy /12,10,10,8,6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc /12,10,10,8,6 3.Uginanie ramion ze sztangielką (łokieć o kolano)/12,10,10,8,6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ /12,10,10,8,6 ------------------------------------------------------------------- ŚRODA [...]

kolano na głowę w parterze poszło

[...] BICEPS Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8x17 Uginanie ramion z hantlem stojac uchwyt młotkowy 4x8x7,5 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 4x8x7,5 BARKKI Unoszenie ramion w przod z hantlami 4x8x5 Unoszenie ramion na boki z hantlami [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 4x15 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x15 Uginanie ramion z hantlem stojac uchwyt młotkowy 4x15 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 4x15 po treningu 20 min rowerek 20min boksowanie w worek z czasem coraz wiecej oraz brzuszki w dni treningowe tak moze byc?

zginanie ramienia (łokieć oparty o kolano) to ćwiczenie rzeźbiące bicka, a żeby coś wyrzeźbić, najpierw trzeba stworzyć podstawy... polecam klasyczne unoszenie ramion stojąc (patrz screen_