kolano

Pisalem wczesniej wzrost 182cm. I grubsze niz przecietne kosci (porownujac sie z z 20 osobami tej samej plci i wieku mam najczesciej grubsza kosc porownujac np nadgarstek czy kolano); Klatka zawsze slabo mi sie rozwijala niestety. Od listopada cos tam probuje cwiczyc niestety nie regularnie ale ostatnio zamiast zredukowac to przybralem. Wiec ok [...]

[...] Pull siła: Podciąganie na drążku z obciążeniem 4x5 Wiosłowanie hantlą 3 x 5 Dwugłowy na maszynie 4x8 Wznosy bokiem siedząc 3x8 Face pulls 2x8 Uginanie ramion w oparciu o kolano 4x8 Szrugsy 3s ND: Push hiper: Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10 Przysiad bułgarski 3x8 Prostowanie nóg na maszynie 3x12 [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną wąsko 25kg x 3 serie x 10 powt uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 14kg x 3 serie x 14 powt uginanie przedramion w oparciu o kolano z hantlą 14kg x 3 serie x 10 powt. Triceps ( tu również podobnie , jako że był ćwiczony 2 dni temu to dzisiaj delikatnie) Francuz z hantlą 14kg x chyba tam 5 czy 6 [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną wąsko 25kg x 3 serie x 10 powt uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 14kg x 3 serie x 14 powt uginanie przedramion w oparciu o kolano z hantlą 14kg x 3 serie x 10 powt. Triceps ( tu również podobnie , jako że był ćwiczony 2 dni temu to dzisiaj delikatnie) Francuz z hantlą 14kg x chyba tam 5 czy 6 [...]

[...] 4x12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, trzymając podchwytem uginanie ramion z hantlami trzymanymi młotkowo uginanie ramion z hantlami siedząc w podporze o kolano. triceps 4x 12 powtórzeń prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia wyciskanie francuskie z za głowy hantli jednorącz siedząc Nie chce się z masować, zresztą przy [...]

Siemano Kolano :-} Chcialem się poradzic odnośnie SAA bo za 4 tyg wchodzę i planuje bic przez cały okres masowy ( rok,poltora mostki miedzy cyklami wiadomo ) i pytanie ; bic HCG na cyklu czy sobie darować raczej i bic dopiero na mostku albo obloku juz? Jak to widzicie i jak sami robicie? Jedni mówią ,że nie ma sensu bicia NA CYKLU bo jest to takie [...]

[...] drążka wyciągu poziomego do brzucha chwyt V 3x (zakres powt 12-8) 6. Martwy ciąg 4x(zakres powt 12-8) Biceps 1. Sztanga 4x „21” 2. Zottman Curls 4x12-8 3. Uginanie hantli o kolano 4x(zakres powt 15-10) 4. Młotki w siadzie lekko odchylony do tyłu 4x(zakres powt 12-8) Kaptury 1. Sztanga z przodu chwyt wąski 4xMAX 2. Hantle 4xMAX Prostownik [...]

Witam , 16 grudnia skreciłam staw skokowy , 12 grudnia miałam sćiągnięcie szyny gipsowej ale niestety założyli mi nowy gips tym razem pełny pod kolano . 17 grudnia mam sciagniecie ale czuje ze ta kostka dalej boli . 4 lutego mam studniówkę . Moje pytanie brzmi czy mogą założyć mi 3 raz gips i czy zatańczę poloneza ? Pozdrawiam

[...] reszty i okropnie to wygląda w porównaniu do klatki czy barku jak i całej reszty. Więc: Niedziela: Biceps: Uginanie ramion prostą sztangą 3x10-12 Uginanie ramion opartych o kolano 3x10-12 Triceps: Wyciskanie wąskim uchwytem 3x8-10 prostowanie ramienia hantlem w opadzie tułowia 3x15-20 Środa: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8-10 [...]

nie robisz 2 treningów dziennie, więc glikogen spokojnie się odbuduje. poza tym nie jesteś w stanie wypłukać z siebie całego zapasu glikogenu podczas jednego treningu. dodatkowo zapewne chcesz go pić zaraz po treningu co jest strzałem w kolano.

