kolano

[...] modlitewnik na gryfie łamanym 4 serie modlitewnik z chantlą 4 serie chantle leżac na ławeczce w skosie do góry 3 serie chantla w oparciu o kolano 3 serie BARY - wyciskanie gryfu przodem 4 serie unoszenie chantli 3 serie wyciskanie chantli 3 serie podciąganie gryfu do góry 3 serie PLECY + [...]

[...] treningi przed zabiegami ( w miare możlwiości oczywiście ) choćby po to żeby nabrać jakiejś masy i wzmocnic mięśnie które jednak po operacji będą w stanie bezczynności i wtedy spadki się pojawią . Ja miałem zalecenia od lekarza przed zabiegiem na kolano aby ćwiczyć jak najwięcej bo po zabiegu tylko straty będą . Pamiętaj że nic się nie zmarnuje

[...] Klata: 3-4 serie -Wyciskanie płaskie -Skośne głową do góry -Rozpiętki na maszynie Bic: 3 serie - Modlitewnik - Sztanga łamana - Hantelki z supinacją (albo w oparciu o kolano) Plecy: 4 serie - Podciąganie końca sztangi na ławce skośnej - Przyciąganie linki wyciągu dolnego - Ściąganie drążka do klatki Tric: 3 serie - Prostowanie ramienia [...]

[...] na początek . ? Ćwiczyć będę Pon/Śro/Pia Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej Barki: Wyciskanie hanletek Biceps: Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano Triceps: Wyciskanie sztangi wasko Wszystko robbie 4 serie (12-10-10-8) Dobry plan jak na początek FBW. ?

Dlaczego to sie srednio laczy? Split ktory podales przy SW to strzal w kolano. Rob FBW, cwiczenia wielostawowe w miare wytrenowania dokladasz cwiczenia dynamiczne

[...] plecy. Powtórz 10 razy i zmień nogę. Ćwiczenie 2 Leżąc połóż ręce wzdłuż tułowia, a stopy rozstaw na szerokość bioder. Unieś biodra w górę jednocześnie przybliżając prawe kolano do klatki piersiowej. Zrób 10 razy i zmień nogę. Ćwiczenie 3 Leżąc na brzuchu czoło oprzyj o dłonie. Unieś 10 razy prawą nogę w górę, a następnie lewą. Powtórz [...]

[...] 3x30 -uginanie ramion z hantlą4x15 na każdą rękę -rozciąganie wtorek: -wiosłowanie hantlą -wyciskanie francuskie hantli siedząc 4x10 -uginanie ramienia w podporze o kolano 3x15 -przysiady 4x20 -brzuszki 3x30 -3 ćwiczenie z A6W 4x10 -wspięcia na palce 4x15 -rozciąganie Czwartek: poniedzialek: pompki 4max -wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] dostrzega przeciwnika jako jedna bryle i jesli wykonujesz ruch w obrebie tej bryly to oko reaguje pozniej i tymsamym latwiej jest kopnac wiec jesli przy mawasie pociagniesz kolano w przod a nie z zewnatrz na poczatku to latwiej jest trafic tak samo z rekami jak uderzasz prosty bokserski gdzie lokcie tra o zebra wychodzac do ciosu latwiej jest [...]

[...] i serialach sobie pogra. Już lepiej Thiago Silvie poszło z Rashadem. -Evans teraz do oklepania przez Shoguna. Dobrze że wygrał bo wkurza mnie ta gadka Rampage'a. A sama walka marna, miałem wrażenie że Randy zmienił kolor skóry i teraz to on stoi pod siatką. Co do trzeciej rundy to właściwie Rashad wszedł w kolano, Jackson nic mu nie zrobił.

