kolano

[...] wyciskanie sztangi w siadzie 3x12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x12/10/8 po plecach rob to: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) 3x10/8/6 _______________ [...]

[...] robić na biceps takie ćwiczenia: BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4serie 12, 10, 8, 6powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10, 10, 8, 8powt. to sa ćwiczenia na takim domowym sprzecie typu chantle sztanga. Po tym napewno w 3-4 miechy ci coś urośnie---jak ci to pasi to niedziękuj [...]

A ja myslalem, ze wszyscy tu wiedza o moich klopotach ze stawami :)) Kolano: - przeciazenie, bol w tylnej oraz zewnetrznej czesci. Lasery, rowerek z zaleceniem dalszego wzmacniania miesni ud i suplementacja glukozamina ( wtedy nie bylo mnie na nia stac ) Bark: - kontuzja, ktorej zaden z lekarzy, do ktorych sie udalem nie potrafil nazwac - leki [...]

[...] 5-6 Triceps Wyciskanie sztangielki oburacz 3 s. 6 Sciaganie na wyciagu do dolu nachwyt 3 s. 6-8 Biceps Uginanie ze sztanga stojac 3 s. 6 Uginanie ze sztnagielkami o kolano 3 s. 8 Dzien 2 Nogi Przysiady ze sztanga 4 s. 3-6 Wyciskanie nogami 4 s. 3-6 Ugnanie na dwoglowe 4 s. 6-8 Wspiecia na palce stojac 5 s. 20 Barki Wyciskanie z [...]

zadziornik na allplayer pump pujdzie luzz. ale mam zakwasy w prostownikach czuje je od dupska po szyje(niewiedzialem ze one sa takie dlugie). a tam napisze moj wczorajszy trening: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 18kg x 12 20kg x 11 26kg x 10 26kg x 10 MARTWY CIĄG 60kg x 12 65kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 50kg x [...]

[...] sztangielek na laweczce skosnej x3 -10-8-8 Mięśnie dwugłowe ramion (Biceps) 1) Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac x 2 - 10-8 2) uginanie ramienia w oparciu o kolano x 2 - 10-8 Piatek: Miesnie Naramienne 1) unoszenie rąk przodem x 3 10-8-8 2) unoszenie rąk bokiem x 3 10-8-8 Mięśnie trójgłowe ramion (Triceps) 1)wyprosty rąk na [...]

[...] tułowia 3x12 stałym ciężarem 7.Sztrugsy 3x25 stałym ciężarem BICEPS: 8+9 s. łączona 8.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x9 1<2=3=4 9.Uginanie ramienia z oparciem o kolano 3x12 stałym ciężarem 10. Modlitewnik 4x12 1<2<3=4 BRZUCH: tak jak wcześniej Dzień4: BARKI: 1+2 s. łączona 1.Unoszenie bokiem hantli stojąc m4x12 1<2=3=4 [...]

[...] NA KOŃCU -Wiosłowanie końcem sztangi 8 x 4 PROGRESJA -Szrugusy 12 x 5 2.Biceps -Uginanie sztangi x 4 progresja -Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 8-10 x 3 ----> Piątek: 1.Barki -Wznosy sztangielek bokiem w gore 12 x 3 -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 10-6 x 4 PROGRESJA -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 [...]

Co do wejscia w nogi , to z tej pozycki za duzo nie zrobisz. Moge tylko powiedziec ze jesli chodzisz to musisz miec jedzna noge (w twoim przypadku kolano)miedzy jego nogami(kolanami) a drugo z zewnetrzej strony, i tam gdzie masz goge tam przymaj na zewnatrz rowiez glowe i obalesz w przeciwna strone gdzie masz glowe, czyli jesli noge i glowe masz z [...]

[...] cwicze pytaja się jakie odzywki itd. Biore( jeszcze nie biore). 2. cwiczenia które robie to: bic :uginanie przedramion ze sztanga, martwy ciag, hantle naprzemian, hantle o kolano, drazek- cwicze bic 2 razy w tyg- wiec jednego dnia robie 3 z tych cwiczen kolejnego inne 3 czy 4- staram się zmieniac ciezar itd. Tric. Pompki- na takim urzadzeniu do [...]