[...] 5x8/10p  Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p  Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p  California press 5x12p  Uginanie sztangielki w oparciu o kolano na 4x12p  Chciał bym wyrzucić przysiady przednie oraz ograniczyć MC i Przysiady tyle .Czyli robić to ćwiczenie maks raz w tygodniu.Ponieważ cały czas mam problemy [...]

[...] , wyciskanie hantli ławka góra , wyciskanie sztangi ławka w dół , rozpiętki ,. Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc , uginanie ramion z sztangą , uginanie w oparciu o kolano , i na koniec młotki stojąc . Barki - Wznosy przodem wyciąg , Wyciskanie siedząc hantlami ,Wyciskanie siedząc sztanga , wznosy wzdłuż tułowia (hantel / brama), Plecy - [...]

[...] poprawka. 11.01.2017r. Potruchtane po śniegu, chwilami ślisko, bo pod śniegiem siedział lód. Zimno, ciemno - fajnie. Tylko następnego dnia zaczęło mnie boleć lewe kolano, szczególnie przy chodzeniu po schodach. I generalnie podręcznikowe objawy "kolana skoczka" mi się zrobiły, także piątkowe bieganie odpuściłam, bo kolano odzywało się [...]

[...] poprawka. 11.01.2017r. Potruchtane po śniegu, chwilami ślisko, bo pod śniegiem siedział lód. Zimno, ciemno - fajnie. Tylko następnego dnia zaczęło mnie boleć lewe kolano, szczególnie przy chodzeniu po schodach. I generalnie podręcznikowe objawy "kolana skoczka" mi się zrobiły, także piątkowe bieganie odpuściłam, bo kolano odzywało się [...]

Dobry wieczór, 2 tygodnie temu będą na nartach doznałam urazu okolicy kolana. Osoba na snowbordzie zaczepiła moją nartę i pociągnęła ją. Poczułam, że kolano wygina się w bok, ale trwało to dość krótko. Po chwili czułam ból z boku kolana i tak trwa do chwili obecnej. Kolano nie jest opuchnięte, ale odczuwam ból przy zginaniu kolana i w momencie, [...]

[...] od niskich rampa w gore, zero presji na ciezar bo plecy zostaly zarzniete przez ostatnie pol roku i tak niskimi zakresami. Pobawie sie tu na luzie rampa. Uginanie hantlem o kolano 17,5 x 10/8 Uginanie mlotki 17,5 x 12 + oszukany Uginanie sztanga 36 x 15 - dopiero poczulem dobre Rece skatowane po plecach jeszcze, nadzieji na dalsza progresje w [...]

Nie zmarnowane tylko miałem poważny wypadek rozwaliłem bark I kolano.miska i aero są dopięte. Czyli cypio i deka przed bez sensu. Jak brać t3 . I jak długo w takim razie wszystko .

[...] 5x8/10p  Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p  Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p  California press 5x12p  Uginanie sztangielki w oparciu o kolano na 4x12p  Chciał bym wyrzucić przysiady przednie oraz ograniczyć MC i Przysiady tyle .Czyli robić to ćwiczenie maks raz w tygodniu.Ponieważ cały czas mam problemy [...]

Miałem artroskopie kolana , i w środę zdjeli mi szwy , i moje pytanie brzmi czy zakładać jeszcze jakiś opatrunek bandaz czy jakieś plastry czy już nic nie nakładać na to kolano ?

[...] się skupić bo się przyzwyczaiłam już. 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 rozgrzewkowa cc 7,5 kg/7,5 kg, 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 7,5 kg/7,5 kg, 7,5 kg/ strzeliło kolano więc zrobiłam dwie serie martwego ciągu po 20 kg 7,5kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/7,5 kg 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg Pierwszy raz od dawna zrobiłam to ćwiczenie. [...]