kolano

No jakby się nie toczyło to już by był ewenement. Wysłałem im zdjęcie i zobaczymy czy przyślą sprawne. W razie czego supermany na TRX też są spoko zwłaszcza ze zrobiłem kilka ruchów na próbe i mnie kolano boli od tego boli (robiłem z kolan)

[...] w dwóch pierwszych seriach po 1 powtórzeniu a w trzeciej ciężaru (2kg). Potem sprawdzałem alternatywę dla swiss ball curl ale w cwiczeniach żurawiopodobnych boli mnie lewe kolano (pomimo tego że robiłem w siatkarskich nakolannikach), wiec chyba zostaje swiss ball curl ewentualnie banded leg curl. Lokomocja fajnie, a interwały na dobicie. DObry [...]

[...] na poręczach 3s 15,12,10 + supinacja hantlami 3s 15,12,10 x 12,5kg Dipy poszły bardzo fajnie ale dopompowanie z supinacją bicepsa dało się we znaki. -Uginananie w podporze o kolano 3s 15,12,10 x 12,5kg Skupiłem się na technice a przy zmęczonym już bicepsie szło mega ciężko. Przed treningiem 15g bcaa (mało go używam) Po treningu -35g c6+5g [...]

[...] użyciu Maszyny Smitha 4. Wznosy sztangi przed siebie (na wysokość czoła) 5. Prostowanie przedramion z hantlą trzymaną za głową stojąc 6. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 7. Plank przedni do wyczerpania 8.Plank boczny do wyczerpania 9.Jeszcze robiłem jedno ćwiczenie na brzuch ale nie znam nazwy (odwodzenie i przywodzenie rąk do tułowia) [...]

[...] ciężarem ciała. -słabo idzie a do tego ten ból łokcia . T-bar 3 x 8 x 75kg Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 3 x 8 ciężar ciała + 10kg Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s x 10 x 17,5kg Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 3s x 10 x 12,5kg Unoszenie nóg na stojaku. 4s x 15 Skrętoskłony z głową w dół 3s +10kg

[...] 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s 15,12,10 z 20kg+ supinacja hantlami 3s 15,12,10 x 12,5kg Dipy poszły bardzo fajnie. -Uginananie w podporze o kolano 3s 15,12,10 x 15kg 20 minut interwały+20 minut wchodzenia pod górę na bieżni. Pokuta za wczorajszy dzień. Przed treningiem 15g bcaa (mało go używam) Po treningu -35g [...]

[...] i na pewno nie w beztlenie. Biegam nawet do ponad półtora godziny w tej chwili (14km a w niedzielę już 16). Na bieżni jest lżej więc tętno przy tym samym tempie miałbym niższe na płasko oczywiście. Jedyny plus to.mniejsze obciążenie stawów podczas chodzenia niż podczas biegu. A mnie boli kolano (czasem) przy chodzeniu i trucht usuwa mi ból!

Panowie do roboty i do kuchni.Ja wczoraj zA mało zdrowych kalorii.Jadłem lody,krakersy i masło orzechowe.Masakra.Dzisiaj 8km biegu ale boli kolano nie wiem o co z nim chodzi. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-07-14 06:46:09

[...] 3 s. - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielką w oparciu o kolano 3 s. - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Spięcia leżąc 3 s.max 2) Wznosy nóg na drążku 3 s. maks. il. p. II dzień Mięśnie łydek 1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na [...]

[...] 3 s. - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielką w oparciu o kolano 3 s. - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Spięcia leżąc 3 s.max 2) Wznosy nóg na drążku 3 s. maks. il. p. Kaloryczność na dzisiaj 3500kcal B200 T411 W96 Zmieniony przez - [...]

[...] nie robiłem. Jeżeli robiłem to przy okazji wykonywania ćwiczeń wielostawowych. W sumie to miałem dzisiaj w planie nogi ale przełożyłem na piątek bo nadal pobolewa kolano. Odnośnie kolana to dzisiaj założyłem opaskę uciskającą na nie i już było lepiej ból tak nie doskwierał. Może do piątku przejdzie. Najważniejsze jest dla mnie to, że [...]

[...] 3 s. - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielką w oparciu o kolano 3 s. - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Wznosy nóg na drążku 3 s. maks. il. p. Dieta: Rano omlet z 5 jaj z 100g owsianki a później 1 x ryż z mieszanką warzywną i piersią i [...]

Dzisiaj I tydzień 2 trening – nogi. Najgorsze jest to, że mnie boli kolano przy zginaniu nogi. Myślałem, że nie dam rady dzisiaj potrenować przysiadów ale jednak pomimo bólu zrobiłem 5 serii dwie rozgrzewkowe i 3 robocze. Trening: -przysiady ze sztangą Smith-15x60,10x80,8x85, 8x90, 8x95 wkurza to , że muszę ruch prowadzić tak jak chce maszyna a [...]

uczciwe to zmniejszyłbym ciężar jeśli aż tak ostro napierdziela. też jak zaczynałem przysiady to właśnie chciałem wyleczyć kolano i mi się udało.

[...] stronie. Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielką w oparciu o kolano 3 s. - 10-12 Te ćwiczenia zrobione i odfajkowane bez rewelacji. Mięśnie brzucha 1) Wznosy nóg na drążku 4 s. Pierwsza seria na sucho a 3 kolejne z obciążeniem 7,5kg [...]

Na 17.00 lecę na trening.Dzisiaj barki i triceps. Niestety ostatnio znowu dopadły mnie kontuzje.Cały czas lecę na bolącym łokciu i kolanie. W łokciu jakoś tak dziwnie boli przy wyprostowanym ramieniu taki łokieć tenisisty.Natomiast kolano ciągnie się od biegów letnich a ból występuje przy przysiadach. Ale co tam trzeba działać.

[...] w okresie późniejszym i będą w postaci treningu kettlami, treningu na worku bikserskim, steper. Raczej biegania nie będzie chociaż sprawiało mi przyjemność ale niestety kolano doskwiera. 04.01.2015r oficjalnie startujemy z redukcją i wtedy podam wymiary i wrzucę jakieś zdjęcia startowe chociaż nie ma się czym chwalić. Zmieniony przez - [...]

[...] stojąc 4 8 – 10 Uginanie ramion ze sztangą prostą, szeroki podchwyt, stojąc 4 8 – 10 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami, stojąc 4 8 – 10 Uginanie ramienia w podporze o kolano, siedząc 4 12 – 15 Uginanie nadgarstków nachwytem, stojąc (sztanga) 4 12 – do upadku mięśniowego Uginanie nadgarstków podchwytem, opierając ramiona o ławkę [...]

[...] stojąc 4 8 – 10 Uginanie ramion ze sztangą prostą, szeroki podchwyt, stojąc 4 8 – 10 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami, stojąc 4 8 – 10 Uginanie ramienia w podporze o kolano, siedząc 4 12 – 15 Uginanie nadgarstków nachwytem, stojąc (sztanga) 4 12 – do upadku mięśniowego Uginanie nadgarstków podchwytem, opierając ramiona o ławkę [...]

[...] na drążku (wąski uchwyt) 3 6 – 8 ciężar ciała Biceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4 6 – 8 35kg ból ręki Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 3 8 – 10 15kg Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 3 8 – 10 15kg Brzuch unoszenie kolan 4 12 bez obciążenia