[...] . Ja zaliczylem w maju taka glebe na rowerze ze polamalem srodstopie naderwalem powaznie ahillesa noga 2 tyg w udowym gipsie roz****zilem wszystkie stawy w prawej nodze i kolano w lewej , stracilem przytomnosc i nic nie pamietalem . Zeby nie kask pewnie bym tu nie siedzial . Ale jakos wyzrowialem i stawy sie kuruja , moze za miesiac zaczne na [...]

[...] hantli siedzac 4 serie podciaganie gryfu do brody 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie biceps hantle stojac 4 serie modlitewnik 4 serie w podporze o kolano 3 serie przedramie brzuch ---------------------------- porsze rowniez o wskazanie jak dlugie powiniem stosowac przerwy miedzy cwiczeniami, o jakis ladny zestawik na [...]

[...] podchwytem; - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"; - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem; - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano; - Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu; - Pompki w podporze tyłem; - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc; - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Cześć wszystkim. Mam pytanie. Trochę dłuższe zresztą. Mam za sobą szereg dość poważnych kontuzji: 1)PHS, lekko powiększony zakres ruchu, uraz Tassie`go, kłopoty ze stożkiem rotatora, krzywo zrośnięty po naderwaniu tylny naramienny (może to wszystko powiązane ze sobą i się powtórzyłem z jednostką chorobową)- wszystko w prawym barku - [...]

[...] staralem sie skrecac tulow raz w prawo raz w lewo przy jednoczesnym dotknieciu danego kolana czyli np: skret w lewo to wtedy lewa noge uginalem ku gorze i staralem sie aby kolano dotknelo czola i tak na przemian czaicie :) ) i to robilem 4x20/90sek przerwy miedzy seriami - unoszenei nog w podporze (najczesciej po swojemu dowiazywalem sobie [...]

ROWNIEZ NIE POWIEM ZE ONO LAMIE KOSCI POPATRZMY NA WALKI K1 TO KOPNIECIE NAWET BARDZO SILNE POWODUJE UPADEK ZE WZGLEDU NA BOL MIESNI UDA ZLAMANIE WCHODZI W GRE TYLKO PRZY TRAFIENIU W KOLANO kazda sztuka walki jest dobra trzeba tylko wiedziec jak z niej kozystac:)

[...] ze sztangielkami stojąc 4 serie max (traktuje jako rozgrzewkowa) zakres ruchów 8-12 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 Handelek o kolano 4 serie 12/10/8/8 TU JUŻ NIE MAM POJĘCIA, KTÓRE ĆWICZENIE JEST PODSTAWOWYM, A WIĘC LICZĘ NA POMOC Przedramię 4 serie max Piątek Plecy + Nogi + Brzuszki Ściąganie [...]

[...] Jet&#8221; Urquidez oraz Holender Kaman. Wszyscy oni wielokrotnie wygrywali prestiżowe starcia z zawodnikami Tajskimi właśnie dzięki przeciwstawieniu Tajskim łokciom i kolanom, przytłaczającej przewagi pod względem elastycznej techniki poruszania się (unikanie zwarcia), wybitnej techniki bokserskiej (w ich wykonaniu [...]

[...] ze sztanga 12x27kg 10x30kg 10x32kg 8x34,5kg unoszenie przedramion ze sztangielkami stylem mlotkowym 12x12kg 12x14,5kg 10x16kg 10x17kg unoszenie przedramion w podporze o kolano 10x19,5kg 10x19,5kg przyznam siem ze w tej serii musialem sobie pomagac druga reka przedramie unoszenie sztangi podchwytem 3xmax 20kg to samo nachwytem i jeszcze [...]

MAM 18 LAT WAZE 70KG 1. cwicze 2,5 roku systematycznie jedyne przerwy byly spowodowwane przezimbieniami 2. cwiczylem partiami przez ostatni okres czyli 2 lata a to moj aktualny plan: pn - klata - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12/10/8 ciezar piramidowo [...]