kolano

[...] skos 45*: 20kg/8 x 3 Wyc. hantli razem, skos 60*: 10kg/12 x 3 Uginanie ramion z gryfem łamanym: 20kg/8 x 3 Uginanie jednorącz, wyciąg dolny: 5kg/8 x 3 Uginanie w oparciu o kolano: 7,5kg/12 x 3 Na comeback wybrałem trening, w którym czułem się ostatnio najlepiej i sprawiał mi najwięcej przyjemności. Gdzieś po głowie chodziło żeby zakończyć dziś [...]

[...] 45*: 20kg/8+4+2, 20kg/8+2 x 2 Hantle razem, skos 60*: 10kg/12 x 3 Uginanie, gryf łamany: 20kg/8+3+2 x 3 Uginanie jednorącz, wyciąg dolny: 5kg/8+3+2 x 3 Uginanie w oparciu o kolano: 7,5kg/12+2 x 3 Dobry trening, jestem zadowolony :-)) Klatka fajnie dostała, bicepsy jeszcze lepiej ;-) Jak będą sprzyjające warunki, to jutro zrobię nogi. Ale [...]

[...] do brzucha 3s Tył barków na bramie 4s Przyciąganie hantli do klatki na ławce 45* 20kg/8 x 3 Uginanie ramion z hantlami 16kg/8, 14kg/10 x 2, 10kg/16 Uginanie w oparciu o kolano 3s Szrugsy 25g x 3 Dziś niestety odpuściłem interwały, bo na siłowni okazało się, że nie mam spodenek i trening robiłem w spodenkach jeansowych %-) Tak czy inaczej [...]

[...] 55kg/6 MC rozgrzewkowy: https://www.youtube.com/watch?v=QvN8KVkSqdQ Do treningu podchodziłem z lekką obawą o powtórkę z poprzedniego treningu pleców, gdzie przy Mc uciekało kolano. Na szczęście dziś bez żadnych dolegliwości :-) MC z dużym zapasem. Dość przyjemny trening :-) Coś tam z ostatnich dni %-) [...]

[...] 65kg/8; 55kg/12 Hantle, skos 45*: 22,5kg/8 x 3 Hantle razem skos 60*: 10kg/10 x 3 Uginanie z łamanym: 22,5kg/8 x 3 Uginanie jednorącz, wyc. dolny: 5kg/10 x 3 Uginanie o kolano: 7,5kg/14 x 3 Siłowo ciężarnie %-) Słabo też rozgrzałem dół i przy mostkowaniu zaczęło mnie lewe kolanko coś boleć, ale przejdzie ;-) Trening zrobiłem w 70 minut, bo [...]

[...] 87,5kg Hantle skos 45*: 22,5kg/8+3 x 3 Hantle razem, skos 60*: 10kg/10+2 x 3 Uginanie z łamanym: 22,5kg/8+3+2 x 3 Uginanie jednorącz, wyc. dolny: 5kg/10+3+2 x 3 Uginanie o kolano: 10kg/8 x 3 Dość fajny trening :-)) Jutro nogi- tego się obawiam, bo kolana coś niedomagają :/ Ale mam nadzieję, że jak dobrze rozgrzeję to będzie dobrze :-)) Jakoś [...]

Dziś wypiska z dwóch ostatnich treningów. 29.07.2019- 2-ki + plecy- trening 71 RDL z hantlami: 2 x 32,5kg/8 x 3 Uginanie leżąc: +17,5kg/8 x 3 Drążek nachwytem: rampa 5 do.... + 15kg Hammer high row: 2 x 32,5kg/8+3 x 3 Hammer low row: 2 x 22,5kg/8+3+2 x 4 Dipsy z 'taczką': +45kg/10 x 3 Treningi po nie długiej, ale jednak przerwie i to kolejnej, to [...]

[...] 15kg/10, 12,5kg/13 Przerzucony: 10 025 kg Sumo, jak to sumo. Dużo powtórzeń, że aż nie chce się robić %-) Trochę brakuje mi chyba mobilności w lewym biodrze, bo lewe kolano trochę czuję, że nie pracuje w osi. Barki nawet nie źle. Trochę lepiej niż ostatnio. Boxy bardzo fajnie. Egolifting pełną parą %-) Młotki techniką jak Anatoly [...]

Rozmasuj obszerną boczną głowę czwórki oraz naprężacz powięzi szerokiej i podziałaj na piszczelowym przednim. Kolano powinno odpuścić.

