kolano

[...] sztangi sprzed głowy (stojac) 3x12-10 Arnoldki 3x20 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (siedząc) 3x12-8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (siedząc) 3x12-8 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (siedząc) 3x12-8 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (stojąc) 3x20 Odwrotne [...]

03 – 04 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/4/3/4db251db0d8d4bcea46f9c04e3a94dc9.jpg 135g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6 Ryż + kurczak z pieczarkami pomidorami i soczewicą /SFD/2017/4/3/9f756dc06f894cfa884f63b392775649.jpg Paella + 2 pałki kurczaka Ryż + kurczak z pieczarkami pomidorami i soczewicą 5 jaj + razowiec + [...]

[...] jeść więcej. Wspominałem o ewentualnych zmianach w treningach. Chcę nadal robić FBW. Myślę by zrobić podział 15-10-5. To wprowadziłoby większy porządek. Z racji tego, że kolano mam już zdrowe, to mogę zwiększać obciążenia w przysiadach, a więc będę musiał rozdzielić martwy ciąg od przysiadów, bo na jednej sesji to staje się coraz bardziej [...]

Witam prosze o ocene planu treningowego staz rok, cel masa. Przysiad z tylu 3s 8-8-8 Podciaganie max 3s (czyli jakies 4 pow.) Wycisknie sztangi lezac 3s 8-8-8 Wyciskanie sztangi stojac (barki) 2s 12-12 Uginanie hantli kolano 2s 10-10 Pompki tylem na triceps 2s max

Moje wcale nie takie silne %-) Ale już niebawem zaczynam na nie priorytet i w końcu muszę siąść te 200kg. najlepiej w pełnym. Jak jest zdrowie to i będzie wynik. Natomiast ja się na pełne powyżej 160 kg rzadko decyduję. Kolano mi potrafi przeskoczyć na samym dole i później jest kłopot. Zresztą u mnie przysiady to raczej stymulant optymalizujący [...]

[...] szeroki rozstaw 3x10 • Rozpiętki 3x10 • Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 • Podciąganie szerokim nachwytem 3x5 • Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano 3x10 • Pompki w podporze tyłem 3x10 • Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x10 • Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x10 • Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

[...] na skosie dodatnim - 3x8 Rozpiętki na ławce na skosie dodatnim - 3x8 + Uginanie ramion z hantlami - 3x8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3x8 Uginanie hantelka w oparciu o kolano - 3x8 Herkulesy 3x8 śr - WOLNE CZWARTEK (PLECY + TRICEPS) - Priorytet najszersze grzbietu Martwy ciąg - 5x5 Podciąganie szerokim nachwytem - 3x8 Wiosłowanie sztangą [...]

Mi co jakiś czas też kolano potrafi pobolewać. Jakaś maść, delikatniejsze traktowanie przez kilka treningów i zazwyczaj wraca do normy.

[...] siły to dobry pomysl? Wiem o tym, ze jedzie po stawach i to jest wlasnie najwazniejsza rzecz od której mnie odrzuca. Dlaczego ? Ponieważ grałem w piłkę nożną od 9 lat kolano jedno po zabiegu ( więzadła krzyżowe) i dlatego pytam bo stawy jednak po takim czasię trochę wyeksploatowane . Tak naprawdę zależy mi tylko aby cos podniosło siłe, [...]

[...] hantli bokiem, stojąc 2 x 7,5 kg x 5 2 x 10 kg x 12 10. Unoszenie bokiem w opadzie 2 x 7,5 kg x 5 2 x 10 kg x 12 Nie narzekam jak na trzy godziny snu. Strzeliłem sobie w kolano, bo przez ostatnie jakieś trzy tygodnie zechciało mi się zakresu poniżej 5 powtórzeń, efekt - walenie głową w mur. W pierwszym lepszym ćwiczeniu 8 ruchów to ja robię [...]

Pojęcie dysbalansu mięśniowego odnosi się do sytuacji, w której jedna z grup mięśniowych staje się silniejsza w stosunku do antagonistów zaopatrujących staw ruchowo. Oznacza to, że grupa mięśni działających przeciwstawnie np. zginacze biodra i prostowniki, mają niezrównoważoną siłę. Sytuacja może również wystąpić w obrębie grupy mięśniowej, która [...]

Trochę pobiegane. Cztery kilometry biegu i na koniec prawie kilometr marszu - schłodzenie. Niby 1 stopień na plusie, ale nawet biegając w rajtuzach za kolano i cieniej bluzce przybiegam zlany potem i rozgrzany jak tłumik od Junaka. /SFD/2017/3/28/11c3b34b99a2423e9855a27fb1fd6529.jpg

[...] do tolerowania podobnych obciążeń. W szczególnie złej sytuacji są osoby stosujące winstrol, trenbolone czy oral-turinabol – łatwo tam o pojawienie się kontuzji stawu kolanowego np. w trakcie biegania. Kolejne czynniki ryzyka to zła technika biegowa oraz nieodpowiednie obuwie. Znaczenie ma również czy bieganie podejmujesz, mając [...]

[...] 4 serie 15 powtórzeń rozpientki ze sztangielkami 3 serie po 15 powtórzeń Biceps - podnoszenie sztangielek stojąc 3 serie 15 powtórzeń , podnoszenie sztangielki w podporze o kolano siedząc 3 serie 15 powtórzeń, podnoszenie sztangielki chwytem młotkowym stojąc 1 seria 15 powtórzeń triceps - wyciskanie hantla oburącz za głowy, odwrotne pompki 3 [...]

Widać wyraźną zmianę. Natomiast moim zdaniem powinnaś się pomierzyć u fizjoterapeuty. dla mnie jedno kolano wygląda na położone wyżej od drugiego. Słabe zdjęcia więc to ciężko ocenić dokładnie. najlepiej zrobić to u fachowca.

[...] jestem tutaj "cienki". Być może wyciskanie robię niepoprawnie, lub ćwiczyć co innego? Druga sprawa to przysiady. Ćwiczyłem na boso, przez co bolały lędźwie i przy okazji kolano. Teraz dalej ćwiczę na boso, lecz pod matę podkładam kilogramowe talerze, przez co pięta jest wyżej. Jest zdecydowanie lepiej, lecz z internetu płyną sprzeczne na ten [...]

Ojan - po prostu można na każdym treningu wykonywać FBW tak, aby w skali tygodnia objętość się zgadzała np. na uda: raz przysiad, na drugim treningu fronty, a na trzecim wyciskanie nogami na suwnicy. Plus jakiś martwy ciąg na jednej czy dwóch sesjach, ewentualnie jeszcze zginanie nóg. Generalnie zakłada się, że jedna seria na tych 6-20 powtórzeń [...]

[...] ramiom na wyciągu 3x8 Brzuch Łydki 3x15 Pull: Martwy ciąg 5x5 Wioslowanie 5x5 Przenoszenie hantelki zza głowy 3x8 Przyciaganie drążka z wyciągu górnego 5x5 Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3x8 Uginanie ramion z supinacja 5x5 Uginanie ramion z podparciem o kolano 3x8 Allahy 3x10 Lydki 3x15 Zmieniony przez - maciek1199 w dniu 2017-03-25 20:20:34

przy tym co widac to nawet sam test to strzał w kolano...

kolego wrzuć ankiete działu tren solo to strzał w kolano