15 seri no to ładnie:D daj im odpocząc zrób z 8 seri np 3 hantle z suplimacja 3 hatnle młotkowo 2 s o kolano

[...] na lawce poziomej -przenoszenie sztangielki -rozspietki w siadzie na maszynie biceps-uginanie ramienia w podporze o kolano -uginanie ramion podchwytem stojac- z raczka wyciagu -uginanie ramion za sztanga podchwytem wtorek:barki-wyciskanie [...]

Co do wejscia w nogi , to z tej pozycki za duzo nie zrobisz. Moge tylko powiedziec ze jesli chodzisz to musisz miec jedzna noge (w twoim przypadku kolano)miedzy jego nogami(kolanami) a drugo z zewnetrzej strony, i tam gdzie masz goge tam przymaj na zewnatrz rowiez glowe i obalesz w przeciwna strone gdzie masz glowe, czyli jesli noge i glowe masz z [...]

Ćwicz planem który ci podałem. Chodzi ci o uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano. Pzdro

[...] pow (29kg.29kg,36kg,36kg) 2Wąskie wyciskanie 4 serie x 8pow 29kg 3Podciąganie sztangi do pasa 4x8pow 36kg dzień drugi: 1uginanie ramion sztangą 4x8pow 24kg 2Biceps o kolano 4x8pow 12kg 3Biceps stojąc hantelką 4x8 pow 12kg niedługo dołącze do tego podciąganie na drabinie (brak drażka) oraz jakieś ćwiczenia na bareczki tylko nie wiem jakie. [...]

Rafalsky89 nie, nie robilem serii na malym ciężarze zrobiłem zwykłą dyche a potem wskoczyłem na 50 ;) W sumie dobrze rozgrzeje i sprawdzę jak zareagują. na to kolano które łupało bardziej - nie miałem żadnej kontuzji. Zelmer23 - nie mam zamiaru przy tak krótkim stażu pchać w siebie suplementy. chudy001 - ale ja chce je ćwiczyć ;) Panowie, [...]

[...] ciezary. Plan: Pon: - 3 cwiczenia(laweczka plaska i 2 skosne) na klatke po 4 serie 12-10-8-6 - 3 cwiczenia(modlitewnik chwytem młotkowym, uginanie stojac i w podporze o kolano) na biceps po 3 serie 12-10-8 Śr: - 3 cwiczenia(podciaganie, wioslowanie, wyciag) na plecy 12-10-8-6 - 3 cwiczenia(prostowanie ramion na wyciagu, wyciskanie [...]

[...] wyciskanie na skosie sztanga lub sztangielkami rozpietki Bic uginanie przedramion ze sztanga ugnanie naprzemian sztangielkami (supinacja, lub mlotkowym) modlitewnik lub o kolano tu jest duzo cwiczen wiec zmieniaj je zeby pobudzac miesnie w rozny sposob Tric francuskie wyciskanie lezac to samo tylko ze siedzac lub sztangielka pompki na [...]

Witam mam taki problem jakies 3 miesioce temu podczas meczu(klasa B) zle stanołem i rozwliłem sobie kolano (peknieta łekotka i zerwane wiezadło krzyzowe przednie) - rozumiem ze nie ma watpliwosci iz stalo sie to w trakcie meczu? chodzi o to zeby nikt nie podwazal samego faktu problem to taki ze okazało sie ze klub mnie nie ubezpieczył czego [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą modlitewnik- 3s 12-8 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Zeb68B5sC_0 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano- 3s 12-8 http://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4&list=PL675498D350FA7EB5&index=75 ŚRODA: Plecy: Martwy ciąg- 4s 12-8 [...]

Aha , rozumiem ,ze kolano po takim okresie ma prawo tak reagowac na zmeczenie. Pytanie rodzi sie czy chodzic duzo i je cwiczyc ? Czy moze oszczedzac je teraz ? Lekarz przepisal mi Orteze korygujaco-usztywniajaca z regulowanym katem , wiec jutro pojade zlozyc papiery o nia. Mam nadzieje ze niedlugo wszystko wroci do normy, jeszcze jedno pytanie , [...]