[...] Obnizylem ciężary o 20%, sporo serii rozgrzewkowych. Weszło znakomicie. Cardio to spacer z Antkiem, musiałem szybko wracać bo zaczęło padać. Czułem lekko kolano, ale nie tak jak jeszcze niedawno. Teraz trzy dni do roboty, w niedzielę o ile pogoda będzie pewnie coś porobimy nad wodą. Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2022-07-06 [...]

[...] pod prysznicem, jeszcze przed cardio. https://i.imgur.com/5MgthcVl.jpg NOGI https://i.imgur.com/gEyr05wl.png Komentarz: No nogi, więc i motywacja i power... co z tego skoro kolano nadal daje w kość, a ściślej, ścięgno. Bez szaleństw, z uwagi na jutrzejszy wylot również. Jednak kolano czułem nieco bardziej niż tydzień temu (uraz sprzed 2tyg, [...]

[...] ma się do ruchów przy siadach. Tym bardziej, że na bezbolesne siedzenie niemal w 100% pomogła. Jeszcze bym Was prosił o obserwacje i sugestie- patrzcie o ile wyżej mam tutaj kolano prawej nogi- to ta, którą zawsze wysuwam ten 1cm przed lewą, zresztą nawet tu widać. W sumie na każdym moim filmiku z siadów jest to widoczne. To sugeruje, że prawa [...]

Jeszcze bym Was prosił o obserwacje i sugestie- patrzcie o ile wyżej mam tutaj kolano prawej nogi- to ta, którą zawsze wysuwam ten 1cm przed lewą, zresztą nawet tu widać. W sumie na każdym moim filmiku z siadów jest to widoczne. To sugeruje, że prawa jest dłuższa... no ale u fizjo wyszło co innego Tak jednak myślę, że jak ją cofnę, to kolano [...]

[...] https://i.imgur.com/AQ1OHXCl.png Komentarz: Postanowiłem wprowadzić LEGS2. Trochę korciło mnie by znów spróbować zwykłych siadów i hacków Platza... bo kolano jakoś się nie odzywa. Więc ułożyłem z Dominem powyższy trening, z kilkoma ciekawymi metodami. Siady kilka serii rozgrzewkowych, jedna główna, po czym 'back off' 20% i [...]

[...] Dalej miała być maszyna do uginania, ale okazało się, że zepsuta...Myślę- to co do cholery na te nogi jeszcze?! I przeprosiłem się z prostowaniem nóg (miałem nie robić przez kolano), ale na ciężarach o wiele mniejszych niż kiedyś. Porządnie i z czuciem, wiele serii i krótkie przerwy (dziś zakwas!). Potem jeszcze łydki i kolej na barki. Przez brak [...]

Ale ta wersja z półsztangą jest świetna - nawet przy problemach z kolanami (ja mam strzelające mocno jedno kolano, pewnie łąkotka sponiewierana). Tylko trzeba właśnie przełamać taki psychiczny opór i ustawić się w pozycji którą nasza głowa bierze jako niebezpieczną grożącą upadkiem w tył. Nic takiego się nie stanie - bo ciężar jest z przodu, ale [...]

[...] w superserii. Łydki na rotary calf i siedząc. I na koniec zastosowałem dla mnie coś nowego- pobawiłem się rollerem. Położyłem się na podłodze, zrotowałem zewnętrznie kolano, jak na filmie powyżej, rozciągając pośladek i tę samą stronę rolowałem- to z boku, to tył. Powiem Wam, że ból spory, ale przyjemny, znaczna ulga. Roller niebieski z [...]

[...] REDUKCJA Tydzień 6 5.06.2018 - DT nr 1 Plecy czuję troszkę bardziej, myślę też, że na zmianę pogody, w końcu to stawy i wielu znajomych narzeka to na kolano, to na biodro... Pomiary: Względem ostatniego tygodnia pas/talia i biceps -0,5cm, waga niemal o 1kg w dół. W lustrze już zaczyna być coś widać: [...]

[...] nogami wąsko, wymusza naprawdę ostre wysunięcie kolan w przód. We frontach znacznie fajniej siada mi się nawet bardzo szeroko. Hacki platza też zostaną wymienione na zwykłe. Wykroki, którymi ostatnio załatwiłem sobie kolano (niedbale na zmęczonych nogach) out. To tyle, resztę zobaczymy jutro:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2019-05-31 18:53:57

[...] biznesów. Jak macie jakieś pytania, to walcie:-) -------------------------------------------- Za mną już 2 treningi w Krk- klatka i plecy, bardzo udane. Jutro nogi, choć kolano niepewne, ale zobaczymy- odpoczywało niemal 2tyg, tzn od siadów, bo łażenia było dużo;-) Popołudniu wpada Georgu z przyszłą żoną, robimy gryla na balkonie%-) W piątek [...]